Kleine Frage... Wie kann ich im Bett länger durchhalten?

razzy schrieb:

Hallo zusammen,
ich habe da mal eine kleine Frage, über die ich mir schon länger Gedanken mache. Es ist mir ein bisschen unangenehm, das hier zu schreiben, aber ich denke, hier bin ich unter Gleichgesinnten. Also… wie schaffe ich es, im Bett länger durchzuhalten? Es geht mir nicht nur um mich, sondern auch darum, dass es für meine Partnerin schön bleibt. Ich habe schon gehört, dass es da bestimmte Techniken geben soll, wie zum Beispiel Atemübungen oder Pausen einzulegen, aber ich bin mir nicht sicher, ob das wirklich hilft. Manchmal denke ich auch, dass es vielleicht mit Stress zu tun hat, weil ich im Kopf nicht richtig abschalten kann. Hat jemand von euch Tipps, die wirklich funktionieren? Ich wäre echt dankbar für ein paar Ideen, die man mal ausprobieren kann. Danke schon mal!

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Moin, moin,

erstmal Respekt, dass du das Thema hier ansprichst – das ist schon mal ein guter Schritt. Länger durchhalten kann echt eine Kopfsache sein. Stress ist da oft ein Spielverderber, also versuch mal, dich vorher bewusst zu entspannen – vielleicht mit ein paar tiefen Atemzügen oder ’ner kurzen Pause, bevor’s losgeht. Die Technik mit dem Anspannen und Loslassen der Beckenmuskeln kann auch was bringen, das stärkt die Kontrolle. Und keine Sorge, Übung macht den Meister – probier’s einfach mal in Ruhe aus. Bleib entspannt, dann klappt’s für euch beide.

razzy schrieb:

Hallo zusammen,
ich habe da mal eine kleine Frage, über die ich mir schon länger Gedanken mache. Es ist mir ein bisschen unangenehm, das hier zu schreiben, aber ich denke, hier bin ich unter Gleichgesinnten. Also… wie schaffe ich es, im Bett länger durchzuhalten? Es geht mir nicht nur um mich, sondern auch darum, dass es für meine Partnerin schön bleibt. Ich habe schon gehört, dass es da bestimmte Techniken geben soll, wie zum Beispiel Atemübungen oder Pausen einzulegen, aber ich bin mir nicht sicher, ob das wirklich hilft. Manchmal denke ich auch, dass es vielleicht mit Stress zu tun hat, weil ich im Kopf nicht richtig abschalten kann. Hat jemand von euch Tipps, die wirklich funktionieren? Ich wäre echt dankbar für ein paar Ideen, die man mal ausprobieren kann. Danke schon mal!

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Hey, erstmal Respekt, dass du das Thema hier ansprichst – ich glaub, das geht vielen ähnlich, auch wenn’s nicht immer leicht ist, darüber zu reden. Ich hab mich selbst schon viel mit dem Thema beschäftigt, weil ich auch gemerkt hab, dass es nicht nur um die eigene Leistung geht, sondern darum, dass es für beide Seiten schön bleibt. Was du über Stress sagst, klingt übrigens total nachvollziehbar. Wenn der Kopf nicht frei ist, kann das echt alles beeinflussen – nicht nur die Ausdauer, sondern auch die Lust allgemein.

Ich hab ein paar Sachen ausprobiert, die bei mir geholfen haben, und teil das mal mit dir. Atemtechniken können tatsächlich was bringen, aber sie brauchen ein bisschen Übung. Es geht darum, tief und bewusst zu atmen, vor allem, wenn du merkst, dass es schneller geht, als du willst. Das lenkt ab und beruhigt den Körper. Pausen einzulegen ist auch eine gute Idee – nicht als komplette Unterbrechung, sondern einfach mal kurz die Position wechseln oder den Fokus auf die Partnerin legen, das nimmt den Druck raus. Was mir persönlich noch geholfen hat, ist, mich vorher bewusst zu entspannen, also nicht direkt aus dem stressigen Alltag ins Bett zu springen. Vielleicht ein warmes Bad oder einfach 10 Minuten Ruhe, um runterzukommen.

Stress kann übrigens auch langfristig die Hormonbalance durcheinanderbringen, das hab ich mal in einem Artikel über Testosteron und Cortisol gelesen. Wenn du das Gefühl hast, dass es öfter an der Psyche hängt, könntest du mal schauen, ob du im Alltag was ändern kannst – weniger Druck, mehr Bewegung, sowas. Sport, vor allem Krafttraining, soll da auch helfen, weil es den Kopf freimacht und den Körper stärkt. Und wenn’s gar nicht besser wird, hab ich gehört, dass manche mit einem Arzt reden, um zu checken, ob vielleicht was Körperliches mitspielt – nix Wildes, einfach nur zur Sicherheit.

Falls du noch mehr Details zu den Techniken willst, schreib ruhig – ich glaub, das ist ein Thema, bei dem man echt zusammen was rausfinden kann. Hoffe, das gibt dir schon mal einen Anhaltspunkt!

razzy schrieb:

Hallo zusammen,
ich habe da mal eine kleine Frage, über die ich mir schon länger Gedanken mache. Es ist mir ein bisschen unangenehm, das hier zu schreiben, aber ich denke, hier bin ich unter Gleichgesinnten. Also… wie schaffe ich es, im Bett länger durchzuhalten? Es geht mir nicht nur um mich, sondern auch darum, dass es für meine Partnerin schön bleibt. Ich habe schon gehört, dass es da bestimmte Techniken geben soll, wie zum Beispiel Atemübungen oder Pausen einzulegen, aber ich bin mir nicht sicher, ob das wirklich hilft. Manchmal denke ich auch, dass es vielleicht mit Stress zu tun hat, weil ich im Kopf nicht richtig abschalten kann. Hat jemand von euch Tipps, die wirklich funktionieren? Ich wäre echt dankbar für ein paar Ideen, die man mal ausprobieren kann. Danke schon mal!

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Moin,

es ist, als würde der Kopf manchmal ein eigenes Rennen fahren, oder? Ich seh’s so: Der Körper will, aber der Geist malt sich schon die Ziellinie. Mein Ding ist, den Moment wie eine Art Tanz zu sehen – nicht hetzen, sondern den Rhythmus finden. Probier mal, dich auf die kleinsten Berührungen zu fokussieren, als würdest du jede Sekunde auskosten wollen. Das lenkt ab vom Druck. Und wenn’s ums Durchhalten geht: Ich stell mir vor, die Energie wie einen Fluss zu lenken – tief atmen, kurz die Spannung lösen, fast wie ein Reset. Klingt vielleicht schräg, aber für mich hat’s was Magisches, den Körper so zu steuern. Test’s mal, wie du’s fühlst.