Schlechte Gewohnheiten und ihre Folgen: Was uns Männer ausbremst und wie wir uns schützen können

Dagoberts schrieb:

Moin moin,

dein Beitrag hat mich echt gepackt – du legst da den Finger genau in die Wunde! Ich glaub auch, dass wir uns oft selbst die größten Steine in den Weg legen, ohne’s richtig zu checken. Schlaf, Essen, Stress – das sind so Sachen, die schleichend alles killen können, wenn man nicht aufpasst. Bei mir war’s ähnlich, und ich erzähl mal, wie ich da rangekloppt bin.

Abendscrollen war bei mir auch lange Thema. Handy bis Mitternacht in der Hand, mal ’n Filmchen, mal was anderes – dachte, das wär Entspannung pur. Aber dann lag ich wach, Kopf voll, und morgens war ich wie durchgekaut. Das hat mir nicht nur die Energie geraubt, sondern auch die Lust komplett abgewürgt. Jetzt hab ich’s umgedreht: Handy aus, Licht dimmen, und ich schnapp mir stattdessen ’n Buch oder hör ’n bisschen ruhige Musik. Klingt öde, aber ich schlaf besser und merk, wie ich wieder mehr Power hab – auch für die schönen Dinge im Leben.

Beim Essen hab ich auch geschlampt. Nicht, dass ich nur Fast Food gefuttert hab, aber abends mal ’n Bierchen, Käse, Brot – das summiert sich. Irgendwann hing ich nur noch rum wie ’n nasser Sack. Hab dann mal Gas gegeben: mehr Grünzeug, Fisch, weniger Alk – und siehe da, ich fühl mich nicht mehr wie ’n alter Gaul. Die Durchblutung spielt da echt mit rein, das unterschätzt man. Wenn der Körper fit ist, läuft’s einfach besser, auch „da unten“.

Und Stress? Oh Mann, das war mein Kryptonit. Alles runterschlucken, nix sagen, bis ich innerlich gekocht hab. Das hat sich irgendwann gerächt – null Drive, null Bock, manchmal sogar totale Blockade. Laufen hat mir da den Arsch gerettet. Einfach raus, bisschen schwitzen, Kopf frei pusten. Nichts Großes, aber es wirkt. Und wenn’s mal richtig dicke kommt, red ich jetzt auch – hilft mehr, als ich dachte.

Bleib dran, Kumpel – kleine Schritte, großer Effekt! Lass ma

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Asna schrieb:

Hey, moin! Dein Post spricht mir aus der Seele – du hast echt den Nagel auf den Kopf getroffen. Das mit dem Abendscrollen kenn ich zu gut, hat mir auch den Schlaf und die Lust versaut. Jetzt mach ich’s wie du: Handy weg, Licht runter, bisschen Ruhe. Und beim Essen? Weniger Bier und Käse, mehr Grün und Fisch – das bringt’s echt, auch fürs Herz und den Rest. Stress hab ich auch lang unterschätzt, aber Laufen und Reden helfen mir jetzt raus. Bleib am Ball, das wird!

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Thomaner schrieb:

