Guten Abend zusammen,
manchmal merkt man gar nicht, wie sehr der Alltag einen einnimmt. Der Job, die Rechnungen, die tausend kleinen Dinge, die erledigt werden müssen – das alles stapelt sich und irgendwann spürt man den Druck nicht nur im Kopf, sondern auch im Körper. Besonders in der Partnerschaft kann das spürbar werden, wenn die Nähe und die Leichtigkeit plötzlich schwerfallen. Stress ist ein leiser Saboteur, der sich gerne in unsere intimsten Momente einschleicht.
Ich beschäftige mich viel mit der Frage, wie Stress unsere Sexualität beeinflusst, und eines ist klar: Wenn der Kopf voll ist, bleibt wenig Raum für Lust und Verbindung. Der Körper reagiert oft schneller, als uns lieb ist – sei es durch Anspannung, Erschöpfung oder eben Probleme mit der Erektion. Das ist kein Versagen, sondern einfach ein Signal, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist.
Was hilft? Für mich ist es vor allem darum, den Stress bewusst abzubauen und sich wieder auf sich selbst und den Partner zu besinnen. Eine Methode, die ich immer wieder empfehle, ist die progressive Muskelentspannung. Man spannt nacheinander alle Muskelgruppen an und lässt sie wieder los – das klingt simpel, aber es bringt den Körper runter und schafft Klarheit im Kopf. Zehn Minuten am Tag können schon Wunder wirken.
Auch Atemübungen sind Gold wert. Einfach mal fünf Minuten lang tief in den Bauch atmen, die Augen schließen und sich auf den Moment konzentrieren. Das kann man allein machen oder sogar zu zweit – es schafft nicht nur Entspannung, sondern auch eine besondere Nähe, wenn man sich gemeinsam darauf einlässt.
Meditation ist noch so ein Werkzeug, das oft unterschätzt wird. Man muss kein Zen-Meister sein, um davon zu profitieren. Eine kurze Übung, bei der man sich auf positive Bilder oder Gefühle fokussiert, kann helfen, die Sorgen des Tages loszulassen. Für Paare ist es manchmal schön, das gemeinsam zu machen – vielleicht eine geführte Meditation, die sich um Vertrauen und Zuneigung dreht.
Und ja, ich weiß, das klingt alles nach Arbeit, wenn man eh schon gestresst ist. Aber es lohnt sich, sich diese kleinen Inseln der Ruhe zu schaffen. Es geht nicht darum, perfekt zu sein, sondern darum, sich und der Beziehung eine Chance zu geben, wieder aufzuatmen. Weniger Druck, mehr Genuss – das wünsche ich euch.
Freue mich auf eure Gedanken dazu.
Liebe Grüße
manchmal merkt man gar nicht, wie sehr der Alltag einen einnimmt. Der Job, die Rechnungen, die tausend kleinen Dinge, die erledigt werden müssen – das alles stapelt sich und irgendwann spürt man den Druck nicht nur im Kopf, sondern auch im Körper. Besonders in der Partnerschaft kann das spürbar werden, wenn die Nähe und die Leichtigkeit plötzlich schwerfallen. Stress ist ein leiser Saboteur, der sich gerne in unsere intimsten Momente einschleicht.
Ich beschäftige mich viel mit der Frage, wie Stress unsere Sexualität beeinflusst, und eines ist klar: Wenn der Kopf voll ist, bleibt wenig Raum für Lust und Verbindung. Der Körper reagiert oft schneller, als uns lieb ist – sei es durch Anspannung, Erschöpfung oder eben Probleme mit der Erektion. Das ist kein Versagen, sondern einfach ein Signal, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist.
Was hilft? Für mich ist es vor allem darum, den Stress bewusst abzubauen und sich wieder auf sich selbst und den Partner zu besinnen. Eine Methode, die ich immer wieder empfehle, ist die progressive Muskelentspannung. Man spannt nacheinander alle Muskelgruppen an und lässt sie wieder los – das klingt simpel, aber es bringt den Körper runter und schafft Klarheit im Kopf. Zehn Minuten am Tag können schon Wunder wirken.
Auch Atemübungen sind Gold wert. Einfach mal fünf Minuten lang tief in den Bauch atmen, die Augen schließen und sich auf den Moment konzentrieren. Das kann man allein machen oder sogar zu zweit – es schafft nicht nur Entspannung, sondern auch eine besondere Nähe, wenn man sich gemeinsam darauf einlässt.
Meditation ist noch so ein Werkzeug, das oft unterschätzt wird. Man muss kein Zen-Meister sein, um davon zu profitieren. Eine kurze Übung, bei der man sich auf positive Bilder oder Gefühle fokussiert, kann helfen, die Sorgen des Tages loszulassen. Für Paare ist es manchmal schön, das gemeinsam zu machen – vielleicht eine geführte Meditation, die sich um Vertrauen und Zuneigung dreht.
Und ja, ich weiß, das klingt alles nach Arbeit, wenn man eh schon gestresst ist. Aber es lohnt sich, sich diese kleinen Inseln der Ruhe zu schaffen. Es geht nicht darum, perfekt zu sein, sondern darum, sich und der Beziehung eine Chance zu geben, wieder aufzuatmen. Weniger Druck, mehr Genuss – das wünsche ich euch.
Freue mich auf eure Gedanken dazu.
Liebe Grüße