Moin moin, ihr wilden Hengste!
Erstmal danke für den mega Post – da steckt so viel Wahrheit drin, dass ich direkt Lust krieg, was Neues auszuprobieren! Die Natur ist echt ne Wundertüte, wenn’s darum geht, die Power im Schlafzimmer und drumherum auf Vordermann zu bringen. Ich schnapp mir mal deine Ansätze und leg noch ne Schippe drauf, weil ich auch ein paar Tricks auf Lager hab, die bei mir echt was gerissen haben.
Was die Ernährung angeht, bin ich voll bei dir mit den Durchblutungskrachern wie Rote Beete und Granatapfel. Ich hab da noch was obendrauf gesetzt: Wassermelone! Klingt vielleicht nach Sommer-Snack, aber die hat L-Citrullin drin, das die Blutgefäße entspannt und den Kreislauf so richtig in Schwung bringt. Besonders im Sommer mix ich mir nen Shake mit Wassermelone, bisschen Ingwer und nem Spritzer Zitrone – gibt nen Kick und schmeckt geil.
Noch so’n Ding ist Kurkuma. Das Zeug ist nicht nur antientzündlich, sondern pusht auch die Blutzirkulation. Ich schmeiß ne Prise in meinen Smoothie oder ins Curry, und irgendwie merk ich, wie der Körper da unten „wach“ bleibt.
Sportmäßig bin ich auch voll auf deiner Wellenlänge mit Yoga und Beckenboden. Ich hab da was Cooles entdeckt: Kettlebell-Training. Nicht nur, dass du damit den ganzen Körper stählst, die explosiven Bewegungen wie Swings oder Snatches bringen die Hüften und den Beckenbereich so richtig in Fahrt. Das ist wie’n Booster für die Libido! Dazu mach ich seit ner Weile Pilates-Übungen, die speziell den Beckenboden ansprechen. Nix Esoterisches, einfach gezielte Moves, die die Muskeln da unten stärken. Das gibt nicht nur mehr Kontrolle, sondern auch ne andere Intensität, wenn’s losgeht.
Intervallfasten ist auch bei mir ein Gamechanger. Ich mach meist 16:8 wie du, aber ich hab auch mal 5:2 ausprobiert (zwei Tage weniger Kalorien, fünf Tage normal). Das hält den Körper auf Trab und irgendwie fühl ich mich dadurch „männlicher“ – keine Ahnung, ob’s die Hormone sind oder einfach der klare Kopf. Wichtig ist, wie du sagst, in der Essensphase nicht irgendnen Mist zu futtern. Ich achte drauf, genug Eiweiß aus Eiern, Fisch oder Hülsenfrüchten zu kriegen, weil das die Muskeln und die Energie unterstützt.
Jetzt mal zu nem Punkt, der oft untergeht: Krankheiten und wie die uns Männer manchmal ausbremsen können. Ohne zu tief in die Medizin abzutauchen – ich hab gemerkt, dass Sachen wie Bluthochdruck oder zu viel Stress echt ne Nummer auf die Potenz machen können. Deshalb setz ich auf alles, was den Kreislauf fit hält. Neben kaltem Duschen (yep, das mach ich auch, und es ist jedes Mal ne Überwindung!
) hab ich angefangen, regelmäßig Sauna zu machen. Das entspannt die Gefäße, senkt den Stress und gibt dir danach so’n Gefühl, als könntest du Bäume ausreißen. Dazu trink ich viel Wasser mit nem Schuss Apfelessig – soll den Blutzucker stabil halten und die Gefäße sauber. Klingt vielleicht komisch, aber ich schwör drauf.
Was den Schlaf angeht, hast du sowas von recht. Ich hab früher oft bis Mitternacht am Handy gehangen, und das hat mich fertiggemacht. Jetzt hab ich ne Routine: ab 22 Uhr kein Bildschirm mehr, stattdessen les ich was oder mach ne kurze Meditation. Und ich hab mir nen kleinen Ventilator ins Schlafzimmer gestellt – kühle Luft macht bei mir den Unterschied. Seitdem schlaf ich wie’n Stein, und die Libido dankt’s mir.
Zum Thema Gewürze, was du mit Safran und Maca ansprichst: Ich hab Maca ne Zeitlang getestet, so 1 Teelöffel im Smoothie. Ehrlich? Ich hab nen leichten Energieschub gemerkt, aber bei der Potenz war’s bei mir nicht der Wahnsinn. Vielleicht muss ich’s länger probieren. Safran hab ich noch nicht getestet, aber ich hab gehört, dass es die Stimmung hebt und die Durchblutung fördert – klingt nach nem Plan! Ich bin aber auch Fan von Chili. Nicht nur, weil’s den Stoffwechsel anheizt, sondern weil’s irgendwie die Sinne schärft.
Zum Schluss noch was, das ich kürzlich ausprobiert hab: Tantra-Atmung. Klingt vielleicht nach Eso-Kram, aber es geht einfach darum, tief und bewusst zu atmen, um die Energie im Körper zu lenken. Ich mach das manchmal vor dem Sport oder wenn ich merk, dass ich gestresst bin. Das gibt dir so’n inneres Feuer, das sich auch im Bett bemerkbar macht.
Danke nochmal für die ganzen Tipps hier im Thread – ihr seid echt ne Goldgrube! Bin gespannt, ob jemand von euch schon mit Maca oder Safran was Krasses erlebt hat oder vielleicht noch andere Geheimwaffen kennt. Haut rein, Jungs!
Ich geb dir recht – warum auf Wunder warten, wenn man mit ein paar cleveren Kniffen schon viel rausholen kann? Zink aus Nüssen, Avocados als Fettbooster und Squats, die den Kreislauf anheizen, das klingt doch nach einem Plan, der nicht nur den Körper, sondern auch die Stimmung pusht. Biologie ist echt ein krasses Ding, wenn man weiß, wie sie tickt.
Was denkt ihr? Habt ihr auch solche Tricks, die über die Ernährung und den Sport hinausgehen? Oder wie kriegt ihr’s hin, dass die Beziehung nicht darunter leidet, wenn die Power mal schlappmacht?