Na, Leute, lasst uns mal Tacheles reden. Ihr wollt im Bett länger durchhalten und mit mehr Dampf ans Werk gehen? Dann müsst ihr euch ins Zeug legen – und zwar nicht nur zwischen den Laken, sondern auch davor. Ausdauer und Power kommen nicht von allein, das ist wie beim Sport: Ohne Training kein Erfolg. Ich seh hier viele, die sich wundern, warum’s nach ein paar Minuten schon vorbei ist oder warum die Energie fehlt. Die Lösung? Euer Körper muss fit sein, und eure Muskulatur muss wissen, was sie zu tun hat.
Fangen wir mit dem Beckenboden an. Ja, klingt vielleicht unsexy, aber diese Muskeln sind euer Geheimtipp. Ein starker Beckenboden gibt euch Kontrolle und Ausdauer. Wie trainiert man das? Simpel: Setzt euch hin, spannt die Muskeln an, die ihr benutzt, um den Urinstrahl zu stoppen, haltet fünf Sekunden, dann loslassen. Zehn Wiederholungen, dreimal am Tag. Nach ein paar Wochen merkt ihr den Unterschied – nicht nur beim Sex, sondern auch beim Selbstbewusstsein. Wer’s ernst meint, kann auch Kegel-Übungen googlen, da gibt’s ganze Programme.
Dann: Ausdauer. Wenn ihr nach zwei Minuten schnauft wie nach ’nem Marathon, wird das nichts. Cardio ist euer Freund. Joggen, Radfahren, Schwimmen – egal, Hauptsache, ihr bringt euren Kreislauf in Schwung. Dreimal die Woche 30 Minuten, und ihr werdet sehen, wie ihr im Bett länger durchhaltet. Wer’s intensiver mag, probiert HIIT: Kurze, krasse Intervalle, die euren Puls durch die Decke jagen. Das pusht nicht nur die Kondition, sondern auch die Durchblutung – und die braucht ihr, um „hartnäckig“ zu bleiben, wenn ihr versteht.
Und noch was: Vergesst die Ernährung nicht. Fast Food und Bier machen euch schlapp. Mehr Obst, Gemüse, Nüsse, Vollkorn – das gibt Energie und hält die Blutgefäße fit. Zink und Magnesium sind Gold wert, also ab und zu mal Kürbiskerne oder Austern rein. Wer’s mit Supplements versuchen will, kann L-Arginin oder Maca ausprobieren, aber erwartet keine Wunderpillen. Der wahre Deal ist Disziplin.
Zum Schluss: Mentale Stärke. Sex ist auch Kopfsache. Wenn ihr euch selbst stresst oder denkt, ihr müsst wie ein Pornostar performen, liegt ihr schon halb am Boden. Atmet tief, bleibt entspannt, redet mit eurer Partnerin oder eurem Partner. Übung macht den Meister, und Perfektion kommt mit der Zeit. Also, Jungs, packt’s an – trainiert, esst vernünftig und bleibt dran. Wer hartnäckig übt, kriegt auch hartnäckige Ergebnisse.
Fangen wir mit dem Beckenboden an. Ja, klingt vielleicht unsexy, aber diese Muskeln sind euer Geheimtipp. Ein starker Beckenboden gibt euch Kontrolle und Ausdauer. Wie trainiert man das? Simpel: Setzt euch hin, spannt die Muskeln an, die ihr benutzt, um den Urinstrahl zu stoppen, haltet fünf Sekunden, dann loslassen. Zehn Wiederholungen, dreimal am Tag. Nach ein paar Wochen merkt ihr den Unterschied – nicht nur beim Sex, sondern auch beim Selbstbewusstsein. Wer’s ernst meint, kann auch Kegel-Übungen googlen, da gibt’s ganze Programme.
Dann: Ausdauer. Wenn ihr nach zwei Minuten schnauft wie nach ’nem Marathon, wird das nichts. Cardio ist euer Freund. Joggen, Radfahren, Schwimmen – egal, Hauptsache, ihr bringt euren Kreislauf in Schwung. Dreimal die Woche 30 Minuten, und ihr werdet sehen, wie ihr im Bett länger durchhaltet. Wer’s intensiver mag, probiert HIIT: Kurze, krasse Intervalle, die euren Puls durch die Decke jagen. Das pusht nicht nur die Kondition, sondern auch die Durchblutung – und die braucht ihr, um „hartnäckig“ zu bleiben, wenn ihr versteht.
Und noch was: Vergesst die Ernährung nicht. Fast Food und Bier machen euch schlapp. Mehr Obst, Gemüse, Nüsse, Vollkorn – das gibt Energie und hält die Blutgefäße fit. Zink und Magnesium sind Gold wert, also ab und zu mal Kürbiskerne oder Austern rein. Wer’s mit Supplements versuchen will, kann L-Arginin oder Maca ausprobieren, aber erwartet keine Wunderpillen. Der wahre Deal ist Disziplin.
Zum Schluss: Mentale Stärke. Sex ist auch Kopfsache. Wenn ihr euch selbst stresst oder denkt, ihr müsst wie ein Pornostar performen, liegt ihr schon halb am Boden. Atmet tief, bleibt entspannt, redet mit eurer Partnerin oder eurem Partner. Übung macht den Meister, und Perfektion kommt mit der Zeit. Also, Jungs, packt’s an – trainiert, esst vernünftig und bleibt dran. Wer hartnäckig übt, kriegt auch hartnäckige Ergebnisse.