Na, ihr alle,
das mit der Gelassenheit im Schlafzimmer trifft echt einen Nerv – vor allem, wenn man merkt, wie sehr der Kopf da mitmischt. Ich hab mich in letzter Zeit auch durch ein paar neue Studien und Bücher gewühlt, und euer Fund klingt, als könnte er da gut reinpassen. Was mich aktuell beschäftigt, ist, wie viel da eigentlich zusammenkommt: Stress, Druck, Blutzirkulation – das ist ja fast wie ein Teufelskreis, wenn’s mal nicht läuft.
Ich hab neulich eine Studie aus 2024 gelesen, die sich mit der Wirkung von Entspannungstechniken auf die Durchblutung beschäftigt hat – speziell im Hinblick auf Erektionsprobleme. Die haben da Männer zwischen 30 und 50 getestet, die unter leichtem bis mittlerem Stress standen. Ergebnis war, dass schon 10 Minuten gezielte Atemübungen vor dem Schlafengehen den Cortisolspiegel senken und die Gefäße entspannen können. Das ist ja genau das, was man braucht, damit alles da unten besser durchblutet wird. Die haben sogar gemessen, wie sich die Gefäßfunktion über ein paar Wochen verbessert hat – nicht weltbewegend, aber spürbar.
Dein Buch scheint ja auch in die Richtung zu gehen, oder? Mich würde interessieren, ob da was drinsteht, wie man den Kopf langfristig frei hält. Ich hab nämlich gemerkt, dass diese Mini-Meditationen oder Atemtricks zwar kurzfristig helfen, aber wenn der Alltag wieder zuschlägt, ist der Effekt schnell weg. In einem anderen Video – war so ein Arzt, der sich auf Männergesundheit spezialisiert hat – ging’s darum, wie man mit Visualisierung arbeitet. Also, sich vorher bewusst vorzustellen, wie man entspannt bleibt und die Situation genießt. Klingt erstmal komisch, aber die Studien dahinter sagen, dass das Gehirn da mitspielt und den Stresspegel runterfährt.
Was ich auch spannend fand: Die haben in einer anderen Untersuchung rausgefunden, dass chronischer Stress die Testosteronproduktion dämpft – und das wiederum macht alles nur schlimmer. Da kam dann so ein Tipp, den ich echt unterschätzt hab: regelmäßig kurze Pausen im Tag, wo man einfach mal fünf Minuten nichts tut. Nicht scrollen, nicht denken, einfach nur atmen. Hab das jetzt seit zwei Wochen probiert, und ich merk, wie ich insgesamt ruhiger bin – auch abends.
Eure Idee mit den praktischen Tipps klingt echt stark. Vielleicht könnten wir hier mal sammeln, was so geht – ich wette, da kommt einiges zusammen, was mehr bringt als die üblichen Verdächtigen wie „mehr Sport“ oder „besser essen“. Was hat euch denn aus dem Buch am meisten angesprochen? Ich bin gespannt, ob da was bei ist, das ich noch nicht auf dem Schirm hab!
Das Video hat so simple Sachen vorgeschlagen wie Atemübungen oder sogar ’ne Art Mini-Meditation vor der Action, um den Kopf freizukriegen. Hab’s mal ausprobiert, und ich schwör euch, das macht echt was aus – nicht nur für die Stimmung, sondern auch für die Performance.
Vielleicht sollten wir mal ’ne Liste mit den besten Tipps zusammenstellen – ohne Schnickschnack, nur was wirklich funktioniert!