Moin zusammen,
ich wollte mal ein paar Gedanken und Techniken teilen, die mir geholfen haben, in intimen Momenten ruhiger zu bleiben. Mit den Jahren merkt man ja manchmal, dass der Kopf schneller mit Emotionen oder Druck übernimmt, als man möchte. Für mich war es wichtig, mich auf den Moment zu konzentrieren, ohne zu viel über "Leistung" nachzudenken.
Eine Sache, die echt gut klappt, ist Atemtechnik. Ich atme langsam und tief durch die Nase ein, halte kurz und lasse die Luft dann ganz bewusst aus. Das beruhigt nicht nur den Körper, sondern lenkt auch den Fokus weg von stressigen Gedanken. Außerdem hab ich gemerkt, dass es hilft, vorher mit der Partnerin oder dem Partner offen zu reden – nicht nur über Sex, sondern einfach, um eine entspannte Verbindung aufzubauen. Das nimmt oft schon den Druck raus.
Was auch noch super ist: Sich bewusst Zeit lassen. Kein Sprint, sondern ein Spaziergang, wenn ihr versteht. Man muss nicht alles sofort perfekt machen. Mit etwas Übung wird das immer natürlicher. Vielleicht hat ja jemand von euch ähnliche Tricks, die gut funktionieren?
Freue mich auf eure Ideen!
ich wollte mal ein paar Gedanken und Techniken teilen, die mir geholfen haben, in intimen Momenten ruhiger zu bleiben. Mit den Jahren merkt man ja manchmal, dass der Kopf schneller mit Emotionen oder Druck übernimmt, als man möchte. Für mich war es wichtig, mich auf den Moment zu konzentrieren, ohne zu viel über "Leistung" nachzudenken.
Eine Sache, die echt gut klappt, ist Atemtechnik. Ich atme langsam und tief durch die Nase ein, halte kurz und lasse die Luft dann ganz bewusst aus. Das beruhigt nicht nur den Körper, sondern lenkt auch den Fokus weg von stressigen Gedanken. Außerdem hab ich gemerkt, dass es hilft, vorher mit der Partnerin oder dem Partner offen zu reden – nicht nur über Sex, sondern einfach, um eine entspannte Verbindung aufzubauen. Das nimmt oft schon den Druck raus.
Was auch noch super ist: Sich bewusst Zeit lassen. Kein Sprint, sondern ein Spaziergang, wenn ihr versteht. Man muss nicht alles sofort perfekt machen. Mit etwas Übung wird das immer natürlicher. Vielleicht hat ja jemand von euch ähnliche Tricks, die gut funktionieren?
Freue mich auf eure Ideen!