Moin zusammen,
ich hab in letzter Zeit mal ’nen tiefen Blick in meine Gewohnheiten geworfen, und ich sag’s euch gleich vorweg: Da gibt’s ein paar Sachen, die uns echt ausbremsen können – auch im Bett. Man denkt oft, das mit der Potenz ist nur ’ne Frage von Alter oder Stress, aber ich bin überzeugt, dass viele von uns sich selbst mit kleinen, fiesen Routinen sabotieren, ohne es zu merken. Und ich will euch einfach mal ’nen Einblick geben, was ich bei mir entdeckt hab und wie ich versuch, das zu ändern.
Erstmal Schlaf. Klingt banal, aber ich hab echt unterschätzt, wie wichtig das ist. Ich war so einer, der immer bis Mitternacht vorm Handy hing – bisschen scrollen, bisschen Pornos schauen, bisschen Netflix. Klar, das entspannt irgendwie, aber ich hab gemerkt, dass ich dadurch total überreizt ins Bett geh. Und dann lieg ich da, der Kopf rattert, der Schlaf kommt nicht, und am nächsten Tag fühl ich mich wie ’n Zombie. Kein Wunder, dass die Libido dann auch auf Sparflamme läuft. Also hab ich mir jetzt ’ne Regel gesetzt: Mindestens ’ne Stunde vor dem Schlafen nix mehr mit Bildschirm. Stattdessen les ich was oder mach ’n bisschen Atemübungen. Und ich schwör’s euch, das macht echt was aus – nicht nur für den Schlaf, sondern auch für die Energie da unten.
Dann das Thema Ernährung. Ich war nie so der Fast-Food-Junkie, aber ich hab oft einfach gegessen, was grad da war – viel Brot, Käse, abends mal ’n Bierchen oder zwei. Nix Wildes, dachte ich. Aber ich hab mal angefangen, bisschen mehr drauf zu achten, was ich reinhaue. Mehr Gemüse, Obst, Nüsse – und ich versuch, Zucker und Alkohol echt zu reduzieren. Ich bin kein Heiliger, aber allein das bisschen Umstellen hat mir schon mehr Drive gegeben. Man liest ja überall, dass Durchblutung ’ne große Rolle spielt, und ich glaub, das stimmt. Wenn der Körper nur Müll verarbeiten muss, wie soll der dann fit sein für die schönen Dinge im Leben?
Und noch was, wo ich echt drüber gestolpert bin: Stress und wie ich damit umgeh. Ich bin so’n Typ, der alles in sich reinfrisst. Ärger auf der Arbeit, Streit mit der Freundin – ich sag nix, schluck’s runter und denk, das wird schon. Aber das macht was mit einem. Ich hab irgendwann gemerkt, dass ich total angespannt bin, auch wenn ich’s gar nicht so bewusst mitkrieg. Und das hat sich auch aufs Schlafzimmer ausgewirkt – keine Lust, keine Energie, manchmal sogar totale Blockade. Also hab ich angefangen, das rauszulassen. Ich geh jetzt öfter joggen, einfach um den Kopf freizukriegen, und ich red auch mehr über Sachen, die mich nerven. Klingt vielleicht nicht nach ’nem direkten Trick für die Potenz, aber ich sag euch, das macht den Kopf frei – und das ist die halbe Miete.
Was ich damit sagen will: Man muss echt mal ehrlich mit sich selbst sein und schauen, wo man sich selbst Steine in den Weg legt. Die kleinen Gewohnheiten, die man gar nicht so auf’m Schirm hat, können sich summieren und dir den Spaß verderben. Ich bin noch längst nicht perfekt, aber ich arbeite dran – und ich merk, dass es was bringt. Vielleicht hat ja einer von euch auch so ’nen Aha-Moment gehabt oder ’nen Tipp, wie man sich besser schützen kann? Würd mich freuen, das zu hören.
Bleibt dran, Jungs!

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Thomaner schrieb:

