Zu schnell am Ziel? Tipps für Langstreckenlauf im Bett!

[adrianberg]

Moin, ihr Langstreckenlauf-Interessierten!
Also, mal ehrlich, wer von uns hat nicht schon mal das Zielband schneller durchschnitten, als er wollte? Vorzeitiger Samenerguss ist so eine Sache, die einem den Kopf zerbrechen lässt – vor allem, wenn die 40 schon überschritten ist und man merkt, dass die Maschine nicht mehr ganz so läuft wie in den wilden Zwanzigern. Aber keine Panik, meine Freunde, das Rennen ist noch nicht verloren. Es gibt ein paar Tricks, die euch helfen können, die Ziellinie etwas später zu erreichen.
Erstmal: Atmung ist der Schlüssel. Klingt banal, aber wenn ihr euch darauf konzentriert, tief und langsam zu atmen, statt wie ein Sprinter zu hecheln, kriegt ihr den Motor besser unter Kontrolle. Stellt euch vor, ihr seid ein alter Diesel – ruhig, gleichmäßig, unaufhaltsam. Das beruhigt nicht nur euch, sondern gibt auch dem Kopf die Chance, sich auf die Fahrt zu konzentrieren statt auf den Countdown.
Dann die Sache mit der Muskulatur. Beckenboden-Training ist nicht nur was für Frauen nach der Geburt. Ein paar gezielte Übungen täglich – einfach mal die Muskeln anspannen, als würdet ihr den Strahl beim Pinkeln stoppen – und ihr werdet merken, wie ihr mehr Kontrolle gewinnt. Das ist wie ein versteckter Schalter, den man plötzlich findet und der alles verändert.
Und ja, ich weiß, es klingt nach Klischee, aber Kommunikation mit dem Partner ist Gold wert. Wenn ihr offen sagt, dass ihr am Gaspedal arbeiten wollt, nimmt das den Druck raus. Plus: Gemeinsam experimentieren – vielleicht mit Pausen, anderen Rhythmen oder Positionen – macht nicht nur Spaß, sondern verlängert auch die Strecke. Probiert mal, den Fokus weg vom Ziel hin zur Reise zu legen. Weniger "ich muss ankommen", mehr "was gibt’s unterwegs zu sehen".
Zum Schluss noch ein kleiner Reality-Check: Nach 40 ist der Körper kein Formel-1-Wagen mehr, und das ist okay. Es geht nicht darum, Rekorde zu brechen, sondern das Rennen zu genießen. Also, weniger Stress, mehr Übung, und vor allem: Humor. Wenn’s mal wieder zu schnell ging, lacht drüber und steigt für die nächste Runde wieder ein.
Bis zur nächsten Kurve!

 

[Uli65]

Moin, ihr Langstreckenlauf-Interessierten!
Also, mal ehrlich, wer von uns hat nicht schon mal das Zielband schneller durchschnitten, als er wollte? Vorzeitiger Samenerguss ist so eine Sache, die einem den Kopf zerbrechen lässt – vor allem, wenn die 40 schon überschritten ist und man merkt, dass die Maschine nicht mehr ganz so läuft wie in den wilden Zwanzigern. Aber keine Panik, meine Freunde, das Rennen ist noch nicht verloren. Es gibt ein paar Tricks, die euch helfen können, die Ziellinie etwas später zu erreichen.
Erstmal: Atmung ist der Schlüssel. Klingt banal, aber wenn ihr euch darauf konzentriert, tief und langsam zu atmen, statt wie ein Sprinter zu hecheln, kriegt ihr den Motor besser unter Kontrolle. Stellt euch vor, ihr seid ein alter Diesel – ruhig, gleichmäßig, unaufhaltsam. Das beruhigt nicht nur euch, sondern gibt auch dem Kopf die Chance, sich auf die Fahrt zu konzentrieren statt auf den Countdown.
Dann die Sache mit der Muskulatur. Beckenboden-Training ist nicht nur was für Frauen nach der Geburt. Ein paar gezielte Übungen täglich – einfach mal die Muskeln anspannen, als würdet ihr den Strahl beim Pinkeln stoppen – und ihr werdet merken, wie ihr mehr Kontrolle gewinnt. Das ist wie ein versteckter Schalter, den man plötzlich findet und der alles verändert.
Und ja, ich weiß, es klingt nach Klischee, aber Kommunikation mit dem Partner ist Gold wert. Wenn ihr offen sagt, dass ihr am Gaspedal arbeiten wollt, nimmt das den Druck raus. Plus: Gemeinsam experimentieren – vielleicht mit Pausen, anderen Rhythmen oder Positionen – macht nicht nur Spaß, sondern verlängert auch die Strecke. Probiert mal, den Fokus weg vom Ziel hin zur Reise zu legen. Weniger "ich muss ankommen", mehr "was gibt’s unterwegs zu sehen".
Zum Schluss noch ein kleiner Reality-Check: Nach 40 ist der Körper kein Formel-1-Wagen mehr, und das ist okay. Es geht nicht darum, Rekorde zu brechen, sondern das Rennen zu genießen. Also, weniger Stress, mehr Übung, und vor allem: Humor. Wenn’s mal wieder zu schnell ging, lacht drüber und steigt für die nächste Runde wieder ein.
Bis zur nächsten Kurve!

