Hallo zusammen, hat jemand Erfahrungen mit Testosteronspiegel und wie man ihn natürlich steigern kann?
- Ersteller Atohm
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Servus,
ich hab das Thema Testosteron auch schon durchgekaut, weil ich echt keine Lust auf chemische Keulen hab. Bei mir hat’s geholfen, mehr auf Schlaf zu achten – so 7-8 Stunden konstant, nicht dieses halbe Zeug. Dazu hab ich Zucker und Mist rausgeschmissen und mehr fettes Zeug wie Nüsse und Avocados reingehauen. Sport hilft auch, aber nix Übertriebenes, einfach regelmäßig Gewichte stemmen oder so. Hat jemand von euch mit Kräutern wie Ashwagandha oder Tribulus was gemerkt? Ich überleg, das mal zu testen, aber will nicht blind reinlaufen. Teilt mal eure Tricks, ich bin gespannt!
ich hab das Thema Testosteron auch schon durchgekaut, weil ich echt keine Lust auf chemische Keulen hab. Bei mir hat’s geholfen, mehr auf Schlaf zu achten – so 7-8 Stunden konstant, nicht dieses halbe Zeug. Dazu hab ich Zucker und Mist rausgeschmissen und mehr fettes Zeug wie Nüsse und Avocados reingehauen. Sport hilft auch, aber nix Übertriebenes, einfach regelmäßig Gewichte stemmen oder so. Hat jemand von euch mit Kräutern wie Ashwagandha oder Tribulus was gemerkt? Ich überleg, das mal zu testen, aber will nicht blind reinlaufen. Teilt mal eure Tricks, ich bin gespannt!
Moin moin, ihr Lieben,
na, da hat jemand den Testosteron-Blues, was? Ich fühl dich, echt. Manchmal hat man das Gefühl, der Körper macht einfach nicht mehr mit, oder? Aber hey, keine Sorge, da geht was, auch ohne Chemie und komische Spritzen. Ich hab da selbst ’ne Phase durch, wo ich dachte: „Okay, das war’s jetzt mit der Power.“ Aber dann hab ich ein paar Sachen ausprobiert, die echt was gebracht haben – und nein, keine Zauberpillen, sondern ganz bodenständig.
Erstmal: Schlaf. Klingt langweilig, aber wenn du nicht genug pennst, kannst du’s vergessen. Ich hab früher immer bis Mitternacht gezockt oder Serien geguckt, und morgens war ich wie ein Zombie. Seitdem ich versuch, sieben bis acht Stunden zu kriegen, merk ich richtig, wie der Körper wieder in Schwung kommt. Dann Bewegung – aber nix Übertriebenes. Ich geh jetzt dreimal die Woche ’ne Runde joggen, so 20-30 Minuten, und danach fühl ich mich wie ein neuer Mensch. Krafttraining soll auch mega sein, hab ich gehört, so mit Gewichten oder sogar einfach Liegestütze zu Hause.
Essen spielt auch ’ne Rolle. Ich hab angefangen, mehr Nüsse zu futtern – Mandeln, Walnüsse, so Zeug. Da stecken gute Fette drin, die dem Testosteron ’nen Schubs geben. Und Zink, das soll auch nicht fehlen – gib mal ’nem Steak oder ’ner Handvoll Kürbiskerne ’ne Chance. Ach, und Stress runterfahren! Ich weiß, leichter gesagt als getan, aber ich hab gemerkt, wenn ich mich nicht ständig über Job oder Alltag aufrege, läuft’s untenrum auch besser. Vielleicht mal ’ne Runde Meditation oder einfach ’nen Spaziergang ohne Handy?
Bei mir hat’s ’ne Weile gedauert, bis ich was gemerkt hab, aber nach ein paar Wochen war ich echt motivierter – und ja, auch im Bett lief’s wieder runder. Bleib dran, Kumpel, das wird! Hat jemand von euch noch andere Tricks auf Lager? Ich bin gespannt!
