Moin moin,
dein Beitrag spricht mir aus der Seele! Ich hab auch gemerkt, dass es oft die kleinen, aber konsequenten Dinge sind, die den Ton im Schlafzimmer wieder anheben. Ich will mal ein paar Sachen teilen, die bei mir und ein paar Jungs, mit denen ich geredet hab, echt was gebracht haben, wenn das Feuer ein bisschen flackert.
Erstmal: Atmung. Klingt banal, aber gezielte Atemübungen, so 10-15 Minuten am Tag, machen den Kopf frei und bringen den Körper in Schwung. Ich mach oft so eine Mischung aus tiefem Bauchatmen und kurzen, kräftigen Ausatmungen – das pusht die Durchblutung und gibt dir irgendwie so einen inneren Kick. Gibt auch Apps oder Videos, die sowas anleiten, falls man nicht weiß, wo starten.
Dann hab ich angefangen, mehr auf meine Ernährung zu achten. Nicht so’n Kram wie „iss nur Salat“, sondern gezielt Lebensmittel, die die Durchblutung und den Testosteronspiegel unterstützen. Nüsse, vor allem Mandeln und Walnüsse, rotes Fleisch in Maßen, und dunkle Beeren wie Heidelbeeren. Dazu viel Zink, z. B. aus Kürbiskernen oder Austern, wenn man’s mag. Das baut nicht nur den Körper auf, sondern gibt dir auch mental das Gefühl, dass du was für dich tust. Hydration, wie du schon sagtest, ist auch mega – ich versuch, immer 2-3 Liter Wasser am Tag zu trinken, und merk, wie das die Energie stabil hält.
Beckenboden-Training ist bei mir auch ein Gamechanger. Ich hab mir ne App runtergeladen, die mich erinnert, und mach 3x am Tag so 5 Minuten Übungen. Nicht nur für die Potenz, sondern auch für die Kontrolle und das Gefühl währenddessen – echt ein Unterschied. Was ich noch ergänzen würde: Bewegung allgemein. Ich geh 3-4x die Woche joggen oder mach Krafttraining, nix Wildes, aber es hält den Kreislauf fit und den Stresspegel unten. Stress ist echt der Killer Nummer eins, wenn’s um Lust geht. Wenn der Kopf voll ist, ist der Rest oft auch auf Standby.
Ein Punkt, der oft unterschätzt wird: Schlaf. Ich hab früher immer gedacht, ich komm mit 5-6 Stunden klar, aber seitdem ich versuch, 7-8 Stunden zu schlafen, ist meine Energie tagsüber und abends viel besser. Dazu hab ich angefangen, abends ne Stunde vor dem Schlafengehen das Handy wegzulegen und stattdessen zu lesen oder mit meiner Partnerin zu quatschen. Das baut nicht nur Verbindung, sondern auch so eine entspannte Vorfreude.
Und last but not least: Kommunikation. Ich hab gemerkt, dass es oft nicht nur körperlich ist, wenn die Lust nachlässt. Mit der Partnerin oder dem Partner offen über Wünsche, Fantasien oder auch mal Unsicherheiten zu reden, kann Wunder wirken. Nicht immer leicht, aber ein ehrliches Gespräch, vielleicht bei einem Glas Wein, kann die Spannung wiederbringen, ohne dass man sich verrenken muss.
Vielleicht ist ja was dabei, das ihr ausprobieren könnt. Bei mir hat’s ne Weile gedauert, bis ich die Routine hatte, aber jetzt fühlt sich’s an, als hätte ich ’nen Gang hochgeschaltet. Freu mich, wenn ihr auch was teilt, das bei euch funktioniert!