Moin zusammen, ihr Ausdauerfreunde!

Der Thread hier trifft’s auf den Punkt – wer will nicht ein bisschen länger im Rennen bleiben? Der Beitrag oben hat schon einiges angesprochen, was echt Gold wert ist: Atmung, Beckenboden, Kommunikation. Aber ich will mal ’nen anderen Aspekt reinbringen, der oft übersehen wird: Wie unser Lebensstil, speziell Fitness, die ganze Maschinerie am Laufen hält – auch ohne dass man direkt an Medikamente denkt, die ja manchmal mehr Chaos als Ordnung bringen.

Ich bin überzeugt, dass regelmäßiges Training nicht nur den Bizeps, sondern auch die Ausdauer im Bett pusht. Warum? Weil Fitness den Körper und Kopf in Einklang bringt. Nehmen wir mal Cardio: Ob Joggen, Radfahren oder Schwimmen – das pumpt nicht nur Blut durch die Adern, sondern sorgt auch dafür, dass alles da unten besser durchblutet wird. Gute Durchblutung ist wie der Treibstoff für den Motor, und ohne die läuft nix. Studien zeigen, dass Männer, die regelmäßig Ausdauertraining machen, seltener Probleme mit der Standfestigkeit haben. Das ist kein Zufall – ein fitter Kreislauf bedeutet mehr Kontrolle und weniger „Ups, zu früh“.

Dann ist da noch die Sache mit dem Testosteron. Krafttraining, besonders mit schweren Gewichten, kann den Testosteronspiegel natürlich anheben. Und nein, ich rede nicht von irgendwelchen Pillen oder Spritzen, sondern von Squats, Deadlifts oder Bankdrücken. Testosteron ist wie der Dirigent im Orchester – es gibt den Ton an, wie gut alles zusammenarbeitet, von der Lust bis zur Leistung. Nach 40 sinkt der Spiegel oft, aber mit gezieltem Training kann man dem entgegensteuern. Ich hab’s selbst gemerkt: Seit ich dreimal die Woche ins Gym gehe, fühl ich mich nicht nur fitter, sondern hab auch mehr Grip auf die Situation, wenn’s drauf ankommt.

Ein Punkt, der oft untergeht: Fitness reduziert Stress. Und Stress ist der absolute Stimmungskiller. Wenn der Kopf voller Sorgen ist – Job, Finanzen, was auch immer – dann ist das wie Sand im Getriebe. Cortisol, das Stresshormon, sabotiert nicht nur die Laune, sondern auch die Fähigkeit, die Kontrolle zu behalten. Eine Runde Boxen, Yoga oder sogar ’n Spaziergang kann den Kopf freimachen und den Körper entspannen. Weniger Druck im Kopf heißt mehr Fokus auf die schönen Dinge.

Was den Beckenboden angeht, da stimm ich dem Beitrag oben voll zu. Aber Fitness geht noch weiter: Core-Training, also Übungen für Bauch und Rücken, gibt dir nicht nur Stabilität beim Sport, sondern auch im Bett. Eine starke Mitte hilft, die Bewegungen bewusster zu steuern und nicht einfach auf Autopilot zu schalten. Probiert mal Planks oder Russian Twists – klingt nach Gym-Kram, aber der Effekt ist wie ein Upgrade für die ganze Performance.

Klar, Fitness ist kein Wundermittel, und manchmal spielen andere Faktoren ’ne Rolle – Medikamente zum Beispiel. Manche Blutdrucktabletten oder Antidepressiva können die Erektion oder Ausdauer beeinflussen. Aber statt sich nur auf die Pillen zu verlassen, kann man mit Sport den Körper so fit machen, dass man vielleicht gar nicht so abhängig davon ist. Natürlich immer mit dem Arzt abklären, aber ein trainierter Körper kommt oft mit weniger Chemie aus.

Mein Tipp: Fangt klein an. Dreimal die Woche 30 Minuten Bewegung – egal ob Gewichte, Laufen oder Schwimmen. Dazu ein paar Beckenbodenübungen und bewusste Atmung, wie’s oben schon stand. Ihr werdet merken, wie sich nicht nur die Kondition, sondern auch das Selbstbewusstsein verbessert. Und das ist am Ende das Wichtigste: Wenn du dich stark fühlst, strahlst du das auch aus, und das kommt bei der Langstrecke doppelt an.

Bis zur nächsten Runde – bleibt dran!