Liebe und Lust ab 40 – Wie ich mit den Veränderungen umgehe

Moin moin,

dein Post spricht mir aus der Seele – das mit den Veränderungen ab 40 kenne ich gut. Es ist echt eine Umstellung, aber ich finde auch, dass Liebe und Nähe mit der Zeit irgendwie intensiver werden können. Zu deinem Thema: Du hast schon einiges ausprobiert, und ich teile mal meine Erfahrungen als Arzt, aber auch als jemand, der selbst in dem Alter ist und die gleichen Fragen hatte.

Viagra ist eine solide Option, wenn’s funktioniert – das sehe ich bei vielen Patienten. Es nimmt den Druck und gibt Sicherheit, was gerade bei den mentalen Hürden viel bringt. L-Arginin ist auch kein schlechter Ansatz, weil es die Durchblutung unterstützt. Was die Fitness und Durchblutung angeht, würde ich dir noch raten, auf Ernährung und Bewegung zu achten. Klingt banal, aber Dinge wie Zink und Omega-3-Fettsäuren machen langfristig einen Unterschied, auch für die allgemeine Vitalität. Ich hatte Patienten, die mit einer Mittelmeerdiät – viel Fisch, Nüsse, Olivenöl – echt Fortschritte gemacht haben. Nicht nur im Bett, sondern auch im Kopf.

Was die Stimmung angeht: Ich finde, Kommunikation ist der Schlüssel, wie du schon sagst. Meine Frau und ich haben irgendwann angefangen, kleine Rituale einzuführen – mal ein Abend ohne Handy, mal eine Massage ohne Erwartungen. Das baut Nähe auf, ohne dass es immer direkt um Sex gehen muss. Manchmal hilft es auch, Neues auszuprobieren, um die Routine zu brechen. Nichts Wildes, aber vielleicht mal ein anderes Setting oder ein bisschen mehr Zeit fürs Vorspiel. Das bringt oft die Lust von selbst zurück.

Ein Punkt, den viele übersehen: Schlaf und Stress. Wenn du schlecht schläfst oder ständig unter Strom bist, kann das die Libido killen. Ich hatte selbst Phasen, wo ich dachte, es liegt am Alter, aber eigentlich war ich einfach überarbeitet. Ein bisschen Achtsamkeit oder sogar Yoga – ja, ich weiß, klingt esoterisch – können da Wunder wirken. Bei mir war’s am Ende eine Kombi aus besserem Schlaf und weniger Koffein, was mich wieder in Schwung gebracht hat.

Zu Medikamenten oder Ergänzungen: Neben L-Arginin gibt’s noch Sachen wie Maca oder Ginseng, die bei manchen helfen, aber die Studienlage ist da nicht immer eindeutig. Ich würde sagen, probier’s aus, aber setz nicht alles auf eine Karte. Und wenn du das Gefühl hast, dass was hormonell nicht stimmt – lass mal Testosteron checken. Nicht jeder braucht eine Therapie, aber manchmal gibt’s kleine Defizite, die man gezielt angehen kann.

Zum Schluss: Dass du und deine Frau so offen redet, ist Gold wert. Ich glaube, das ist wichtiger als jede Pille. Weiter so – und ja, es ist okay, nicht mehr 20 zu sein. Dafür weiß man jetzt, was wirklich zählt.

Freue mich auf eure Tipps und Erfahrungen!