Moin zusammen,
manchmal fühlt sich der Körper wie ein alter Motor an, der nicht mehr richtig anspringen will. Gerade wenn das Gewicht nach oben klettert, kann das im Schlafzimmer spürbar bremsen. Ich hab da ein paar Ansätze, die mir geholfen haben, die Energie wiederzubeleben – ohne Hokuspokus, nur mit Logik und etwas Einsatz.
Erstmal: Bewegung. Nicht gleich Marathon laufen, aber regelmäßig was tun – Spaziergänge, Treppen statt Aufzug, vielleicht mal ne Runde Schwimmen. Das bringt den Kreislauf auf Trab, und genau der sorgt dafür, dass alles da unten besser durchblutet wird. Studien zeigen, dass schon 30 Minuten moderate Bewegung am Tag den Testosteronspiegel stabilisieren können. Und ja, das wirkt sich direkt auf die Lust aus.
Dann die Ernährung. Ich weiß, klingt wie der Tipp von Tante Erna, aber weniger Zucker und Fett, mehr Gemüse und Proteine machen echt was aus. Zu viel Körperfett kann den Hormonhaushalt durcheinanderbringen, besonders wenn der Bauch wächst. Östrogen steigt, Testosteron sinkt – kein Wunder, wenn dann die Lust flöten geht. Ich hab angefangen, abends auf Kohlenhydrate zu verzichten und stattdessen ne Handvoll Nüsse oder nen Salat zu essen. Nach ein paar Wochen hat sich das angefühlt, als hätte jemand den Turbo eingeschaltet.
Schlaf ist auch so ne Sache. Wer nachts nur vier Stunden pennt, weil er Serien binge-watcht, der kann nicht erwarten, dass der Körper tagsüber Gas gibt. 7-8 Stunden sind kein Luxus, sondern Pflicht. Wenig Schlaf killt Testosteron schneller, als man gucken kann.
Und noch ein Punkt: Stress. Wenn der Kopf voll ist mit Arbeit, Rechnungen oder was auch immer, dann hat die Leidenschaft keine Chance. Ich hab angefangen, abends 10 Minuten einfach still dazusitzen und bewusst zu atmen. Klingt vielleicht komisch, aber es hilft, den Schalter umzulegen und wieder im Moment zu landen.
Was ich damit sagen will: Es geht nicht darum, irgendwas Magisches zu machen. Der Körper ist ne Maschine – gib ihm den richtigen Treibstoff, die richtige Pflege, und er läuft wieder rund. Hat bei mir geklappt, vielleicht klappt’s bei euch auch. Was sind eure Ansätze, um die Energie wieder hochzufahren?
Bis später!
manchmal fühlt sich der Körper wie ein alter Motor an, der nicht mehr richtig anspringen will. Gerade wenn das Gewicht nach oben klettert, kann das im Schlafzimmer spürbar bremsen. Ich hab da ein paar Ansätze, die mir geholfen haben, die Energie wiederzubeleben – ohne Hokuspokus, nur mit Logik und etwas Einsatz.
Erstmal: Bewegung. Nicht gleich Marathon laufen, aber regelmäßig was tun – Spaziergänge, Treppen statt Aufzug, vielleicht mal ne Runde Schwimmen. Das bringt den Kreislauf auf Trab, und genau der sorgt dafür, dass alles da unten besser durchblutet wird. Studien zeigen, dass schon 30 Minuten moderate Bewegung am Tag den Testosteronspiegel stabilisieren können. Und ja, das wirkt sich direkt auf die Lust aus.
Dann die Ernährung. Ich weiß, klingt wie der Tipp von Tante Erna, aber weniger Zucker und Fett, mehr Gemüse und Proteine machen echt was aus. Zu viel Körperfett kann den Hormonhaushalt durcheinanderbringen, besonders wenn der Bauch wächst. Östrogen steigt, Testosteron sinkt – kein Wunder, wenn dann die Lust flöten geht. Ich hab angefangen, abends auf Kohlenhydrate zu verzichten und stattdessen ne Handvoll Nüsse oder nen Salat zu essen. Nach ein paar Wochen hat sich das angefühlt, als hätte jemand den Turbo eingeschaltet.
Schlaf ist auch so ne Sache. Wer nachts nur vier Stunden pennt, weil er Serien binge-watcht, der kann nicht erwarten, dass der Körper tagsüber Gas gibt. 7-8 Stunden sind kein Luxus, sondern Pflicht. Wenig Schlaf killt Testosteron schneller, als man gucken kann.
Und noch ein Punkt: Stress. Wenn der Kopf voll ist mit Arbeit, Rechnungen oder was auch immer, dann hat die Leidenschaft keine Chance. Ich hab angefangen, abends 10 Minuten einfach still dazusitzen und bewusst zu atmen. Klingt vielleicht komisch, aber es hilft, den Schalter umzulegen und wieder im Moment zu landen.
Was ich damit sagen will: Es geht nicht darum, irgendwas Magisches zu machen. Der Körper ist ne Maschine – gib ihm den richtigen Treibstoff, die richtige Pflege, und er läuft wieder rund. Hat bei mir geklappt, vielleicht klappt’s bei euch auch. Was sind eure Ansätze, um die Energie wieder hochzufahren?
Bis später!
Deine Tipps mit Bewegung, Ernährung und Schlaf sind Gold wert, und ich stimm dir voll zu: Der Körper braucht Pflege, um im Schlafzimmer Gas zu geben. Aber weil ich hier ja der Typ für die etwas ausgefalleneren Ansätze bin, werf ich mal ein paar Ideen rein, die vielleicht nicht jeder auf dem Schirm hat. Alles mit einem Augenzwinkern, aber ich schwör, manches davon hat bei mir echt was bewegt! 
Dazu mach ich ab und zu einen Smoothie mit Maca-Pulver. Die Wurzel aus Peru soll den Hormonhaushalt unterstützen, und ich find, das gibt so einen subtilen Kick. Aber Achtung: Nicht übertreiben, ein Teelöffel am Tag reicht, sonst schmeckt’s wie Erde.
Plus: Es macht wach und hebt die Laune, was ja auch im Schlafzimmer nicht schadet.
Meine Frau findet’s auch super, und das ist ja schon die halbe Miete. Manche schwören auch auf Rosmarinöl für die Durchblutung, das massier ich manchmal leicht verdünnt auf die Beine.
Aber ich find, es lohnt sich, mal über den Tellerrand zu gucken. Klar, die Basics wie Ernährung und Bewegung sind die Basis, aber diese kleinen Extras können den Funken manchmal nochmal extra zünden. Was denkt ihr? Hat jemand von euch schon mal sowas wie Ginseng, Kälte oder Kräuterbäder ausprobiert? Oder andere Geheimtipps? Freu mich auf eure Stories! 