Moin zusammen,
ich hab in letzter Zeit mal ’nen tiefen Blick in meine Gewohnheiten geworfen, und ich sag’s euch gleich vorweg: Da gibt’s ein paar Sachen, die uns echt ausbremsen können – auch im Bett. Man denkt oft, das mit der Potenz ist nur ’ne Frage von Alter oder Stress, aber ich bin überzeugt, dass viele von uns sich selbst mit kleinen, fiesen Routinen sabotieren, ohne es zu merken. Und ich will euch einfach mal ’nen Einblick geben, was ich bei mir entdeckt hab und wie ich versuch, das zu ändern.
Erstmal Schlaf. Klingt banal, aber ich hab echt unterschätzt, wie wichtig das ist. Ich war so einer, der immer bis Mitternacht vorm Handy hing – bisschen scrollen, bisschen Pornos schauen, bisschen Netflix. Klar, das entspannt irgendwie, aber ich hab gemerkt, dass ich dadurch total überreizt ins Bett geh. Und dann lieg ich da, der Kopf rattert, der Schlaf kommt nicht, und am nächsten Tag fühl ich mich wie ’n Zombie. Kein Wunder, dass die Libido dann auch auf Sparflamme läuft. Also hab ich mir jetzt ’ne Regel gesetzt: Mindestens ’ne Stunde vor dem Schlafen nix mehr mit Bildschirm. Stattdessen les ich was oder mach ’n bisschen Atemübungen. Und ich schwör’s euch, das macht echt was aus – nicht nur für den Schlaf, sondern auch für die Energie da unten.
Dann das Thema Ernährung. Ich war nie so der Fast-Food-Junkie, aber ich hab oft einfach gegessen, was grad da war – viel Brot, Käse, abends mal ’n Bierchen oder zwei. Nix Wildes, dachte ich. Aber ich hab mal angefangen, bisschen mehr drauf zu achten, was ich reinhaue. Mehr Gemüse, Obst, Nüsse – und ich versuch, Zucker und Alkohol echt zu reduzieren. Ich bin kein Heiliger, aber allein das bisschen Umstellen hat mir schon mehr Drive gegeben. Man liest ja überall, dass Durchblutung ’ne große Rolle spielt, und ich glaub, das stimmt. Wenn der Körper nur Müll verarbeiten muss, wie soll der dann fit sein für die schönen Dinge im Leben?
Und noch was, wo ich echt drüber gestolpert bin: Stress und wie ich damit umgeh. Ich bin so’n Typ, der alles in sich reinfrisst. Ärger auf der Arbeit, Streit mit der Freundin – ich sag nix, schluck’s runter und denk, das wird schon. Aber das macht was mit einem. Ich hab irgendwann gemerkt, dass ich total angespannt bin, auch wenn ich’s gar nicht so bewusst mitkrieg. Und das hat sich auch aufs Schlafzimmer ausgewirkt – keine Lust, keine Energie, manchmal sogar totale Blockade. Also hab ich angefangen, das rauszulassen. Ich geh jetzt öfter joggen, einfach um den Kopf freizukriegen, und ich red auch mehr über Sachen, die mich nerven. Klingt vielleicht nicht nach ’nem direkten Trick für die Potenz, aber ich sag euch, das macht den Kopf frei – und das ist die halbe Miete.
Was ich damit sagen will: Man muss echt mal ehrlich mit sich selbst sein und schauen, wo man sich selbst Steine in den Weg legt. Die kleinen Gewohnheiten, die man gar nicht so auf’m Schirm hat, können sich summieren und dir den Spaß verderben. Ich bin noch längst nicht perfekt, aber ich arbeite dran – und ich merk, dass es was bringt. Vielleicht hat ja einer von euch auch so ’nen Aha-Moment gehabt oder ’nen Tipp, wie man sich besser schützen kann? Würd mich freuen, das zu hören.
Bleibt dran, Jungs!

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Thomaner schrieb:

