Sportliche Tipps gegen vorzeitigen Samenerguss

Moin zusammen,

dein Beitrag trifft echt den Nagel auf den Kopf – Sport ist ein Gamechanger, wenn’s um Kontrolle und Ausdauer im Bett geht. Ich will da noch ein bisschen was drauflegen, weil ich selbst gemerkt habe, wie gezielte Übungen den Sexualtrieb und die Selbstsicherheit pushen können. Neben Kegel-Übungen, die du schon erwähnt hast, finde ich Übungen wie Planks oder Beckenheben brutal effektiv. Die stärken nicht nur den Beckenboden, sondern auch die gesamte Rumpfmuskulatur, was dir mehr Stabilität und Kontrolle beim Sex gibt. Einfach mal 3 Sätze à 30 Sekunden Plank pro Tag einbauen – das bringt schon nach ein paar Wochen was.

Was Ausdauersport angeht, kann ich HIIT (High-Intensity Interval Training) empfehlen. Kurze, intensive Sprints oder Burpees pumpen die Durchblutung und den Testosteronspiegel, was den Drive steigert. Plus: Es baut Stress ab, der ja oft ein Lustkiller ist. Wichtig ist, wie du sagst, die Regelmäßigkeit. Wer drei- bis viermal die Woche 20-30 Minuten investiert, merkt schnell, wie sich die Energie und die Kontrolle im Schlafzimmer verbessern.

Ein Punkt, der oft unterschätzt wird: die richtige Ernährung als Support. Ohne jetzt auf Rezepturen einzugehen, helfen Lebensmittel wie Nüsse, Avocados oder Granatapfel, die Durchblutung und den Hormonhaushalt naturally zu fördern. Kombiniert mit Sport ist das ein solider Ansatz, um länger durchzuhalten und selbstbewusster ranzugehen.

Falls jemand Tipps für spezifische HIIT-Workouts oder Ernährung will, einfach Bescheid geben!

Grüß euch