Erste Schritte für mehr Energie und Stärke – Tipps für Anfänger

[HES2020]

Hallo zusammen,
ich bin ganz neu hier und fange gerade an, mich mit dem Thema Männergesundheit auseinanderzusetzen. Ehrlich gesagt, ich hab noch nicht so viel Ahnung, aber ich merke, dass mir manchmal die Energie fehlt und ich mich einfach nicht so fit fühle, wie ich möchte. Ich hab gelesen, dass es Dinge gibt, die man machen kann, um sich stärker und vitaler zu fühlen, z. B. durch Ernährung oder Sport. Aber wo fängt man da an?
Gibt’s vielleicht ein paar einfache Tipps für jemanden wie mich, der gerade erst loslegt? Was hat bei euch am Anfang geholfen? Ich hab z. B. gehört, dass mehr Schlaf oder bestimmte Lebensmittel einen Unterschied machen können. Stimmt das? Würde mich über Ratschläge freuen, die man leicht umsetzen kann, ohne gleich alles umzukrempeln.
Danke schon mal für eure Hilfe!

 

[Uwe Vinke]

Hallo zusammen,
ich bin ganz neu hier und fange gerade an, mich mit dem Thema Männergesundheit auseinanderzusetzen. Ehrlich gesagt, ich hab noch nicht so viel Ahnung, aber ich merke, dass mir manchmal die Energie fehlt und ich mich einfach nicht so fit fühle, wie ich möchte. Ich hab gelesen, dass es Dinge gibt, die man machen kann, um sich stärker und vitaler zu fühlen, z. B. durch Ernährung oder Sport. Aber wo fängt man da an?
Gibt’s vielleicht ein paar einfache Tipps für jemanden wie mich, der gerade erst loslegt? Was hat bei euch am Anfang geholfen? Ich hab z. B. gehört, dass mehr Schlaf oder bestimmte Lebensmittel einen Unterschied machen können. Stimmt das? Würde mich über Ratschläge freuen, die man leicht umsetzen kann, ohne gleich alles umzukrempeln.
Danke schon mal für eure Hilfe!

Moin,

erstmal super, dass du den Schritt machst und dich mit deiner Gesundheit auseinandersetzt! Das ist schon mal ein großer Punkt. Ich hab vor ein paar Jahren auch angefangen, mich mit solchen Themen zu beschäftigen, weil ich oft müde war und irgendwie nicht in Schwung kam. Was mir am Anfang echt geholfen hat, waren kleine, machbare Schritte. Schlaf ist tatsächlich ein Gamechanger – 7-8 Stunden und möglichst regelmäßig haben bei mir schon viel bewirkt. Bei der Ernährung kannst du mit mehr Zink und Magnesium starten, z. B. durch Nüsse, Kürbiskerne oder dunkle Schokolade. Die unterstützen die männliche Vitalität, ohne dass du gleich alles umstellen musst.

Sportmäßig hab ich mit kurzen Spaziergängen angefangen, 20 Minuten am Tag, und später dann leichtes Krafttraining. Wichtig ist auch, genug Wasser zu trinken – klingt banal, aber macht echt was aus. Noch ein Tipp: Stress reduzieren, wenn’s geht. Chronischer Stress kann die Energie killen und auch die Prostata belasten. Vielleicht mal Atemübungen oder 5 Minuten Ruhe am Tag testen?

Probier einfach eine Sache nach der anderen aus, das summiert sich. Was machst du denn so im Alltag, um fit zu bleiben? Vielleicht können wir da anknüpfen.

Freu mich auf deine Antwort!