Moin zusammen,
ich wollte mal meine Erfahrungen teilen, weil ich denke, dass sie vielleicht dem ein oder anderen hier helfen könnten. Früher hatte ich oft das Gefühl, dass ich im Bett nicht lange genug durchhalte. Es war nicht so, dass es komplett daneben ging, aber ich merkte, dass ich mir selbst und meiner Partnerin mehr wünschte. Also habe ich angefangen, mich mit natürlichen Wegen zu beschäftigen, um da was zu verbessern – ohne Pillen oder irgendwas Chemisches, das war mir wichtig.
Erstmal habe ich meine Ernährung umgestellt. Ich hatte keine Ahnung, wie viel Einfluss das Essen auf die Ausdauer haben kann. Ich habe Zucker und Fast Food radikal reduziert und stattdessen mehr Nüsse, vor allem Mandeln und Walnüsse, in meinen Alltag gebracht. Dazu kamen Lebensmittel wie Spinat und Rote Bete – die sollen ja die Durchblutung fördern, und ich glaube, das hat echt was gebracht. Wasser trinke ich jetzt auch viel mehr, weil ich gelesen habe, dass Dehydrierung die Leistung runterzieht. Klingt banal, aber ich hab den Unterschied gemerkt.
Dann habe ich mit Sport angefangen, aber nicht wild ins Fitnessstudio gerannt, sondern gezielt Sachen gemacht. Beckenbodenübungen waren für mich ein Gamechanger. Ich hab mir einfach ein paar Anleitungen online gesucht und die regelmäßig gemacht – so 10-15 Minuten am Tag. Dazu noch etwas Ausdauertraining, meist Joggen, weil ich gemerkt habe, dass meine Kondition allgemein besser wurde und das auch im Bett ankam. Es ist nicht so, dass ich jetzt ein Marathonläufer bin, aber die bessere Durchblutung und Kontrolle haben sich ausgezahlt.
Was den Lebensstil angeht, habe ich versucht, Stress zu reduzieren. Ich hatte früher oft Druck, auch im Kopf, dass ich "liefern" muss. Meditation hat mir geholfen, das loszulassen – einfach mal 5 Minuten am Tag ruhig atmen und den Kopf frei machen. Schlaf ist auch so ein Punkt: Ich habe angefangen, früher ins Bett zu gehen und wirklich auf 7-8 Stunden zu kommen. Das hat nicht nur meine Energie, sondern auch meine Lust gesteigert.
Es war kein Overnight-Wunder, das muss ich sagen. Die Veränderungen kamen langsam, über Wochen und Monate. Aber jetzt merke ich, dass ich nicht nur länger kann, sondern auch entspannter dabei bin. Meine Partnerin hat das auch bemerkt, und das gibt natürlich nochmal ein gutes Gefühl. Vielleicht ist das nicht der ultimative Tipp für jeden, aber ich dachte, ich schreib’s mal auf. Falls jemand Fragen hat oder selbst was ausprobiert hat, lasst mal hören!
ich wollte mal meine Erfahrungen teilen, weil ich denke, dass sie vielleicht dem ein oder anderen hier helfen könnten. Früher hatte ich oft das Gefühl, dass ich im Bett nicht lange genug durchhalte. Es war nicht so, dass es komplett daneben ging, aber ich merkte, dass ich mir selbst und meiner Partnerin mehr wünschte. Also habe ich angefangen, mich mit natürlichen Wegen zu beschäftigen, um da was zu verbessern – ohne Pillen oder irgendwas Chemisches, das war mir wichtig.
Erstmal habe ich meine Ernährung umgestellt. Ich hatte keine Ahnung, wie viel Einfluss das Essen auf die Ausdauer haben kann. Ich habe Zucker und Fast Food radikal reduziert und stattdessen mehr Nüsse, vor allem Mandeln und Walnüsse, in meinen Alltag gebracht. Dazu kamen Lebensmittel wie Spinat und Rote Bete – die sollen ja die Durchblutung fördern, und ich glaube, das hat echt was gebracht. Wasser trinke ich jetzt auch viel mehr, weil ich gelesen habe, dass Dehydrierung die Leistung runterzieht. Klingt banal, aber ich hab den Unterschied gemerkt.
Dann habe ich mit Sport angefangen, aber nicht wild ins Fitnessstudio gerannt, sondern gezielt Sachen gemacht. Beckenbodenübungen waren für mich ein Gamechanger. Ich hab mir einfach ein paar Anleitungen online gesucht und die regelmäßig gemacht – so 10-15 Minuten am Tag. Dazu noch etwas Ausdauertraining, meist Joggen, weil ich gemerkt habe, dass meine Kondition allgemein besser wurde und das auch im Bett ankam. Es ist nicht so, dass ich jetzt ein Marathonläufer bin, aber die bessere Durchblutung und Kontrolle haben sich ausgezahlt.
Was den Lebensstil angeht, habe ich versucht, Stress zu reduzieren. Ich hatte früher oft Druck, auch im Kopf, dass ich "liefern" muss. Meditation hat mir geholfen, das loszulassen – einfach mal 5 Minuten am Tag ruhig atmen und den Kopf frei machen. Schlaf ist auch so ein Punkt: Ich habe angefangen, früher ins Bett zu gehen und wirklich auf 7-8 Stunden zu kommen. Das hat nicht nur meine Energie, sondern auch meine Lust gesteigert.
Es war kein Overnight-Wunder, das muss ich sagen. Die Veränderungen kamen langsam, über Wochen und Monate. Aber jetzt merke ich, dass ich nicht nur länger kann, sondern auch entspannter dabei bin. Meine Partnerin hat das auch bemerkt, und das gibt natürlich nochmal ein gutes Gefühl. Vielleicht ist das nicht der ultimative Tipp für jeden, aber ich dachte, ich schreib’s mal auf. Falls jemand Fragen hat oder selbst was ausprobiert hat, lasst mal hören!