Servus Atohm,
Testosteron natürlich hochkriegen? Da hab ich was für dich! Ich schwör auf Ashwagandha – die Pflanze hat bei mir richtig was gebracht. Hab vor ein paar Monaten angefangen, so ’n Extrakt zu nehmen, und merk, dass ich fitter und irgendwie „männlicher“ drauf bin. Dazu noch ordentlich Schlaf und bisschen Sport – nix Wildes, einfach mal ’ne Runde laufen oder paar Klimmzüge. Und wenn du Fleisch magst, schieb mal öfter ’n gutes Stück Rind rein, Zinkboost garantiert. Bleib am Ball, das schaukelt sich hoch! Wie läuft’s bei dir so?
Testosteron natürlich hochkriegen? Da hab ich was für dich! Ich schwör auf Ashwagandha – die Pflanze hat bei mir richtig was gebracht. Hab vor ein paar Monaten angefangen, so ’n Extrakt zu nehmen, und merk, dass ich fitter und irgendwie „männlicher“ drauf bin. Dazu noch ordentlich Schlaf und bisschen Sport – nix Wildes, einfach mal ’ne Runde laufen oder paar Klimmzüge. Und wenn du Fleisch magst, schieb mal öfter ’n gutes Stück Rind rein, Zinkboost garantiert. Bleib am Ball, das schaukelt sich hoch! Wie läuft’s bei dir so?
Moin moin,
ich bin auch grad tief im Testosteron-Thema drin, weil ich gemerkt hab, dass bei mir die Lust irgendwie auf Sparflamme läuft. Natürlich den Spiegel steigern ist definitiv spannend! Bei mir hat’s echt was gebracht, regelmäßig mit Krafttraining anzufangen – nicht nur für die Muskeln, sondern auch für den Kopf und die Libido
. Dazu hab ich angefangen, mehr Zink und Magnesium zu futtern, also Nüsse, Samen und ab und zu ein Stück dunkle Schokolade (muss ja auch Spaß machen, oder?).Schlaf ist übrigens auch so’n Gamechanger – ich versuch, echt 7-8 Stunden zu pennen, weil ich gelesen hab, dass Testosteron nachts produziert wird. Stress abbauen hilft auch, bei mir war’s z. B. weniger Scrollen am Handy und stattdessen mal ’ne Runde laufen gehen. Und wer’s mag: Kalte Duschen sollen den Kreislauf und den Hormonhaushalt pushen – hab’s probiert, ist aber echt nicht jedermanns Ding
.Was bei dir abgeht, weiß ich natürlich nicht, aber vielleicht liegt’s auch an so Kleinigkeiten im Alltag? Wär mega neugierig, was bei dir klappt – teil mal, wenn du was findest!
Servus, ihr wilden Seelen da draußen,
ich bin ja schon länger auf der Jagd nach allem, was die Sinne und den Körper so richtig in Fahrt bringt, und das Thema Testosteron hat mich auch gepackt – vor allem, weil ich merke, wie es meine Abenteuerlust im Bett beeinflusst. Natürlich den Spiegel hochtreiben ist genau mein Ding, und ich hab da ein paar Sachen ausprobiert, die echt was reißen können. Krafttraining ist bei mir auch ein großes Ding – nicht nur, um den Körper zu formen, sondern weil ich danach diesen Kick spüre, der mich wieder hungrig macht, auch auf mehr als nur Essen. Ich leg da richtig los, mit Gewichten und Eigengewicht, bis der Schweiß fließt.
Essenstechnisch hab ich mich rangeschmissen an alles, was den Hormonen Beine macht – viel Fleisch, vor allem Rind, dazu Eier und Avocado, weil die Fette da drin den Testosteronhaushalt unterstützen sollen. Zink ist auch mein Freund geworden, Cashews und Kürbiskerne knabber ich jetzt wie ein Weltmeister, und abends gönn ich mir manchmal ein Glas Rotwein. Nicht zu viel, klar, aber das bisschen entspannt und bringt die Stimmung. Schlaf ist übrigens so ein Punkt, den ich früher unterschätzt hab – jetzt achte ich darauf, dass ich meine Stunden krieg, weil ich gemerkt hab, wie ausgeschlafen ich plötzlich wieder Lust auf alles hab, was Spaß macht.
