Yo, lasst uns mal Tacheles reden! Wenn die Nacht zum Marathon werden soll, fangt mit Atemtechniken an – tief und bewusst, das zentriert und gibt Power. Dazu ein Tipp: Muskelfokus wechseln, nicht nur „da unten“ alles geben. Entspannt die Hüfte, lockert die Schultern. So bleibt ihr im Flow, ohne dass die Puste ausgeht. Probiert’s, ihr werdet staunen!
Hey, cooler Ansatz mit den Atemtechniken! Ich hab da auch was, das ich teilen will, weil es bei mir echt einen Unterschied gemacht hat. Wenn’s darum geht, die Nacht durchzuhalten, hab ich festgestellt, dass es nicht nur um den Moment selbst geht, sondern um die Vorbereitung. Ich hab früher oft gemerkt, dass ich nach ’ner Weile einfach schlapp war, obwohl der Kopf noch wollte. Also hab ich ein paar Sachen ausprobiert, die helfen, die Energie zu halten.
Erstmal: Schlaf ist Gold wert. Klingt banal, aber wenn ich ’ne Woche lang nur 5 Stunden pro Nacht gepennt hab, war’s im Bett oft nix mit Marathon. Seitdem ich versuch, 7-8 Stunden zu kriegen, läuft’s deutlich besser. Dazu hab ich mit Stimulanzien rumexperimentiert – nicht die harten Dinger, sondern so Sachen wie Maca oder L-Arginin. Maca gibt mir so ’nen ruhigen, aber konstanten Push, ohne dass ich mich aufgeputscht fühl. L-Arginin hat bei der Durchblutung geholfen, was echt ’nen Unterschied macht, wenn’s um Ausdauer geht.
Was auch krass hilft, ist Bewegung am Tag. Ich bin kein Fitnessfreak, aber ’n bisschen Joggen oder Yoga – vor allem so Hüftöffner-Übungen – machen den Körper irgendwie „entspannter stark“. Es ist, als ob die Energie dann besser fließt, ohne dass ich mich verkrampf. Dein Tipp mit dem Muskelfokus passt da übrigens mega, ich glaub, das hängt alles zusammen. Wenn ich die Schultern oder den Kiefer bewusst locker, bin ich viel länger im Spiel.
Noch so’n Ding, das ich gelernt hab: Pausen gezielt nutzen. Also nicht einfach „weitermachen bis zum Umfallen“, sondern mal ’nen Moment die Gänge runterschalten, ohne dass die Stimmung flöten geht. So ’n kleiner Break gibt dir Zeit, die Energie wieder zu sammeln, und dann geht’s weiter, ohne dass du dich ausgepowert fühlst.
Bin gespannt, was ihr so macht, um die Nacht durchzurocken. Gibt’s bei euch auch so Tricks, die den Unterschied machen?
