Na, wer von euch hat schon wieder Schiss, dass es bei einem neuen Date im Bett nicht läuft? Ihr sitzt da, zittert vor Angst, und dann passiert genau das, was ihr befürchtet – nichts geht mehr. Typisch. Aber mal ehrlich, wie lange wollt ihr euch noch selbst sabotieren, bevor ihr endlich was ändert? Ich bin Trainer für Atemtechniken, und ich sag euch: Das Ding läuft über euren Kopf und euren Körper, nicht nur über irgendwelche Pillen oder Hokuspokus. Wenn ihr’s endlich mal raffen wollt, lest weiter.
Die Sache ist simpel: Die meisten von euch atmen wie kleine Kinder, wenn sie nervös sind – flach, schnell, hektisch. Das verspannt alles, besonders die Beckenmuskulatur. Und ratet mal, was passiert, wenn die Muskeln da unten wie Beton sind? Genau, kein Blut fließt, keine Power kommt. Ihr könnt euch drehen und wenden, wie ihr wollt, aber ohne Sauerstoff und Entspannung ist das Spiel vorbei, bevor es anfängt. Studien zeigen übrigens, dass richtiges Atmen den Stresspegel senken kann – und Stress ist der größte Erektionskiller, den es gibt. Aber ihr wisst ja alles besser, oder?
Ich hab eine Technik, die ich Leuten beibringe, die nicht komplett aufgeben wollen. Nennt es meinetwegen „Becken-Reset“. Setzt euch hin, Rücken gerade, keine krummen Haltungskünstler. Atmet tief durch die Nase ein, bis der Bauch sich wölbt – nicht die Brust, ihr Helden. Dann langsam durch den Mund ausatmen, als würdet ihr eine Kerze auspusten, aber ohne sie zu killen. Dabei spürt, wie sich der Beckenboden lockert. Wiederholt das zehnmal, bevor ihr euch überhaupt an ein Date wagt. Das dauert keine fünf Minuten, aber ihr werdet merken, wie der Druck weggeht. Und nein, das ist kein Eso-Quatsch, das ist Physiologie.
Wer’s noch steigern will: Macht das regelmäßig, nicht nur, wenn ihr panisch vor der Schlafzimmertür steht. Die Muskeln müssen lernen, sich zu entspannen, und das kriegt ihr nicht hin, wenn ihr einmal im Monat dran denkt. Ich hatte Typen, die nach zwei Wochen Training gesagt haben, dass sie endlich wieder was spüren, statt nur zu hoffen. Aber klar, ihr könnt auch weiter rummachen und euch wundern, warum’s nicht klappt. Eure Entscheidung.
Fazit: Hört auf, euch selbst zu bemitleiden, und fangt an, euren Körper zu steuern. Atmen ist kostenlos, einfach und wirkt – wenn ihr’s denn macht. Wer’s nicht probiert, hat eh schon verloren. Viel Spaß beim nächsten Date, oder auch nicht.
Die Sache ist simpel: Die meisten von euch atmen wie kleine Kinder, wenn sie nervös sind – flach, schnell, hektisch. Das verspannt alles, besonders die Beckenmuskulatur. Und ratet mal, was passiert, wenn die Muskeln da unten wie Beton sind? Genau, kein Blut fließt, keine Power kommt. Ihr könnt euch drehen und wenden, wie ihr wollt, aber ohne Sauerstoff und Entspannung ist das Spiel vorbei, bevor es anfängt. Studien zeigen übrigens, dass richtiges Atmen den Stresspegel senken kann – und Stress ist der größte Erektionskiller, den es gibt. Aber ihr wisst ja alles besser, oder?
Ich hab eine Technik, die ich Leuten beibringe, die nicht komplett aufgeben wollen. Nennt es meinetwegen „Becken-Reset“. Setzt euch hin, Rücken gerade, keine krummen Haltungskünstler. Atmet tief durch die Nase ein, bis der Bauch sich wölbt – nicht die Brust, ihr Helden. Dann langsam durch den Mund ausatmen, als würdet ihr eine Kerze auspusten, aber ohne sie zu killen. Dabei spürt, wie sich der Beckenboden lockert. Wiederholt das zehnmal, bevor ihr euch überhaupt an ein Date wagt. Das dauert keine fünf Minuten, aber ihr werdet merken, wie der Druck weggeht. Und nein, das ist kein Eso-Quatsch, das ist Physiologie.
Wer’s noch steigern will: Macht das regelmäßig, nicht nur, wenn ihr panisch vor der Schlafzimmertür steht. Die Muskeln müssen lernen, sich zu entspannen, und das kriegt ihr nicht hin, wenn ihr einmal im Monat dran denkt. Ich hatte Typen, die nach zwei Wochen Training gesagt haben, dass sie endlich wieder was spüren, statt nur zu hoffen. Aber klar, ihr könnt auch weiter rummachen und euch wundern, warum’s nicht klappt. Eure Entscheidung.
Fazit: Hört auf, euch selbst zu bemitleiden, und fangt an, euren Körper zu steuern. Atmen ist kostenlos, einfach und wirkt – wenn ihr’s denn macht. Wer’s nicht probiert, hat eh schon verloren. Viel Spaß beim nächsten Date, oder auch nicht.
Aber weißt du, was auch nicht hilft? Dieses Glas Wein zu viel beim Date. 
Fühlt sich erst entspannend an, doch dann? Pustekuchen im Bett. Phytoöstrogene in manchen Drinks können nämlich die Hormone durcheinanderwirbeln. Mein Tipp: Weniger Alk, mehr von deiner Atem-Action – dann rockt’s wieder! 