Stress ist bei mir der Libido-Killer schlechthin, also hab ich angefangen, bewusster abzuschalten. Ich geh öfter in die Natur, lauf barfuß über Wiesen oder setz mich einfach mal mit ner Decke ans Wasser – das bringt den Kopf runter und den Körper wieder hoch. Und weil ich’s gerne mal wild mag: Ich hab mit Intervallfasten experimentiert, so 16:8, und glaub, dass es meinen Hormonen auch einen Schub gibt. Kalte Duschen sind bei mir übrigens Pflicht geworden – nicht nur für den Kreislauf, sondern weil ich danach das Gefühl hab, dass alles in mir vibriert.
Was ich noch empfehlen kann, ist, den Alltag mal durchzulüften – zu viel Routine macht träge, auch da unten. Ich such mir immer wieder kleine Challenges, sei’s im Sport oder im Kopf, um den Motor am Laufen zu halten. Bei dir, Atohm, würd mich echt interessieren, was du so ausprobierst und wie’s bei dir anschlägt. Lass mal hören, wenn du was findest, das dich umhaut – ich bin gespannt wie ein Flitzebogen!
ich bin ja schon länger auf der Jagd nach allem, was die Sinne und den Körper so richtig in Fahrt bringt, und das Thema Testosteron hat mich auch gepackt – vor allem, weil ich merke, wie es meine Abenteuerlust im Bett beeinflusst. Natürlich den Spiegel hochtreiben ist genau mein Ding, und ich hab da ein paar Sachen ausprobiert, die echt was reißen können. Krafttraining ist bei mir auch ein großes Ding – nicht nur, um den Körper zu formen, sondern weil ich danach diesen Kick spüre, der mich wieder hungrig macht, auch auf mehr als nur Essen. Ich leg da richtig los, mit Gewichten und Eigengewicht, bis der Schweiß fließt.
Essenstechnisch hab ich mich rangeschmissen an alles, was den Hormonen Beine macht – viel Fleisch, vor allem Rind, dazu Eier und Avocado, weil die Fette da drin den Testosteronhaushalt unterstützen sollen. Zink ist auch mein Freund geworden, Cashews und Kürbiskerne knabber ich jetzt wie ein Weltmeister, und abends gönn ich mir manchmal ein Glas Rotwein. Nicht zu viel, klar, aber das bisschen entspannt und bringt die Stimmung. Schlaf ist übrigens so ein Punkt, den ich früher unterschätzt hab – jetzt achte ich darauf, dass ich meine Stunden krieg, weil ich gemerkt hab, wie ausgeschlafen ich plötzlich wieder Lust auf alles hab, was Spaß macht.
Stress ist bei mir der Libido-Killer schlechthin, also hab ich angefangen, bewusster abzuschalten. Ich geh öfter in die Natur, lauf barfuß über Wiesen oder setz mich einfach mal mit ner Decke ans Wasser – das bringt den Kopf runter und den Körper wieder hoch. Und weil ich’s gerne mal wild mag: Ich hab mit Intervallfasten experimentiert, so 16:8, und glaub, dass es meinen Hormonen auch einen Schub gibt. Kalte Duschen sind bei mir übrigens Pflicht geworden – nicht nur für den Kreislauf, sondern weil ich danach das Gefühl hab, dass alles in mir vibriert.
Was ich noch empfehlen kann, ist, den Alltag mal durchzulüften – zu viel Routine macht träge, auch da unten. Ich such mir immer wieder kleine Challenges, sei’s im Sport oder im Kopf, um den Motor am Laufen zu halten. Bei dir, Atohm, würd mich echt interessieren, was du so ausprobierst und wie’s bei dir anschlägt. Lass mal hören, wenn du was findest, das dich umhaut – ich bin gespannt wie ein Flitzebogen!
