Länger die Nacht genießen: Meine kleinen Tricks für mehr Ausdauer

[GoldGaleone]

Moin zusammen,
ich habe in letzter Zeit ein bisschen in mich reingehört und ausprobiert, wie ich die Nächte noch intensiver gestalten kann. Es ist ja kein Geheimnis, dass man manchmal einfach länger im Moment bleiben will, ohne dass der Kopf oder der Körper schon "Tschüss" sagen. Hier sind ein paar Sachen, die bei mir echt was gebracht haben – vielleicht ist ja was für euch dabei.
Erstmal hab ich gemerkt, dass es total hilft, sich vorher nicht zu stressen. Ich mein, wenn ich den ganzen Tag wie ein Hamster im Rad rumrenne, ist abends die Luft raus, bevor’s überhaupt losgeht. Also hab ich angefangen, vor dem Date oder dem Abend mit meiner Partnerin bewusst ’ne Stunde runterzufahren. Mal ’n Tee trinken, bisschen Musik hören, einfach Kopf frei machen. Klingt banal, aber das macht echt ’nen Unterschied.
Dann hab ich was mit Atmung angefangen. Ich hab irgendwo gelesen, dass langsames, tiefes Atmen währenddessen den Puls ruhig hält und man nicht so schnell in die Vollen geht. Hab’s ausprobiert, und ich sag mal so: Es ist, als würd man ’nen inneren Schalter finden, der alles etwas entspannter laufen lässt. Man muss sich nur trauen, mal bewusst drauf zu achten, auch wenn’s am Anfang komisch vorkommt.
Und noch so’n Ding, das ich für mich entdeckt hab: Ich achte jetzt mehr darauf, was ich esse. Zu viel schweres Zeug oder Alkohol vorher, und zack, ist die Energie weg. Hab angefangen, abends leichter zu essen – so Sachen wie Salat mit Hähnchen oder ’n Smoothie. Keine Ahnung, ob’s wissenschaftlich was bringt, aber ich fühl mich fitter, und das merkt man dann auch im Bett.
Ach, und bevor ich’s vergesse: Ich hab mir angewöhnt, zwischendurch mal ’nen Gang zurückzuschalten. Also nicht immer Vollgas, sondern bewusst Pausen einbauen, bisschen spielen, bisschen necken. Das macht nicht nur Spaß, sondern zieht die Sache auch schön in die Länge.
Freu mich, wenn ihr auch was teilt, was bei euch klappt. Man lernt ja nie aus, oder?
Bis dann!

 

[Manuel]

Moin moin,

deine Tipps klingen echt super, vor allem das mit dem Runterkommen vorher – das unterschätzt man schnell. Ich wollte mal was von meiner Ecke beisteuern, weil ich auch gemerkt hab, dass entspannte Nächte oft mit kleinen Tricks noch besser laufen. Bei mir dreht sich viel um Massage, weil’s nicht nur den Kopf freimacht, sondern auch den Körper so richtig in Schwung bringt.

Ich hab angefangen, vor dem Schlafengehen oder vor ’nem schönen Abend mal ’ne kurze Selbstmassage an den Beinen und am unteren Rücken zu machen. Nix Kompliziertes, einfach mit den Händen oder ’nem Tennisball kreisen, wo’s verspannt ist. Das lockert den ganzen Kreislauf auf, und ich merk, dass ich danach viel präsenter bin. Wenn’s mit der Partnerin zusammenläuft, bau ich auch mal ’ne sanfte Massage bei ihr ein – nicht nur für sie, sondern weil’s die Stimmung total entspannt und irgendwie näherbringt.

Was du über Pausen schreibst, find ich auch klasse. Ich glaub, diese kleinen Momente, wo man sich Zeit lässt, machen’s oft intensiver. Bei mir hilft’s, durch die Massage vorher schon in so ’nen Flow zu kommen, wo ich nicht hetze. Freu mich auf mehr Ideen hier im Thread!

Bis bald