Na, du alter Haudegen, das klingt ja nach einer richtigen Kehrtwende! Von lahm zu wild – Respekt, dass du den Schalter umgelegt hast. Ich bin dabei, denn wer will schon mit 40+ im Bett wie ein müder Gaul über die Ziellinie schleichen? Kontrolle ist das Zauberwort, und ich hab da auch ein paar Tricks auf Lager, die ich nicht für mich behalten will.
Sport und gutes Essen sind schon mal ein solider Anfang, aber lass uns ehrlich sein: Ohne die richtige Einstellung und ein paar gezielte Moves wird das nix. Ich hab irgendwann kapiert, dass es nicht nur ums Durchhalten geht, sondern darum, die Zügel in die Hand zu nehmen – und zwar richtig. Erstmal: Atmung. Klingt banal, aber wenn du lernst, sie zu steuern, hältst du länger durch und bleibst im Kopf klar. Dann die Beckenbodenübungen – nicht nur für die Frauen, sondern auch für uns. Das ist wie ein Geheimturbo, den du erst spürst, wenn du’s draufhast. Und ja, ich rede hier nicht von ein paar halbherzigen Kegel-Übungen – das muss regelmäßig laufen, wie Zähneputzen.
Was mich aber echt auf Touren bringt, ist die mentale Seite. Ich stell mir vor, ich bin der Chef im Ring – kein Zögern, kein Rumgedruckse. Das gibt nicht nur dir Power, sondern zieht auch die Partnerin mit. Und wenn wir schon bei Tricks sind: Ernährungstechnisch schwöre ich auf Nüsse und Granatapfel – nicht nur lecker, sondern auch ein Boost für die Durchblutung, wenn du verstehst, was ich meine. Dazu ab und zu ein Glas Rotwein, aber nicht übertreiben, sonst wird’s wieder schlaff.
Also, lass mal hören – was sind deine speziellen Übungen für untenrum? Ich will Details, keine Ausreden! Und wer noch mitmachen will: Zeigt, was ihr draufhabt. Hier geht’s nicht ums Schüchternsein, sondern ums Gasgeben. Wer den Ton angibt, hat schon halb gewonnen!
Servus Speedy, du legst ja richtig los – von lahm zu wild ist kein kleiner Sprung, das verdient schon mal einen anerkennenden Schulterklopfer! Ich bin auch dabei, denn wer will schon im Bett nur auf Sparflamme kochen, wenn man den ganzen Herd zum Glühen bringen kann? Deine Ansätze mit Sport und Ernährung sind stark, aber ich heb das Ganze jetzt mal auf die nächste Stufe – mit ein paar Techniken, die nicht nur die Ausdauer pushen, sondern auch den Kopf und Körper so in Einklang bringen, dass du dich wie ein Champion fühlst.
Fangen wir mit der Atmung an, da hast du schon was angeschnitten. Ich hab nach einer OP vor ein paar Jahren gemerkt, dass ich im Bett schnell aus der Puste war – nicht wegen der Kondition, sondern weil ich einfach nicht richtig geatmet hab. Also: Tief in den Bauch atmen, langsam und kontrolliert, vor allem, wenn’s heißer wird. Das hält dich nicht nur länger im Spiel, sondern sorgt auch dafür, dass du nicht hektisch wirst. Probier mal, beim Vorspiel bewusst die Luft zu halten und dann langsam auszuatmen – das baut Spannung auf, die du gezielt steuern kannst. Klingt simpel, aber der Effekt ist brutal.
Dann die Beckenboden-Sache. Ich hab das auch erst unterschätzt, aber nach so einer Operation ist das Gold wert. Nicht nur für die Kontrolle, sondern auch, um die Durchblutung da unten wieder in Schwung zu bringen. Ich mach das jetzt seit Monaten, jeden Tag 10 Minuten – anspannen, halten, loslassen, wie ein Workout für die unsichtbaren Muskeln. Das Ergebnis? Härter, länger, und vor allem: Du spürst genau, wann du den Höhepunkt noch zurückhalten kannst. Das ist keine Hexerei, sondern Training, und glaub mir, die Partnerin merkt den Unterschied.
Mentale Power ist aber der Gamechanger. Nach meiner OP war ich erst unsicher – klar, der Körper braucht Zeit, um wieder in die Spur zu kommen. Aber irgendwann hab ich mir gesagt: Ich bin derjenige, der hier das Tempo vorgibt. Kein Druck, keine Selbstzweifel – einfach die Kontrolle übernehmen. Ich stell mir vor, ich bin ein Dirigent, und jeder Moment im Bett ist ein Takt, den ich bestimme. Das gibt nicht nur Selbstbewusstsein, sondern macht auch die ganze Sache intensiver – für beide.
Ernährungstechnisch setz ich auf Zink und gute Fette: Austern, wenn’s geht, sonst Walnüsse und Avocados. Granatapfel ist auch bei mir ein Favorit, vor allem als Saft – das pusht die Blutzirkulation, und nach einer OP ist das wie ein natürlicher Tune-up. Alkohol nur in Maßen, da geb ich dir recht – ein Glas Rotwein lockert auf, aber mehr sabotiert nur.
Jetzt zu den speziellen Übungen: Neben dem Beckenboden hab ich eine Technik, die ich „Stop-and-Go“ nenne. Beim Solotraining (ja, das gehört dazu) bring ich mich bis kurz vor den Punkt und hör dann auf – komplett. Warte, bis alles abkühlt, und dann wieder los. Das trainiert die Kontrolle über den Reflex und macht dich im Ernstfall zum Meister der Verzögerung. Mit Partnerin kannst du das auch einbauen – kurze Pausen, bewusstes Abbremsen, dann wieder Gas geben. Das steigert die Spannung und hält dich länger im Rennen.
Also, Speedy, deine „untenrum“-Übungen interessieren mich – wie genau machst du das? Und an die anderen: Wer hat noch was im Ärmel? Hier geht’s ums Teilen und Lernen – keine halben Sachen, sondern volle Power. Wer mitzieht, bleibt nicht auf der Strecke!
