Hey, zusammen!
Kommunikation mit dem Partner ist super wichtig, aber manchmal hilft es auch, an sich selbst zu arbeiten, um im Bett noch mehr Freude zu teilen. Ich möchte euch ein paar einfache Übungen vorstellen, die dabei helfen können, die Kontrolle und Ausdauer zu steigern – für längeren Spaß und mehr Verbindung zu zweit.
Zum Beispiel: Beckenboden-Training. Das ist wie ein Fitnessstudio für die intimsten Muskeln! Einfach 10-15 Sekunden die Muskeln anspannen, die ihr auch beim Wasserlassen stoppen würdet, dann wieder loslassen. 3 Sätze à 10 Wiederholungen täglich – das macht schon einen Unterschied. Es stärkt nicht nur die Kontrolle, sondern kann auch die Durchblutung da unten fördern, was langfristig gut für die Gesundheit ist.
Noch ein Tipp: Atemübungen. Wenn ihr merkt, dass die Spannung steigt, atmet tief und langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus. Das hilft, den Kopf klar zu halten und den Moment bewusster zu genießen.
Probiert es aus und sprecht mit eurem Partner darüber, wie ihr euch fühlt – das macht die Sache noch schöner. Wer von euch hat schon mal solche Übungen gemacht? Teilt mal eure Erfahrungen!
Kommunikation mit dem Partner ist super wichtig, aber manchmal hilft es auch, an sich selbst zu arbeiten, um im Bett noch mehr Freude zu teilen. Ich möchte euch ein paar einfache Übungen vorstellen, die dabei helfen können, die Kontrolle und Ausdauer zu steigern – für längeren Spaß und mehr Verbindung zu zweit.
Zum Beispiel: Beckenboden-Training. Das ist wie ein Fitnessstudio für die intimsten Muskeln! Einfach 10-15 Sekunden die Muskeln anspannen, die ihr auch beim Wasserlassen stoppen würdet, dann wieder loslassen. 3 Sätze à 10 Wiederholungen täglich – das macht schon einen Unterschied. Es stärkt nicht nur die Kontrolle, sondern kann auch die Durchblutung da unten fördern, was langfristig gut für die Gesundheit ist.
Noch ein Tipp: Atemübungen. Wenn ihr merkt, dass die Spannung steigt, atmet tief und langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus. Das hilft, den Kopf klar zu halten und den Moment bewusster zu genießen.
Probiert es aus und sprecht mit eurem Partner darüber, wie ihr euch fühlt – das macht die Sache noch schöner. Wer von euch hat schon mal solche Übungen gemacht? Teilt mal eure Erfahrungen!