Moin zusammen,
ich hab in letzter Zeit mal ’nen tiefen Blick in meine Gewohnheiten geworfen, und ich sag’s euch gleich vorweg: Da gibt’s ein paar Sachen, die uns echt ausbremsen können – auch im Bett. Man denkt oft, das mit der Potenz ist nur ’ne Frage von Alter oder Stress, aber ich bin überzeugt, dass viele von uns sich selbst mit kleinen, fiesen Routinen sabotieren, ohne es zu merken. Und ich will euch einfach mal ’nen Einblick geben, was ich bei mir entdeckt hab und wie ich versuch, das zu ändern.
Erstmal Schlaf. Klingt banal, aber ich hab echt unterschätzt, wie wichtig das ist. Ich war so einer, der immer bis Mitternacht vorm Handy hing – bisschen scrollen, bisschen Pornos schauen, bisschen Netflix. Klar, das entspannt irgendwie, aber ich hab gemerkt, dass ich dadurch total überreizt ins Bett geh. Und dann lieg ich da, der Kopf rattert, der Schlaf kommt nicht, und am nächsten Tag fühl ich mich wie ’n Zombie. Kein Wunder, dass die Libido dann auch auf Sparflamme läuft. Also hab ich mir jetzt ’ne Regel gesetzt: Mindestens ’ne Stunde vor dem Schlafen nix mehr mit Bildschirm. Stattdessen les ich was oder mach ’n bisschen Atemübungen. Und ich schwör’s euch, das macht echt was aus – nicht nur für den Schlaf, sondern auch für die Energie da unten.
Dann das Thema Ernährung. Ich war nie so der Fast-Food-Junkie, aber ich hab oft einfach gegessen, was grad da war – viel Brot, Käse, abends mal ’n Bierchen oder zwei. Nix Wildes, dachte ich. Aber ich hab mal angefangen, bisschen mehr drauf zu achten, was ich reinhaue. Mehr Gemüse, Obst, Nüsse – und ich versuch, Zucker und Alkohol echt zu reduzieren. Ich bin kein Heiliger, aber allein das bisschen Umstellen hat mir schon mehr Drive gegeben. Man liest ja überall, dass Durchblutung ’ne große Rolle spielt, und ich glaub, das stimmt. Wenn der Körper nur Müll verarbeiten muss, wie soll der dann fit sein für die schönen Dinge im Leben?
Und noch was, wo ich echt drüber gestolpert bin: Stress und wie ich damit umgeh. Ich bin so’n Typ, der alles in sich reinfrisst. Ärger auf der Arbeit, Streit mit der Freundin – ich sag nix, schluck’s runter und denk, das wird schon. Aber das macht was mit einem. Ich hab irgendwann gemerkt, dass ich total angespannt bin, auch wenn ich’s gar nicht so bewusst mitkrieg. Und das hat sich auch aufs Schlafzimmer ausgewirkt – keine Lust, keine Energie, manchmal sogar totale Blockade. Also hab ich angefangen, das rauszulassen. Ich geh jetzt öfter joggen, einfach um den Kopf freizukriegen, und ich red auch mehr über Sachen, die mich nerven. Klingt vielleicht nicht nach ’nem direkten Trick für die Potenz, aber ich sag euch, das macht den Kopf frei – und das ist die halbe Miete.
Was ich damit sagen will: Man muss echt mal ehrlich mit sich selbst sein und schauen, wo man sich selbst Steine in den Weg legt. Die kleinen Gewohnheiten, die man gar nicht so auf’m Schirm hat, können sich summieren und dir den Spaß verderben. Ich bin noch längst nicht perfekt, aber ich arbeite dran – und ich merk, dass es was bringt. Vielleicht hat ja einer von euch auch so ’nen Aha-Moment gehabt oder ’nen Tipp, wie man sich besser schützen kann? Würd mich freuen, das zu hören.
Bleibt dran, Jungs!

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Peter B schrieb:

Moin, du alter Seelenforscher,

hast du da mal tief in die Abgründe deiner Routinen geschaut – Respekt! Ich schnapp mir deine Worte wie einen Faden und spinne ihn weiter, denn was du da aufdeckst, trifft den Nagel auf den Kopf: Wir Männer sind oft unsere eigenen Bremsklötze, ohne es zu ahnen. Und ja, das Schlafzimmer wird dann schnell zum Spiegel dieser heimlichen Sabotage. Lass mich mal ’nen poetischen Tanz mit deinen Gedanken wagen – und ein paar wilde Schritte drauflegen, die vielleicht auch die anderen hier aus ihren Schuhen hauen.

