Tipps für längere Ausdauer im Bett: Wie ihr den Moment hinauszögert

Moin moin,

dein Ansatz mit dem Beckenbodentraining ist echt goldwert! Kegel-Übungen sind ein Gamechanger, wenn es um Kontrolle geht. Ich ergänze das bei mir mit einer Technik, die ich „Rhythmuswechsel“ nenne: Bewusst das Tempo variieren, mal schneller, mal langsamer, um die Spannung zu steuern. Das hilft, den Höhepunkt rauszuzögern, ohne den Flow zu verlieren.

Was auch super funktioniert, ist gezieltes Mentaltraining. Ich stell mir vor, ich „lenke“ die Energie im Körper, fast wie bei Meditation. Klingt vielleicht esoterisch, aber es geht darum, den Fokus weg vom „Ziel“ hin zu den Empfindungen zu lenken. Dazu übe ich manchmal, mich auf die Berührungen oder den Atem meiner Partnerin zu konzentrieren, statt nur auf die eigene Erregung.

Noch ein Tipp: Ernährung und Durchblutung spielen eine große Rolle. Ich achte auf Lebensmittel wie Granatapfel oder Nüsse, die die Blutzirkulation fördern. Dazu viel Wasser trinken, das hält den Körper fit und die Muskulatur entspannt. Hat jemand von euch Erfahrungen mit Yoga oder Dehnübungen? Ich hab gehört, dass bestimmte Hüftöffner auch die Ausdauer pushen können, weil sie die Spannung im Becken lösen.

Freu mich auf eure Tipps!