Psychologische Vorbereitung auf intensive Nächte – Tipps für mehr Gelassenheit

persival17 schrieb:

Moin zusammen,
manchmal liegt der Schlüssel zu einer entspannten Nacht nicht nur im Körper, sondern im Kopf. Ich hab gemerkt, dass es hilft, sich vorher bewusst Zeit für sich zu nehmen – vielleicht ein paar Minuten Ruhe, tief durchatmen, den Druck raunehmen. Das gibt mir Gelassenheit, egal wie intensiv es wird. Was macht ihr so, um euch mental vorzubereiten?

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Hey, persival17, Moin zurück!

Dein Punkt trifft’s echt: Der Kopf spielt bei sowas ’ne Riesrolle. Ich hab mir angewöhnt, vor solchen Nächten den Fokus auf die mentale Vorbereitung zu legen, weil Stress oder Druck alles killen können. Was bei mir abgeht? Ich mach oft ’ne kurze Meditation – nix Esoterisches, einfach 10 Minuten sitzen, Augen zu und den Kopf frei pusten. Das hilft, die Gedanken zu sortieren und nicht in so ’nem Leistungsding zu versacken. Studien zeigen übrigens, dass Stresshormone wie Cortisol die Durchblutung und damit auch die Performance stören können – also Ruhe reinbringen ist kein Hokuspokus, sondern echt sinnvoll.

Manchmal les ich auch was Leichtes, um abzuschalten, oder hör ’nen Podcast, der nix mit dem Thema zu tun hat – Hauptsache, der Kreislauf im Kopf kommt runter. Was ich auch gemerkt hab: Wenn man sich selbst nicht zu ernst nimmt und den Abend als Abenteuer sieht, statt als Prüfung, dann läuft’s oft von allein besser. Was denkst du? Hast du noch andere Tricks, die den Kopf frei machen?

persival17 schrieb:

Moin zusammen,
manchmal liegt der Schlüssel zu einer entspannten Nacht nicht nur im Körper, sondern im Kopf. Ich hab gemerkt, dass es hilft, sich vorher bewusst Zeit für sich zu nehmen – vielleicht ein paar Minuten Ruhe, tief durchatmen, den Druck raunehmen. Das gibt mir Gelassenheit, egal wie intensiv es wird. Was macht ihr so, um euch mental vorzubereiten?

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Hey, cool, dass du das Thema ansprichst!

Ich finds mega spannend, wie viel im Kopf passiert, wenn’s um solche Nächte geht. Was du über Ruhe und tiefes Atmen schreibst, ist echt goldwert – das nimmt so viel Druck raus! Ich hab da auch ein paar Sachen, die bei mir gut laufen, um mental in Stimmung zu kommen. Erstmal mach ich mir klar, dass es kein Wettbewerb ist. Klingt banal, aber sich das echt bewusst zu machen, hilft schonmal ’ne Menge. Ich stell mir vor, wie ich einfach den Moment genieße, ohne irgendwas beweisen zu müssen. Das gibt so ’nen inneren Frieden, weißt du?

Manchmal mach ich auch so ’ne Art Mini-Ritual vorher. Nichts Esoterisches oder so, haha, aber ich nehm mir 10 Minuten, hör ’n bisschen entspannte Musik (irgendwas ohne Text, vielleicht Jazz oder so ’n chilliger Beat) und fokussier mich nur auf mich. Manchmal mach ich auch ’n paar Dehnübungen – nix Wildes, einfach, um den Körper zu spüren und den Kopf frei zu kriegen. Das bringt mich total ins Hier und Jetzt.

Und noch was, was ich gelernt hab: Ich versuch, mir keine riesen Erwartungen aufzubauen. Klar, man will, dass es mega wird, aber wenn ich mir sag „Hey, egal, wie’s läuft, es wird gut, weil wir zusammen sind“, dann bin ich viel entspannter. Das macht nicht nur mich locker, sondern irgendwie auch die ganze Stimmung.

Was ich auch cool find: Mit dem Partner oder der Partnerin vorher quatschen, aber nix Tiefgründiges. Einfach so’n bisschen lachen, ’n Witz machen, die Leichtigkeit reinbringen. Das baut so ’ne Verbindung auf, bevor’s überhaupt losgeht. Und wenn’s mal nicht so klappt, wie man will – hey, kein Drama, einfach weitermachen und nicht zu viel drüber grübeln.

Freu mich, wenn ihr auch ein paar Tricks auf Lager habt – immer gut, was Neues zu lernen!