Schlaf, sagst du, ist der Schlüssel? Oh, wie recht du hast! Die Nächte sind doch der Quell, aus dem wir schöpfen – oder eben nicht. Ich war früher auch so ein Nachtschwärmer, gefangen im flimmernden Netz der Bildschirme, die Finger auf der Suche nach dem nächsten Kick. Doch irgendwann hab ich’s gefühlt: Diese grellen Lichter stehlen nicht nur die Stunden, sondern auch die Glut, die tief im Kern schlummert. Also hab ich’s umgedreht – kein Handy mehr, wenn der Mond hochsteht, stattdessen ein Buch, ein Glas Rotwein, manchmal ein Hauch von Zimt und Muskat in warmer Milch. Klingt verrückt? Vielleicht. Aber der Körper dankt’s, und die Träume kommen wie Wellen, die dich sanft ans Ufer tragen. Und weißt du was? Wenn die Energie zurückkehrt, tanzt auch das Feuer in den Lenden wieder mit.

Essen – da geh ich noch ’nen Schritt weiter. Du sprichst von Gemüse und Nüssen, und ich nicke zustimmend, aber ich sag dir: Es gibt da Geheimnisse, die die Alten schon kannten. Granatapfel, saftig und rot wie die Versuchung selbst, pumpt das Blut durch die Adern, als würd’s für ’nen Marathon trainieren. Oder Austern – glitschig, salzig, ein Kuss vom Meer, der die Sinne weckt. Ich hab mal ’nen Monat lang experimentiert, jeden Tag ’nen Löffel Leinsamen, dazu dunkle Schokolade, nicht die süße Pampe, sondern die bittere, die unter die Haut geht. Und ich schwör dir, das war, als würd ich ’nen Motor neu starten – alles läuft runder, kräftiger, lebendiger. Klar, kein Bierchen abends wegzulassen ist ’ne Schlacht für sich, aber wenn du’s schaffst, spürst du, wie der Körper sich bedankt.

Und Stress, dieser stille Dieb – da hast du mich echt gepackt. Ich war auch so einer, der alles in sich hineinfuttert, bis der Druck wie ’ne Faust im Magen sitzt. Aber ich hab ’nen anderen Weg gefunden, ihn rauszulassen. Kein Joggen für mich, nein – ich schnapp mir ’nen Sandsack und hau drauf, bis der Schweiß fließt und die Gedanken still sind. Oder ich leg mich in ’ne Wanne, heißes Wasser, paar Tropfen Lavendel, und lass die Welt draußen verblassen. Das ist wie ’ne Reinigung, ein Neustart. Und wenn der Kopf frei ist, dann kommt auch die Lust zurück – nicht gezwungen, sondern wie ein Sturm, der sich selbst entfacht.

Aber jetzt mal was Exotisches, weil wir ja nicht nur über die Basics reden wollen: Hast du je von Tantra gehört? Nicht das Esoterik-Gequatsche, sondern die echte Kunst, die Energie zu lenken? Ich hab’s mal ausprobiert, mit Atem, mit Bewegung, mit ’ner Partnerin, die genauso neugierig war wie ich. Das ist kein Sprint, sondern ein langer, tiefer Tanz – und ich sag dir, das weckt Kräfte, die du nicht mal ahnst. Oder aphrodisierende Öle – ein Tropfen Ylang-Ylang auf der Haut, und plötzlich vibriert die Luft anders. Klingt wie Hexenwerk, aber es ist nur die Natur, die uns zeigt, wo’s langgeht.

Was ich meine: Du hast recht, es sind die kleinen Dinge, die uns bremsen – aber auch die kleinen Dinge, die uns wieder auf Touren bringen. Wir müssen nur mutig genug sein, sie zu suchen, zu finden, zu spüren. Ich bin auch noch auf der Reise, stolpere hier und da, aber jedes Mal, wenn ich ’nen Stein aus dem Weg räume, fühl ich mich lebendiger. Vielleicht hat ja einer von euch auch so ’nen Trick, ’nen Funken, den er teilen mag? Ich bin gespannt wie ein Bogen, der auf den Schuss wartet.

Bleibt wild, bleibt wach, Jungs!

