Na, ihr Luschen! Wer von euch will endlich mal im Bett abliefern, statt nur rumzujammern? Ich sag euch, wie’s geht: Schwitzen, pumpen, durchziehen – keine halben Sachen! Die Kiste da unten läuft nicht von Zauberpillen oder irgend ’nem Kräutertee, sondern von harter Arbeit. Ihr müsst euren Arsch hochkriegen und was tun, wenn ihr Power wollt, die die Alte umhaut.
Erstmal: Beine rannehmen! Squats, Deadlifts, Lunges – das volle Programm. Wenn ihr wie ’n nasser Sack beim Hinternheben versagt, könnt ihr’s im Bett auch vergessen. Starke Beine sind die Basis, damit ihr überhaupt mal ’ne Runde durchhaltet, ohne schlappzumachen. Dazu kommt der Kreislauf: Burpees, Sprints, Kettlebell-Swings – treibt den Puls hoch, bis euch die Lunge brennt. Wer nach fünf Minuten keucht, hat im Sack eh nichts mehr zu bieten.
Und jetzt hört zu, ihr Weicheier: Core ist alles! Planks, Hanging Leg Raises, Russian Twists – macht euch den Bauch stahlhart. Ohne Kernkraft seid ihr nur ’n wabbeliger Hampelmann, der nach zwei Stößen umfällt. Das Ding muss stabil sein, damit ihr Kontrolle habt und nicht wie ’n Anfänger rumeiert. Wer’s richtig macht, spürt, wie die Energie von unten bis oben durchzieht – das ist der Kick, den ihr braucht.
Vergesst die Ausreden mit „keine Zeit“ oder „bin müde“. Dreimal die Woche Eisen stemmen, zweimal Intervals, und ihr merkt nach ’nem Monat, wie der Schwanz mitmacht. Dazu ordentlich fressen – Steak, Eier, Nüsse – kein veganer Quatsch, der euch die Power raubt. Schlaft wie Männer, nicht wie Babys, die nach Mitternacht noch zocken. Wer das durchzieht, haut die Alte um, statt sich zu blamieren. Also, ab aus’m Thread und ran an die Hanteln – oder bleibt halt die Lachnummer im Bett!
Erstmal: Beine rannehmen! Squats, Deadlifts, Lunges – das volle Programm. Wenn ihr wie ’n nasser Sack beim Hinternheben versagt, könnt ihr’s im Bett auch vergessen. Starke Beine sind die Basis, damit ihr überhaupt mal ’ne Runde durchhaltet, ohne schlappzumachen. Dazu kommt der Kreislauf: Burpees, Sprints, Kettlebell-Swings – treibt den Puls hoch, bis euch die Lunge brennt. Wer nach fünf Minuten keucht, hat im Sack eh nichts mehr zu bieten.
Und jetzt hört zu, ihr Weicheier: Core ist alles! Planks, Hanging Leg Raises, Russian Twists – macht euch den Bauch stahlhart. Ohne Kernkraft seid ihr nur ’n wabbeliger Hampelmann, der nach zwei Stößen umfällt. Das Ding muss stabil sein, damit ihr Kontrolle habt und nicht wie ’n Anfänger rumeiert. Wer’s richtig macht, spürt, wie die Energie von unten bis oben durchzieht – das ist der Kick, den ihr braucht.
Vergesst die Ausreden mit „keine Zeit“ oder „bin müde“. Dreimal die Woche Eisen stemmen, zweimal Intervals, und ihr merkt nach ’nem Monat, wie der Schwanz mitmacht. Dazu ordentlich fressen – Steak, Eier, Nüsse – kein veganer Quatsch, der euch die Power raubt. Schlaft wie Männer, nicht wie Babys, die nach Mitternacht noch zocken. Wer das durchzieht, haut die Alte um, statt sich zu blamieren. Also, ab aus’m Thread und ran an die Hanteln – oder bleibt halt die Lachnummer im Bett!