Moin zusammen,
ich sehe, hier geht’s um Hormone und Testosteron, aber lasst uns mal kurz über die Basis reden: Ernährung. Wenn’s um Ausdauer und Kontrolle im Schlafzimmer geht, kann die richtige Kost echt was bewegen. Zu viel Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate können den Testosteronspiegel drücken und die Durchblutung verschlechtern – beides nicht gerade hilfreich. Mein Tipp: Mehr Zink und Magnesium, z. B. durch Nüsse, Spinat oder Kürbiskerne. Ich mach mir oft ‘nen Smoothie mit Spinat, Beeren und ‘nem Löffel Leinsamen – gibt Energie und unterstützt die Gefäße. Wer Interesse hat, kann ich noch ‘n paar Rezepte posten. Was esst ihr so, um fit zu bleiben?
