Hallo zusammen,
ich wollte mal meine Erfahrungen mit Kegel-Übungen teilen, da ich hier schon viel über das Thema gelesen habe. Seit ein paar Monaten mache ich die Übungen regelmäßig, meist so 10-15 Minuten am Tag. Anfangs war es etwas ungewohnt, die richtigen Muskeln zu finden, aber mit der Zeit wird es einfacher. Ich merke, dass ich inzwischen besser kontrollieren kann, wann es „losgeht“. Besonders hilft es mir, während der Übungen bewusst zu atmen und mich auf die Anspannung und Entspannung zu konzentrieren. Ich kombiniere das auch mit einer entspannten Haltung im Alltag, um die Beckenbodenmuskulatur nicht zu überfordern. Es ist natürlich kein Wundermittel, aber ich finde, es macht einen spürbaren Unterschied. Hat jemand von euch ähnliche Erfahrungen oder vielleicht Tipps, wie man die Übungen noch optimieren kann?
ich wollte mal meine Erfahrungen mit Kegel-Übungen teilen, da ich hier schon viel über das Thema gelesen habe. Seit ein paar Monaten mache ich die Übungen regelmäßig, meist so 10-15 Minuten am Tag. Anfangs war es etwas ungewohnt, die richtigen Muskeln zu finden, aber mit der Zeit wird es einfacher. Ich merke, dass ich inzwischen besser kontrollieren kann, wann es „losgeht“. Besonders hilft es mir, während der Übungen bewusst zu atmen und mich auf die Anspannung und Entspannung zu konzentrieren. Ich kombiniere das auch mit einer entspannten Haltung im Alltag, um die Beckenbodenmuskulatur nicht zu überfordern. Es ist natürlich kein Wundermittel, aber ich finde, es macht einen spürbaren Unterschied. Hat jemand von euch ähnliche Erfahrungen oder vielleicht Tipps, wie man die Übungen noch optimieren kann?