Hey Jungs, wie ihr mit einfachen Tricks eure Power zurückholt!

[ls798]

Moin Jungs,
ich hoffe, ihr hattet einen guten Start in den Tag. Heute will ich mal ein paar einfache Sachen mit euch teilen, die echt was bringen können, wenn es um Testosteron und Power geht. Ich bin kein Doc, aber hab mich über die Jahre durchprobiert und einiges gelernt.
Erstmal: Schlaf ist Gold wert. Wenn ihr nachts nicht richtig runterkommt, haut das euren Hormonhaushalt komplett aus dem Ruder. Versucht, 7-8 Stunden zu kriegen, und meidet Bildschirme vor dem Bett – das blaue Licht blockiert Melatonin, und das braucht ihr für die Regeneration.
Dann: Bewegung. Kein Ding, ihr müsst nicht gleich Gewichte stemmen wie ein Profi. Aber 20-30 Minuten zügiges Gehen oder ein paar Kniebeugen zu Hause pushen den Testosteronspiegel schon ordentlich. Besonders, wenn ihr’s morgens macht – da ist der Körper eh in Aufbau-Laune.
Und nicht zu vergessen: Stress abbauen. Wenn ihr ständig unter Druck seid, pumpt der Körper Cortisol, und das ist der Erzfeind von Testosteron. Ich hab angefangen, abends mal 10 Minuten zu atmen – tief rein, langsam raus. Klingt simpel, aber es wirkt.
Falls ihr Fragen habt oder was ausprobiert habt, was bei euch läuft, lasst mal hören. Bleibt dran, Jungs – kleine Schritte, große Wirkung!

 

[LaNeuve]

Moin zusammen,

dein Post hat echt was losgetreten bei mir, danke dafür! Ich will mal ein bisschen was teilen, was mir geholfen hat, nach einer echt harten Phase wieder in die Spur zu kommen. Es war bei mir so, dass Stress und ein paar persönliche Tiefs mich komplett aus der Bahn geworfen haben – und ja, das hat sich auch im Bett bemerkbar gemacht. Kein schönes Gefühl, wenn die Power einfach weg ist und man sich fragt, ob das jetzt so bleibt.

Schlaf war bei mir auch ein Riesenthema. Ich hab früher oft nur 4-5 Stunden gepennt, weil ich dachte, ich muss immer weiter machen. Aber wie du schon sagst: Ohne richtige Nachtruhe läuft nix. Ich hab angefangen, eine feste Zeit ins Bett zu gehen, Handy weg und manchmal noch ’ne Tasse Kräutertee. Hat echt was gebracht – nicht nur für die Energie, sondern auch für die Libido. Man merkt, wie der Körper sich langsam wieder aufrappelt.

Bewegung war für mich auch so ein Gamechanger. Ich bin kein Fitnessfreak, aber ich hab mir angewöhnt, morgens ’ne Runde um den Block zu drehen, so 20 Minuten. Manchmal pack ich noch ein paar Liegestütze oder Kniebeugen dran. Nicht weil ich Muskeln wie ein Bodybuilder will, sondern weil ich gemerkt hab, dass der Kreislauf in Schwung kommt und ich mich irgendwie „männlicher“ fühle, wenn das Blut richtig zirkuliert. Klingt komisch, aber ich glaub, ihr wisst, was ich meine.

Was den Stress angeht – oh Mann, das war echt mein größter Feind. Ich hatte Phasen, da war ich so angespannt, dass ich abends nur noch wie ein Zombie vor der Glotze hing. Atemübungen, wie du sie beschreibst, hab ich auch probiert. Am Anfang kam ich mir bisschen blöd vor, aber nach ein paar Tagen hab ich gemerkt, wie ich ruhiger wurde. Mittlerweile mach ich auch manchmal so ’ne Art Meditation – einfach 10 Minuten still sitzen und an nix denken. Das hat nicht nur den Kopf frei gemacht, sondern auch das Gefühl gegeben, wieder die Kontrolle zu haben. Und ja, das wirkt sich auch auf die Power im Schlafzimmer aus.

Ein Punkt, den ich noch loswerden will: Ernährung. Ich hab früher viel Fast Food gefuttert, weil’s schnell ging. Aber seitdem ich versuch, mehr Gemüse, Nüsse und so Zeug wie Eier oder Lachs zu essen, fühl ich mich einfach fitter. Besonders Zink und gesunde Fette scheinen was zu bewirken – ich hab da mal was gelesen, dass das für die Hormonproduktion wichtig ist. Keine Ahnung, ob’s wissenschaftlich 100 % stimmt, aber ich merk den Unterschied.

Was mich echt beschäftigt hat: Man redet ja nicht so gern über die Momente, wo’s im Bett nicht läuft. Aber ich glaub, das Wichtigste ist, sich nicht zu verrückt zu machen. Bei mir hat’s geholfen, kleine Schritte zu gehen, wie du sagst, und nicht zu erwarten, dass alles über Nacht wieder perfekt ist. Geduld und ein bisschen Arbeit an sich selbst – das bringt’s. Ich bin noch nicht am Ziel, aber ich fühl mich definitiv stärker als noch vor ’nem halben Jahr.

Bin gespannt, was bei euch so läuft und ob ihr auch solche Sachen ausprobiert habt. Bleibt am Ball, Leute – wir kriegen das hin!

Bis dann,
[kein Name, einfach so]