Moin zusammen! 
Ich habe die letzten Monate einiges ausprobiert, um die sexuelle Energie wieder in Schwung zu bringen, und wollte meine Erfahrungen hier teilen. Vielleicht hilft es ja dem einen oder anderen weiter!
Zunächst mal: Ich bin kein Arzt, sondern einfach jemand, der sich mit dem Thema auseinandersetzt, weil die Libido irgendwann mal auf Sparflamme lief.
Was mir aufgefallen ist – oft hängt das Ganze mit mehr zusammen als nur dem, was im Schlafzimmer passiert. Stress, Schlafmangel, Bewegung – das spielt alles rein.
Ernährung: Ich habe angefangen, gezielt auf Lebensmittel zu setzen, die die Durchblutung fördern. Viel grünes Gemüse, Nüsse (vor allem Walnüsse), Granatapfelsaft und dunkle Schokolade (ja, wirklich!
). Dazu habe ich Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel reduziert. Nach ein paar Wochen hat sich das schon bemerkbar gemacht – nicht nur bei der Libido, sondern auch bei der allgemeinen Energie.
Sport: Ich habe mit Krafttraining und Yoga angefangen. Klingt vielleicht komisch, aber Yoga hat echt was gebracht!
Es gibt Übungen, die die Beckenregion besser durchbluten lassen, und das hilft enorm. Dazu fördert es die Beweglichkeit, was auch im Bett nicht schadet. 
Krafttraining hat mir geholfen, den Testosteronspiegel natürlich ein bisschen zu pushen – vor allem Übungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben.
Supplements: Hier war ich vorsichtig, weil vieles überteuert ist oder wenig bringt. Nach einiger Recherche habe ich mich für Zink, Vitamin D und Maca entschieden. Maca hat bei mir tatsächlich einen Unterschied gemacht – ich merke, dass ich „wacher“ bin.
Wichtig: Nicht einfach blind alles schlucken, sondern vorher checken, ob einem was fehlt (Bluttest beim Arzt!).
Entspannung: Stress war bei mir ein riesiger Lustkiller. Ich habe mit Meditation angefangen – nichts Esoterisches, einfach 10 Minuten am Tag, um den Kopf freizubekommen. Dazu habe ich versucht, abends weniger am Handy zu hängen und stattdessen zu lesen oder mit meiner Partnerin zu reden. Das hat die Verbindung zwischen uns echt gestärkt.
Kommunikation: Apropos Partnerin – offene Gespräche waren Gold wert. Ich habe gemerkt, dass es nicht nur um körperliche Dinge geht, sondern auch darum, sich emotional wieder näher zu sein. Wir haben zusammen neue Sachen ausprobiert, z. B. Tantra-Workshops. Klingt vielleicht erstmal strange, aber es hat uns geholfen, die Intimität neu zu entdecken.
Was bei mir nicht funktioniert hat: Zu viel Druck machen. Wenn man sich ständig fragt „Warum klappt das nicht?“, wird’s nur schlimmer. Geduld ist echt wichtig. Und: Keine Wunderpillen erwarten. Die Sachen, die ich oben genannt habe, wirken nicht über Nacht, sondern brauchen Zeit.
Falls ihr Fragen habt oder selbst was ausprobiert habt, lasst hören! Ich bin gespannt, was bei euch so geht.
Bis bald!
Ich habe die letzten Monate einiges ausprobiert, um die sexuelle Energie wieder in Schwung zu bringen, und wollte meine Erfahrungen hier teilen. Vielleicht hilft es ja dem einen oder anderen weiter!
Zunächst mal: Ich bin kein Arzt, sondern einfach jemand, der sich mit dem Thema auseinandersetzt, weil die Libido irgendwann mal auf Sparflamme lief.
Was mir aufgefallen ist – oft hängt das Ganze mit mehr zusammen als nur dem, was im Schlafzimmer passiert. Stress, Schlafmangel, Bewegung – das spielt alles rein.Ernährung: Ich habe angefangen, gezielt auf Lebensmittel zu setzen, die die Durchblutung fördern. Viel grünes Gemüse, Nüsse (vor allem Walnüsse), Granatapfelsaft und dunkle Schokolade (ja, wirklich!
). Dazu habe ich Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel reduziert. Nach ein paar Wochen hat sich das schon bemerkbar gemacht – nicht nur bei der Libido, sondern auch bei der allgemeinen Energie.Sport: Ich habe mit Krafttraining und Yoga angefangen. Klingt vielleicht komisch, aber Yoga hat echt was gebracht!
Es gibt Übungen, die die Beckenregion besser durchbluten lassen, und das hilft enorm. Dazu fördert es die Beweglichkeit, was auch im Bett nicht schadet. Krafttraining hat mir geholfen, den Testosteronspiegel natürlich ein bisschen zu pushen – vor allem Übungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben.Supplements: Hier war ich vorsichtig, weil vieles überteuert ist oder wenig bringt. Nach einiger Recherche habe ich mich für Zink, Vitamin D und Maca entschieden. Maca hat bei mir tatsächlich einen Unterschied gemacht – ich merke, dass ich „wacher“ bin.
Wichtig: Nicht einfach blind alles schlucken, sondern vorher checken, ob einem was fehlt (Bluttest beim Arzt!).Entspannung: Stress war bei mir ein riesiger Lustkiller. Ich habe mit Meditation angefangen – nichts Esoterisches, einfach 10 Minuten am Tag, um den Kopf freizubekommen. Dazu habe ich versucht, abends weniger am Handy zu hängen und stattdessen zu lesen oder mit meiner Partnerin zu reden. Das hat die Verbindung zwischen uns echt gestärkt.
Kommunikation: Apropos Partnerin – offene Gespräche waren Gold wert. Ich habe gemerkt, dass es nicht nur um körperliche Dinge geht, sondern auch darum, sich emotional wieder näher zu sein. Wir haben zusammen neue Sachen ausprobiert, z. B. Tantra-Workshops. Klingt vielleicht erstmal strange, aber es hat uns geholfen, die Intimität neu zu entdecken.
Was bei mir nicht funktioniert hat: Zu viel Druck machen. Wenn man sich ständig fragt „Warum klappt das nicht?“, wird’s nur schlimmer. Geduld ist echt wichtig. Und: Keine Wunderpillen erwarten. Die Sachen, die ich oben genannt habe, wirken nicht über Nacht, sondern brauchen Zeit.
Falls ihr Fragen habt oder selbst was ausprobiert habt, lasst hören! Ich bin gespannt, was bei euch so geht.
Bis bald!