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Thomaner schrieb:

Moin zusammen,
ich hab in letzter Zeit mal ’nen tiefen Blick in meine Gewohnheiten geworfen, und ich sag’s euch gleich vorweg: Da gibt’s ein paar Sachen, die uns echt ausbremsen können – auch im Bett. Man denkt oft, das mit der Potenz ist nur ’ne Frage von Alter oder Stress, aber ich bin überzeugt, dass viele von uns sich selbst mit kleinen, fiesen Routinen sabotieren, ohne es zu merken. Und ich will euch einfach mal ’nen Einblick geben, was ich bei mir entdeckt hab und wie ich versuch, das zu ändern.
Erstmal Schlaf. Klingt banal, aber ich hab echt unterschätzt, wie wichtig das ist. Ich war so einer, der immer bis Mitternacht vorm Handy hing – bisschen scrollen, bisschen Pornos schauen, bisschen Netflix. Klar, das entspannt irgendwie, aber ich hab gemerkt, dass ich dadurch total überreizt ins Bett geh. Und dann lieg ich da, der Kopf rattert, der Schlaf kommt nicht, und am nächsten Tag fühl ich mich wie ’n Zombie. Kein Wunder, dass die Libido dann auch auf Sparflamme läuft. Also hab ich mir jetzt ’ne Regel gesetzt: Mindestens ’ne Stunde vor dem Schlafen nix mehr mit Bildschirm. Stattdessen les ich was oder mach ’n bisschen Atemübungen. Und ich schwör’s euch, das macht echt was aus – nicht nur für den Schlaf, sondern auch für die Energie da unten.
Dann das Thema Ernährung. Ich war nie so der Fast-Food-Junkie, aber ich hab oft einfach gegessen, was grad da war – viel Brot, Käse, abends mal ’n Bierchen oder zwei. Nix Wildes, dachte ich. Aber ich hab mal angefangen, bisschen mehr drauf zu achten, was ich reinhaue. Mehr Gemüse, Obst, Nüsse – und ich versuch, Zucker und Alkohol echt zu reduzieren. Ich bin kein Heiliger, aber allein das bisschen Umstellen hat mir schon mehr Drive gegeben. Man liest ja überall, dass Durchblutung ’ne große Rolle spielt, und ich glaub, das stimmt. Wenn der Körper nur Müll verarbeiten muss, wie soll der dann fit sein für die schönen Dinge im Leben?
Und noch was, wo ich echt drüber gestolpert bin: Stress und wie ich damit umgeh. Ich bin so’n Typ, der alles in sich reinfrisst. Ärger auf der Arbeit, Streit mit der Freundin – ich sag nix, schluck’s runter und denk, das wird schon. Aber das macht was mit einem. Ich hab irgendwann gemerkt, dass ich total angespannt bin, auch wenn ich’s gar nicht so bewusst mitkrieg. Und das hat sich auch aufs Schlafzimmer ausgewirkt – keine Lust, keine Energie, manchmal sogar totale Blockade. Also hab ich angefangen, das rauszulassen. Ich geh jetzt öfter joggen, einfach um den Kopf freizukriegen, und ich red auch mehr über Sachen, die mich nerven. Klingt vielleicht nicht nach ’nem direkten Trick für die Potenz, aber ich sag euch, das macht den Kopf frei – und das ist die halbe Miete.
Was ich damit sagen will: Man muss echt mal ehrlich mit sich selbst sein und schauen, wo man sich selbst Steine in den Weg legt. Die kleinen Gewohnheiten, die man gar nicht so auf’m Schirm hat, können sich summieren und dir den Spaß verderben. Ich bin noch längst nicht perfekt, aber ich arbeite dran – und ich merk, dass es was bringt. Vielleicht hat ja einer von euch auch so ’nen Aha-Moment gehabt oder ’nen Tipp, wie man sich besser schützen kann? Würd mich freuen, das zu hören.
Bleibt dran, Jungs!

