Moin moin,
dein Ansatz mit der bewussten Atmung ist echt ein guter Einstieg, und ich kann bestätigen, dass das mit der Zeit immer besser klappt. Es ist ja oft so, dass man am Anfang denkt, das klingt zu simpel, um was zu bringen – aber genau diese Basics sind Gold wert, wenn man sie konsequent übt. Ich hab auch mal mit solchen Sachen angefangen und mittlerweile ein paar Dinge rausgefunden, die im Alltag echt was taugen.
Neben der Atmung, die du schon erwähnt hast, ist bei mir die Muskulatur ein großer Punkt geworden. Ich rede hier vom Beckenboden – das ist so eine Art Geheimwaffe, die viele unterschätzen. Wenn du den trainierst, kriegst du nicht nur mehr Kontrolle über den Moment, sondern auch ein besseres Gefühl dafür, wann du bremsen musst. Einfache Übungen wie Anspannen und Loslassen, so als würdest du den Urinstrahl stoppen, kannst du quasi überall machen – im Auto, beim Zähneputzen, wo auch immer. Nach ein paar Wochen merkst du, wie du gezielter steuern kannst, wann es losgeht.
Dein Trick mit dem Ablenken ist übrigens gar nicht schlecht, auch wenn er nicht immer zieht. Ich hab das früher auch probiert – mal an den nächsten Arbeitstag denken oder an irgendwas Alltägliches. Das Problem ist, dass es irgendwann nicht mehr greift, wenn die Konzentration weg ist oder der Kopf eh schon woanders. Was bei mir besser funktioniert hat, ist, den Fokus auf den Körper zu legen statt weg vom Moment. Zum Beispiel: Wenn ich merke, dass es eng wird, mach ich eine kurze Pause und konzentrier mich voll auf die Atmung – tief ein, langsam aus, fast wie beim Meditieren. Das bringt den Puls runter und gibt dir ein paar Sekunden, um dich zu sammeln.
Noch ein Punkt, der mir geholfen hat, ist die Sache mit der Kommunikation. Falls du mit jemandem zusammen bist, kann es echt was ändern, wenn du offen sagst, dass du gerade eine Sekunde brauchst. Das nimmt den Druck raus und macht den Kopf frei – oft ist ja genau dieser Stress, es "richtig" machen zu wollen, der alles beschleunigt. Und wenn du alleine übst, kannst du auch mal mit verschiedenen Rhythmen experimentieren. Langsam starten, dann steigern, wieder abbremsen – so lernst du, die Grenze besser abzuschätzen.
Was bei dir mit der Atmung schon klappt, könntest du noch mit kleinen Schritten ausbauen. Vielleicht mal testen, ob du die Pausen gezielt einbaust, bevor es kritisch wird, statt erst dann, wenn du schon am Limit bist. Das hat bei mir den Unterschied gemacht, weil du dann nicht mehr nur reagierst, sondern aktiv steuerst. Und keine Sorge, dass du noch grün hinter den Ohren bist – das hier ist alles Übungssache, und jeder fängt mal klein an. Hast du schon mal was mit der Muskulatur probiert oder bist du eher bei den mentalen Tricks geblieben?
Freu mich, wenn du erzählst, wie’s weitergeht!