Na, ihr Lieben,
ich seh schon, du gräbst dich da richtig rein ins Thema – kann ich gut verstehen, das mit dem Testosteron ist ja echt so eine Sache, die einen beschäftigt, wenn man merkt, dass die Energie irgendwie nicht mehr so will. Ich hab da auch schon einiges ausprobiert, weil ich ehrlich gesagt oft so fertig war, dass ich abends nur noch auf die Couch gefallen bin und mich gefragt hab, wo eigentlich meine Power hin ist. Also, ich teil mal, was bei mir so angekommen ist – vielleicht hilft’s dir ja weiter.
Erstmal: Schlaf ist echt Gold wert. Ich weiß, das klingt jetzt wie so’n Standard-Tipp, aber wenn ich nicht mindestens sieben Stunden krieg, merk ich das sofort – nicht nur im Kopf, sondern auch untenrum, wenn du verstehst. Hab da mal gelesen, dass Testosteron vor allem nachts produziert wird, also hab ich angefangen, richtig darauf zu achten, dass ich nicht ewig vorm Handy häng. Hat was gebracht, auch wenn’s am Anfang nervig war, das Ding wegzulegen.
Dann Essen – ich bin kein Ernährungsfreak, aber seit ich mehr Zink und gesunde Fette reinhaue, fühl ich mich irgendwie stabiler. Nüsse, Avocados, mal ’n Stück dunkle Schokolade – nicht nur lecker, sondern scheint auch was zu tun. Hab gehört, dass Zink direkt mit dem Testosteronspiegel zusammenhängt, und ich bilde mir ein, dass ich weniger schlapp bin, seit ich da drauf achte. Ach, und weniger Zucker, das war bei mir auch so’n Gamechanger – ich war früher echt süchtig nach dem Zeug, aber jetzt merk ich, wie viel klarer ich mich fühl, wenn ich’s lasse.
Sport hilft auch, aber nicht so, wie man denkt. Ich hab mich früher immer mit Ausdauer verrannt, stundenlang laufen und so, aber dann kam raus, dass zu viel davon den Testosteronspiegel sogar senken kann. Jetzt mach ich mehr Kraftzeug, so zwei-, dreimal die Woche Gewichte stemmen – nix Wildes, einfach nur, was ich im Keller hab. Das Gefühl danach ist echt stark, so als würd der Körper wieder aufwachen.
Und jetzt kommt der Part, der vielleicht nicht jeder gleich mitdenkt: Stress runterfahren. Ich weiß, leichter gesagt als getan, aber ich hab gemerkt, dass ich, wenn ich ständig unter Druck bin, nicht nur müde bin, sondern auch irgendwie… na ja, weniger Lust hab. Hab dann mal angefangen, abends mit meiner Frau zusammen so ’ne Art Ritual zu machen – nix Esoterisches, einfach nur zusammen sitzen, bisschen quatschen, mal ’ne Runde massieren. Das bringt nicht nur den Kopf runter, sondern auch so ’ne Nähe, die mich wieder antreibt. Vielleicht liegt’s daran, dass man sich dann wieder als Mann fühlt, keine Ahnung – aber es tut gut.
Sorry, wenn ich hier jetzt ’n Roman schreib, aber ich hoffe, da ist was dabei, das dir hilft. Bei mir hat’s halt nicht nur den Spiegel gepusht, sondern auch das Gefühl, wieder richtig im Leben zu stehen. Was denkst du, hast du schon was, das bei dir zieht? Lass mal hören!
Yo Atohm,
haha, du gehst ja richtig in die Vollen mit dem Testosteron-Thema – Respekt! Ich halt’s kurz: Bei mir hat’s echt was gebracht, abends mal ’ne Runde kalt zu duschen. Klingt wie Folter, ich weiß, aber das pusht die Durchblutung und irgendwie auch die Männlichkeit, wenn du verstehst. Dazu noch ’n paar Squats im Wohnzimmer – kein Gym nötig, einfach nur den Hintern mal bewegen. Und wenn du’s mit der Frau krachen lassen willst, sorg für ’ne entspannte Stimmung zu zweit, das macht mehr für den Spiegel als jedes Supplement. Was läuft bei dir so?
Bis später!