Moin Darwin, moin zusammen,
dein Ansatz mit den Atemtechniken und Beckenbodenübungen ist echt goldwert! Ich möchte da anknüpfen und ein paar Gedanken teilen, wie gezielte Atempraktiken nicht nur die Durchblutung fördern, sondern auch helfen können, wenn Antidepressiva die Potenz beeinträchtigen. Medikamente wie SSRI können die Libido und Erektionsfähigkeit manchmal ganz schön dämpfen – das ist keine Seltenheit und nichts, wofür man sich schämen muss. Atemtechniken können hier eine natürliche Unterstützung bieten, um den Körper und Geist wieder in Balance zu bringen.
Ein guter Einstieg ist die sogenannte „tiefe Bauchatmung“ mit Fokus auf den Beckenraum. Setz dich entspannt hin, Füße flach auf dem Boden, und atme langsam durch die Nase ein, sodass sich der untere Bauch hebt – nicht die Brust. Beim Ausatmen durch den Mund lässt du die Spannung im Becken bewusst los. Das Ganze machst du 5-7 Minuten, idealerweise morgens oder vor dem Schlafen. Warum hilft das? Tiefes Atmen aktiviert das parasympathische Nervensystem, was Stress reduziert und die Blutzirkulation im Beckenbereich anregt. Gerade bei medikamentenbedingten Potenzproblemen ist das ein Gamechanger, weil Stress und Anspannung oft alles schlimmer machen.
Zusätzlich kann man die Atmung mit einer leichten Visualisierung kombinieren: Stell dir beim Einatmen vor, wie warme Energie in den Beckenbereich fließt, und beim Ausatmen, wie Blockaden sich lösen. Klingt vielleicht esoterisch, aber es hilft, den Fokus zu lenken und die Durchblutung gezielt zu fördern. Wer mag, kann dazu auch sanfte Beckenbodenkontraktionen einbauen, wie Darwin schon schrieb – aber nicht übertreiben, 10-15 bewusste Anspannungen reichen.
Wichtig: Geduld ist hier der Schlüssel. Antidepressiva verändern die Chemie im Kopf und Körper, und Atemübungen sind kein Wundermittel, sondern ein Werkzeug, das mit der Zeit wirkt. Wer regelmäßig übt, merkt oft nach 2-3 Wochen eine Verbesserung, nicht nur in der Potenz, sondern auch im allgemeinen Wohlbefinden. Und noch ein Tipp: Mit dem Arzt über die Medikamente sprechen, vielleicht gibt’s Alternativen oder Dosisanpassungen, die weniger Einfluss auf die Libido haben.
Falls jemand Fragen hat oder eine genaue Anleitung für die Übungen möchte, einfach Bescheid geben. Zusammen kriegen wir das hin!
