Hallo zusammen! 
Ich dachte, ich teile mal ein paar Gedanken, wie man ganz natürlich die Standfestigkeit im Bett steigern kann – ohne großen Aufwand oder komische Pillen. Es geht hier um den Lifestyle, der uns Männern hilft, die Energie zu bündeln und die Kontrolle zu behalten.
Erstmal: Ernährung ist der Schlüssel!
Ich hab gemerkt, dass ich mich viel fitter fühle, seit ich mehr grünes Zeug esse – Spinat, Brokkoli, Avocado. Da stecken jede Menge Nährstoffe drin, die den Blutfluss ankurbeln. Besonders Zink und Magnesium sind Gold wert, also ab und zu ein paar Nüsse oder Kürbiskerne snacken. Und ja, dunkle Schokolade (so 70% Kakao) tut auch ihren Teil – macht happy und fördert die Durchblutung. 
Weniger Fast Food und Zucker, das bremst nur aus.
Dann Bewegung!
Kein Ding, man muss kein Bodybuilder werden, aber regelmäßiger Sport macht echt nen Unterschied. Ich geh drei-, viermal die Woche joggen oder mach Kraftsport – nix Wildes, 30 Minuten reichen. Besonders Übungen wie Kniebeugen oder Beckenboden-Training (ja, das ist auch für Männer!) pushen die Durchblutung da unten. Yoga ist übrigens auch nicht zu unterschätzen – bringt Flexibilität und hilft, den Kopf freizubekommen. Weniger Stress = bessere Performance. 
Apropos Stress: Schlaf ist mega wichtig!
Wenn ich weniger als 7 Stunden penne, merk ich sofort, wie die Energie weg ist. Also Handy weg, abends mal entspannen, vielleicht ne Runde meditieren oder einfach tief durchatmen. Das hilft, die Kontrolle zu behalten und nicht ständig im Kopf zu sein, wenn’s drauf ankommt.
Und noch ein kleiner Tipp: Kommunikation mit dem Partner.
Klingt banal, aber wenn man offen drüber redet, was beide wollen, nimmt das so viel Druck raus. Manchmal liegt’s gar nicht an der Potenz, sondern daran, dass man sich zu viele Gedanken macht. Einfach mal loslassen und genießen – das wirkt Wunder!
Was macht ihr so, um fit zu bleiben? Habt ihr irgendwas, das bei euch den Ton angibt?
Freu mich auf eure Tipps!
LG und bleibt stark!
Ich dachte, ich teile mal ein paar Gedanken, wie man ganz natürlich die Standfestigkeit im Bett steigern kann – ohne großen Aufwand oder komische Pillen. Es geht hier um den Lifestyle, der uns Männern hilft, die Energie zu bündeln und die Kontrolle zu behalten.
Erstmal: Ernährung ist der Schlüssel!
Ich hab gemerkt, dass ich mich viel fitter fühle, seit ich mehr grünes Zeug esse – Spinat, Brokkoli, Avocado. Da stecken jede Menge Nährstoffe drin, die den Blutfluss ankurbeln. Besonders Zink und Magnesium sind Gold wert, also ab und zu ein paar Nüsse oder Kürbiskerne snacken. Und ja, dunkle Schokolade (so 70% Kakao) tut auch ihren Teil – macht happy und fördert die Durchblutung. Weniger Fast Food und Zucker, das bremst nur aus.Dann Bewegung!
Kein Ding, man muss kein Bodybuilder werden, aber regelmäßiger Sport macht echt nen Unterschied. Ich geh drei-, viermal die Woche joggen oder mach Kraftsport – nix Wildes, 30 Minuten reichen. Besonders Übungen wie Kniebeugen oder Beckenboden-Training (ja, das ist auch für Männer!) pushen die Durchblutung da unten. Yoga ist übrigens auch nicht zu unterschätzen – bringt Flexibilität und hilft, den Kopf freizubekommen. Weniger Stress = bessere Performance. Apropos Stress: Schlaf ist mega wichtig!
Wenn ich weniger als 7 Stunden penne, merk ich sofort, wie die Energie weg ist. Also Handy weg, abends mal entspannen, vielleicht ne Runde meditieren oder einfach tief durchatmen. Das hilft, die Kontrolle zu behalten und nicht ständig im Kopf zu sein, wenn’s drauf ankommt.Und noch ein kleiner Tipp: Kommunikation mit dem Partner.
Klingt banal, aber wenn man offen drüber redet, was beide wollen, nimmt das so viel Druck raus. Manchmal liegt’s gar nicht an der Potenz, sondern daran, dass man sich zu viele Gedanken macht. Einfach mal loslassen und genießen – das wirkt Wunder!Was macht ihr so, um fit zu bleiben? Habt ihr irgendwas, das bei euch den Ton angibt?
Freu mich auf eure Tipps!LG und bleibt stark!