Moin zusammen,
ich habe mich in den letzten Jahren intensiv mit pflanzlichen Alternativen beschäftigt, um die Hormonbalance auf natürliche Weise zu unterstützen, speziell wenn es um Testosteron geht. Ich bin überzeugt, dass die Natur einige spannende Lösungen bietet, wenn man weiß, wo man suchen muss. Hier ein paar Pflanzen, die ich selbst ausprobiert habe oder die in Studien immer wieder auftauchen:
Zuerst wäre da der Bockshornklee. Der wird schon lange in der traditionellen Medizin verwendet, und es gibt Hinweise darauf, dass er die Testosteronproduktion leicht anregen kann. Ich nehme ihn meist als Pulver in Smoothies oder Kapseln. Der Geschmack ist gewöhnungsbedürftig, aber nach ein paar Wochen habe ich gemerkt, dass ich mich energiegeladener gefühlt habe. Wichtig ist, die Dosierung nicht zu übertreiben, weil es sonst den Blutzucker beeinflussen kann.
Dann gibt es Ashwagandha, ein Kraut aus der ayurvedischen Medizin. Es wirkt eher indirekt, indem es den Stresspegel senkt, was wiederum den Cortisolspiegel reduziert. Zu hohes Cortisol kann bekanntlich die Testosteronproduktion hemmen. Ich habe Ashwagandha abends genommen, und neben einer besseren Schlafqualität hatte ich das Gefühl, dass meine Libido etwas stabiler wurde. Studien dazu sehen auch vielversprechend aus, vor allem bei Männern mit Stress.
Tribulus terrestris ist noch so ein Klassiker. Manche schwören drauf, andere sagen, es bringt nichts. Bei mir hat es in Kombination mit Sport einen Unterschied gemacht – nicht weltbewegend, aber ich hatte mehr Drive im Training. Angeblich soll es die LH-Produktion anregen, was wiederum die Testosteronproduktion fördert. Aber ehrlich gesagt, die Studienlage ist hier etwas durchmischt, also sollte man keine Wunder erwarten.
Ein Punkt, den ich wichtig finde: Ernährung und Lebensstil spielen eine riesige Rolle. Ich habe gemerkt, dass Zink und Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln oder Lebensmitteln wie Kürbiskernen und Spinat die Wirkung der Pflanzen noch unterstützen. Ohne ausreichend Schlaf und Bewegung bringt aber selbst die beste Pflanze nicht viel.
Hat jemand von euch Erfahrungen mit anderen Pflanzen gemacht? Oder vielleicht eine Kombination, die besonders gut funktioniert? Ich bin gespannt auf eure Tipps!
Gruß
ich habe mich in den letzten Jahren intensiv mit pflanzlichen Alternativen beschäftigt, um die Hormonbalance auf natürliche Weise zu unterstützen, speziell wenn es um Testosteron geht. Ich bin überzeugt, dass die Natur einige spannende Lösungen bietet, wenn man weiß, wo man suchen muss. Hier ein paar Pflanzen, die ich selbst ausprobiert habe oder die in Studien immer wieder auftauchen:
Zuerst wäre da der Bockshornklee. Der wird schon lange in der traditionellen Medizin verwendet, und es gibt Hinweise darauf, dass er die Testosteronproduktion leicht anregen kann. Ich nehme ihn meist als Pulver in Smoothies oder Kapseln. Der Geschmack ist gewöhnungsbedürftig, aber nach ein paar Wochen habe ich gemerkt, dass ich mich energiegeladener gefühlt habe. Wichtig ist, die Dosierung nicht zu übertreiben, weil es sonst den Blutzucker beeinflussen kann.
Dann gibt es Ashwagandha, ein Kraut aus der ayurvedischen Medizin. Es wirkt eher indirekt, indem es den Stresspegel senkt, was wiederum den Cortisolspiegel reduziert. Zu hohes Cortisol kann bekanntlich die Testosteronproduktion hemmen. Ich habe Ashwagandha abends genommen, und neben einer besseren Schlafqualität hatte ich das Gefühl, dass meine Libido etwas stabiler wurde. Studien dazu sehen auch vielversprechend aus, vor allem bei Männern mit Stress.
Tribulus terrestris ist noch so ein Klassiker. Manche schwören drauf, andere sagen, es bringt nichts. Bei mir hat es in Kombination mit Sport einen Unterschied gemacht – nicht weltbewegend, aber ich hatte mehr Drive im Training. Angeblich soll es die LH-Produktion anregen, was wiederum die Testosteronproduktion fördert. Aber ehrlich gesagt, die Studienlage ist hier etwas durchmischt, also sollte man keine Wunder erwarten.
Ein Punkt, den ich wichtig finde: Ernährung und Lebensstil spielen eine riesige Rolle. Ich habe gemerkt, dass Zink und Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln oder Lebensmitteln wie Kürbiskernen und Spinat die Wirkung der Pflanzen noch unterstützen. Ohne ausreichend Schlaf und Bewegung bringt aber selbst die beste Pflanze nicht viel.
Hat jemand von euch Erfahrungen mit anderen Pflanzen gemacht? Oder vielleicht eine Kombination, die besonders gut funktioniert? Ich bin gespannt auf eure Tipps!
Gruß