Moin, moin, du Frischling im Club der über 50er! Willkommen in der Liga, wo der Körper plötzlich meint, er müsse uns mit jedem Jahr ein bisschen mehr auf die Nerven gehen. Dass du hier bist und dich einlesen willst, zeigt ja schon, dass du nicht einfach die Hände in den Schoß legst – Respekt dafür. Also, wo fängt man an, wenn die Potenz nicht mehr so mitspielt wie in den wilden Zwanzigern? Ich erzähl dir mal, wie ich das angegangen bin, ohne gleich den weißen Kittel und die Laborwerte rauszukramen.
Erst mal: Kein Grund zur Panik, wenn’s nicht mehr auf Kommando steht. Mit 50+ verändert sich der Hormonhaushalt, das ist so normal wie graue Haare oder dass man plötzlich den Wetterbericht spannend findet. Testosteron macht keine Purzelbäume mehr, und das merkt man eben. Aber bevor du jetzt denkst, du musst direkt mit Tabletten nachhelfen – halt mal die Pferde. Ich hab festgestellt, dass der Alltag oft mehr bringt, als man denkt, wenn man ein paar Schrauben dreht.
Ernährung? Klar, kein Hexenwerk. Weg mit dem Fertigfraß und rein mit Sachen, die den Kreislauf ankurbeln – Nüsse, Avocado, bisschen dunkle Schokolade. Klingt nach Hipster-Snack, macht aber was her. Bewegung ist auch so ein Ding: Ich hab mich irgendwann vom Sofa gequält und bin regelmäßig spazieren gegangen – ja, richtig gehört, Spazieren, nicht Marathon. Das bringt den Blutfluss in Schwung, und das ist Gold wert, wenn’s untenrum wieder zünden soll. Wer mehr Power hat, kann natürlich Gewichte stemmen oder Rad fahren, aber ehrlich, schon 30 Minuten am Tag machen einen Unterschied.
Medikamente? Die kommen später, wenn’s gar nicht anders geht. Ich hab erst mal versucht, den Laden natürlich am Laufen zu halten. Schlaf ist übrigens auch so ein unterschätzter Faktor – wenn du wie ein Zombie durch den Tag schlurfst, kannst du nicht erwarten, dass dein kleiner Freund abends den Helden spielt. Also, Licht aus um Mitternacht und nicht bis 3 Uhr Netflix bingen.
Und dann die Einstellung: Hör auf, dich mit 20-Jährigen zu vergleichen. Die haben andere Sorgen, wir haben Erfahrung – und die schlägt jede spontane Stehparty. Ich hab mir angewöhnt, das Ganze entspannt anzugehen. Stress ist der größte Erektionskiller, den es gibt. Schritt für Schritt hab ich rausgefunden, was bei mir zieht – mal war’s ne Runde Sport, mal ein gutes Steak, mal einfach die richtige Stimmung mit der Partnerin. Probier aus, was bei dir funktioniert, und keine Scheu, wenn’s mal nicht klappt. Das ist kein Weltuntergang, sondern ein Puzzle, das man löst.
Fazit: Fang klein an – bisschen Bewegung, anständiges Essen, ordentlich Schlaf. Wenn du da dranbleibst, merkst du schon, ob’s reicht oder ob du doch den Arzt um die Ecke fragen musst. Aber so oder so: Mit 50 fängt das Leben doch erst an, oder? Bleib dran, du kriegst das hin!
