Na, wer hätte das gedacht – die Kilos auf der Waage können tatsächlich mehr als nur dein Spiegelbild beeinflussen. Übergewicht ist ein Thema, das viele unterschätzen, wenn es um die Potenz geht. Ich hab mich da mal eingelesen und einiges ausprobiert, weil ich selbst vor ein paar Jahren gemerkt hab, dass es bei mir nicht mehr so läuft wie früher. Hier ein paar Gedanken und Tipps, die mir geholfen haben – vielleicht ist ja was für euch dabei.
Erstmal die Fakten: Zu viel Fett im Körper, vor allem um den Bauch rum, kann den Testosteronspiegel senken. Testosteron ist aber das Ding, das uns Männern nicht nur Haare auf die Brust zaubert, sondern auch die Erektion am Laufen hält. Wenn das Körperfett steigt, wird Testosteron teilweise in Östrogen umgewandelt – und das ist nicht gerade ein Booster für die Libido. Dazu kommt, dass Übergewicht die Blutgefäße belastet. Schlechte Durchblutung bedeutet weniger Power da unten, weil der Penis einfach nicht genug Blut kriegt, um richtig hart zu werden.
Ich hab damals angefangen, mich mit dem ganzen Thema zu beschäftigen, weil ich keine Lust hatte, mich mit Mitte 30 schon mit schlaffen Ergebnissen abzufinden. Was mir als Erstes aufgefallen ist: Bewegung macht einen riesigen Unterschied. Kein Ding, ich bin kein Fitnessguru geworden, aber regelmäßiges Laufen – so 3-4 Mal die Woche, 30 Minuten – hat schon nach ein paar Wochen was gebracht. Nicht nur, dass die Waage weniger angezeigt hat, ich hab mich auch fitter gefühlt, und ja, die Erektionen wurden stabiler. Studien sagen übrigens, dass schon 10 Kilo weniger den Blutfluss und die Hormonlage deutlich verbessern können.
Ernährung ist auch so ein Punkt. Ich hab Zucker und Fast Food reduziert – nicht komplett gestrichen, ich bin ja kein Mönch. Aber mehr Gemüse, Nüsse, Fisch und so Sachen wie Granatapfel oder Wassermelone sollen die Durchblutung pushen. Klingt komisch, aber Wassermelone hat z. B. L-Citrullin, das die Blutgefäße entspannt – fast wie ein natürliches Viagra. Hat bei mir funktioniert, ohne dass ich direkt Tabletten schlucken musste.
Und dann noch was, das oft untergeht: Schlaf. Wenn du übergewichtig bist, schnarchst du vielleicht oder hast sogar Schlafapnoe – das killt den Testosteronspiegel nachts, weil der Körper nicht richtig regeneriert. Ich hab mir angewöhnt, früher ins Bett zu gehen und auf Alkohol vor dem Schlafen zu verzichten. Das hat nicht nur die Nächte ruhiger gemacht, sondern auch die Morgenlatte zurückgebracht.
Klar, es ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Aber ich sag euch, die Mühe lohnt sich. Nicht nur für die Potenz, sondern auch fürs Selbstbewusstsein. Weniger Gewicht, mehr Kontrolle im Bett – das gibt einem ein Gefühl, als könnte man jede Frau um den Finger wickeln. Wer von euch hat schon mal was Ähnliches ausprobiert? Oder habt ihr andere Tricks, die bei Übergewicht helfen? Lass mal hören!
Erstmal die Fakten: Zu viel Fett im Körper, vor allem um den Bauch rum, kann den Testosteronspiegel senken. Testosteron ist aber das Ding, das uns Männern nicht nur Haare auf die Brust zaubert, sondern auch die Erektion am Laufen hält. Wenn das Körperfett steigt, wird Testosteron teilweise in Östrogen umgewandelt – und das ist nicht gerade ein Booster für die Libido. Dazu kommt, dass Übergewicht die Blutgefäße belastet. Schlechte Durchblutung bedeutet weniger Power da unten, weil der Penis einfach nicht genug Blut kriegt, um richtig hart zu werden.
Ich hab damals angefangen, mich mit dem ganzen Thema zu beschäftigen, weil ich keine Lust hatte, mich mit Mitte 30 schon mit schlaffen Ergebnissen abzufinden. Was mir als Erstes aufgefallen ist: Bewegung macht einen riesigen Unterschied. Kein Ding, ich bin kein Fitnessguru geworden, aber regelmäßiges Laufen – so 3-4 Mal die Woche, 30 Minuten – hat schon nach ein paar Wochen was gebracht. Nicht nur, dass die Waage weniger angezeigt hat, ich hab mich auch fitter gefühlt, und ja, die Erektionen wurden stabiler. Studien sagen übrigens, dass schon 10 Kilo weniger den Blutfluss und die Hormonlage deutlich verbessern können.
Ernährung ist auch so ein Punkt. Ich hab Zucker und Fast Food reduziert – nicht komplett gestrichen, ich bin ja kein Mönch. Aber mehr Gemüse, Nüsse, Fisch und so Sachen wie Granatapfel oder Wassermelone sollen die Durchblutung pushen. Klingt komisch, aber Wassermelone hat z. B. L-Citrullin, das die Blutgefäße entspannt – fast wie ein natürliches Viagra. Hat bei mir funktioniert, ohne dass ich direkt Tabletten schlucken musste.
Und dann noch was, das oft untergeht: Schlaf. Wenn du übergewichtig bist, schnarchst du vielleicht oder hast sogar Schlafapnoe – das killt den Testosteronspiegel nachts, weil der Körper nicht richtig regeneriert. Ich hab mir angewöhnt, früher ins Bett zu gehen und auf Alkohol vor dem Schlafen zu verzichten. Das hat nicht nur die Nächte ruhiger gemacht, sondern auch die Morgenlatte zurückgebracht.
Klar, es ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Aber ich sag euch, die Mühe lohnt sich. Nicht nur für die Potenz, sondern auch fürs Selbstbewusstsein. Weniger Gewicht, mehr Kontrolle im Bett – das gibt einem ein Gefühl, als könnte man jede Frau um den Finger wickeln. Wer von euch hat schon mal was Ähnliches ausprobiert? Oder habt ihr andere Tricks, die bei Übergewicht helfen? Lass mal hören!