Länger durchhalten: Tipps zur Analyse und Verbesserung!

Rojiblanco schrieb:

Moin zusammen,
wer länger im Bett durchhalten will, sollte mal auf die Atmung achten. Kurze, flache Atemzüge können die Anspannung steigern – und das Ende schneller bringen. Tiefe, ruhige Atemzüge helfen, den Rhythmus zu kontrollieren. Außerdem: Stress checken! Zu viel Druck im Kopf killt die Ausdauer. Einfach mal testen, was bei euch läuft. Funktioniert bei mir!

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Hey, moin!

Dein Tipp mit der Atmung ist echt goldwert, da liegt so viel Wahres drin. Ich hab auch schon gemerkt, dass es nicht nur um den Körper geht, sondern wie der Kopf mitspielt. Tiefe Atemzüge sind super, um runterzukommen – fast wie ’ne kleine Meditation im Chaos. Was du über Stress sagst, trifft’s auch: Wenn der Kopf zu voll ist, läuft unten nix mehr rund.

Ich mach seit ’ner Weile online Gruppentrainings mit ein paar Leuten, die ähnliche Themen haben. Wir üben da nicht nur Atmung, sondern auch so Sachen wie Beckenboden-Training und ’n bisschen Achtsamkeit. Klingt vielleicht komisch, aber das hilft, den Fokus zu halten und nicht gleich abzuheben. Gemeinsam ist es irgendwie entspannter – man fühlt sich nicht so allein mit dem Kram.

Wer Lust hat, kann mal mitmachen. Wir tauschen uns aus, probieren Sachen wie progressive Muskelentspannung oder einfach nur lockeres Quatschen über den Tag, um den Druck rauszunehmen. Ich glaub, das könnte dein Ansatz mit der Atmung noch boosten. Was meinst du? Einfach mal ’n Abend zusammen chillen und gucken, wie’s läuft.