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Hoffe schrieb:

Moin moin,

dein Post hat echt was angestoßen bei mir – du triffst da genau den Nerv, wie sehr wir uns selbst manchmal ausbremsen, ohne es richtig zu checken. Ich hab mich auch mal hingesetzt und überlegt, wo bei mir die Bremse sitzt, und ich glaub, ich hab da was gefunden, das tiefer geht als nur Schlaf oder Essen. Es geht um Verbindung – nicht nur zum Körper, sondern auch zur Partnerin. Und genau da liegt für mich der Schlüssel, um die Lust wieder auf Touren zu bringen.

Du hast recht mit dem Schlaf – dieses ewige Scrollen und die Überreizung killen nicht nur die Energie, sondern auch die Fähigkeit, wirklich präsent zu sein. Ich hab das auch gemacht, bis ich gemerkt hab, dass ich im Bett liege und gar nicht mehr spür, was ich eigentlich will. Also hab ich’s umgestellt, so wie du: Handy weg, Ruhe rein. Aber ich geh noch ’nen Schritt weiter. Ich nutz die Zeit vor dem Schlafen jetzt, um mich richtig runterzufahren – nicht nur mit Atemübungen, sondern mit ’ner kleinen Ritual-Idee, die ich mit meiner Freundin teile. Wir reden einfach ’ne Runde, nix Großes, nur wie der Tag war, was uns bewegt hat. Das klingt vielleicht soft, aber es baut so ’ne Nähe auf, die mir vorher gefehlt hat. Und ich merk, dass das nicht nur den Kopf entspannt, sondern auch dieses tiefe Gefühl weckt, dass da jemand ist, mit dem ich echt verbunden bin. Das zündet dann auch wieder was im Körper an, ohne dass ich’s erzwingen muss.

Essen ist bei mir auch so ’n Ding. Ich hab früher oft gedacht, Hauptsache satt, aber seit ich mehr auf Qualität achte – viel Grünzeug, weniger Mist –, fühl ich mich einfach wacher. Und ja, die Durchblutung spielt da rein, keine Frage. Aber ich glaub, es geht nicht nur um den Körper. Wenn ich mich gut fühl, strahl ich das auch aus – und das kommt bei meiner Partnerin an. Sie merkt, wenn ich mich selbst ernst nehme, und das macht was mit der Dynamik zwischen uns. Es ist, als würd ich ihr zeigen: Ich bin bereit, mich zu kümmern – um mich und um uns. Das ist kein direkter Potenz-Booster, aber es legt den Grundstein, dass da wieder was entstehen kann.

Und Stress – oh Mann, da hast du mich erwischt. Ich bin auch so’n Schlucker, der alles in sich reinfrisst. Joggen hilft, klar, aber ich hab noch was anderes ausprobiert: bewusste Berührung. Klingt komisch, aber ich mein das ernst. Wenn ich merk, dass ich innerlich blockier, setz ich mich mit meiner Freundin hin, und wir nehmen uns einfach ’ne Minute, um uns zu spüren – Hand auf Hand, Blickkontakt, nix reden. Das ist kein Vorspiel oder so, sondern einfach ’n Moment, um wieder anzukommen. Das löst bei mir so ’ne Anspannung, die ich gar nicht richtig mitkrieg, und plötzlich ist da wieder Platz für Lust, ohne dass ich mich unter Druck setz. Vielleicht liegt’s daran, dass ich mich dann nicht mehr wie ’n Roboter fühl, sondern wie ’n Mensch, der was empfinden kann.

Was ich damit sagen will: Ja, die Gewohnheiten sind wichtig, aber für mich geht’s auch darum, wie ich mich mit meiner Partnerin neu verknüpf. Wenn ich mich selbst sabotiere, sabotiere ich auch die Verbindung zu ihr – und das ist, was die Lust echt killt. Ich arbeite da dran, Schritt für Schritt, und ich merk, wie sich was öffnet. Vielleicht hat ja einer von euch auch so ’nen Ansatz, der über die Basics hinausgeht? Würd mich interessieren, wie ihr das angeht.

Bleibt am Ball!

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Thomaner schrieb:

Moin zusammen,
ich hab in letzter Zeit mal ’nen tiefen Blick in meine Gewohnheiten geworfen, und ich sag’s euch gleich vorweg: Da gibt’s ein paar Sachen, die uns echt ausbremsen können – auch im Bett. Man denkt oft, das mit der Potenz ist nur ’ne Frage von Alter oder Stress, aber ich bin überzeugt, dass viele von uns sich selbst mit kleinen, fiesen Routinen sabotieren, ohne es zu merken. Und ich will euch einfach mal ’nen Einblick geben, was ich bei mir entdeckt hab und wie ich versuch, das zu ändern.
Erstmal Schlaf. Klingt banal, aber ich hab echt unterschätzt, wie wichtig das ist. Ich war so einer, der immer bis Mitternacht vorm Handy hing – bisschen scrollen, bisschen Pornos schauen, bisschen Netflix. Klar, das entspannt irgendwie, aber ich hab gemerkt, dass ich dadurch total überreizt ins Bett geh. Und dann lieg ich da, der Kopf rattert, der Schlaf kommt nicht, und am nächsten Tag fühl ich mich wie ’n Zombie. Kein Wunder, dass die Libido dann auch auf Sparflamme läuft. Also hab ich mir jetzt ’ne Regel gesetzt: Mindestens ’ne Stunde vor dem Schlafen nix mehr mit Bildschirm. Stattdessen les ich was oder mach ’n bisschen Atemübungen. Und ich schwör’s euch, das macht echt was aus – nicht nur für den Schlaf, sondern auch für die Energie da unten.
Dann das Thema Ernährung. Ich war nie so der Fast-Food-Junkie, aber ich hab oft einfach gegessen, was grad da war – viel Brot, Käse, abends mal ’n Bierchen oder zwei. Nix Wildes, dachte ich. Aber ich hab mal angefangen, bisschen mehr drauf zu achten, was ich reinhaue. Mehr Gemüse, Obst, Nüsse – und ich versuch, Zucker und Alkohol echt zu reduzieren. Ich bin kein Heiliger, aber allein das bisschen Umstellen hat mir schon mehr Drive gegeben. Man liest ja überall, dass Durchblutung ’ne große Rolle spielt, und ich glaub, das stimmt. Wenn der Körper nur Müll verarbeiten muss, wie soll der dann fit sein für die schönen Dinge im Leben?
Und noch was, wo ich echt drüber gestolpert bin: Stress und wie ich damit umgeh. Ich bin so’n Typ, der alles in sich reinfrisst. Ärger auf der Arbeit, Streit mit der Freundin – ich sag nix, schluck’s runter und denk, das wird schon. Aber das macht was mit einem. Ich hab irgendwann gemerkt, dass ich total angespannt bin, auch wenn ich’s gar nicht so bewusst mitkrieg. Und das hat sich auch aufs Schlafzimmer ausgewirkt – keine Lust, keine Energie, manchmal sogar totale Blockade. Also hab ich angefangen, das rauszulassen. Ich geh jetzt öfter joggen, einfach um den Kopf freizukriegen, und ich red auch mehr über Sachen, die mich nerven. Klingt vielleicht nicht nach ’nem direkten Trick für die Potenz, aber ich sag euch, das macht den Kopf frei – und das ist die halbe Miete.
Was ich damit sagen will: Man muss echt mal ehrlich mit sich selbst sein und schauen, wo man sich selbst Steine in den Weg legt. Die kleinen Gewohnheiten, die man gar nicht so auf’m Schirm hat, können sich summieren und dir den Spaß verderben. Ich bin noch längst nicht perfekt, aber ich arbeite dran – und ich merk, dass es was bringt. Vielleicht hat ja einer von euch auch so ’nen Aha-Moment gehabt oder ’nen Tipp, wie man sich besser schützen kann? Würd mich freuen, das zu hören.
Bleibt dran, Jungs!

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