Hallo zusammen,
ich wollte mal meine Erfahrungen mit Kegel-Übungen teilen, weil ich denke, dass sie echt einen Unterschied machen können, wenn es um vorzeitigen Samenerguss geht. Ich bin jetzt seit ein paar Monaten dabei und habe einiges ausprobiert, also hier meine Gedanken dazu.
Angefangen habe ich, weil ich gemerkt habe, dass ich oft die Kontrolle verliere, bevor ich es will. Nach ein bisschen Recherche bin ich auf Kegel-Übungen gestoßen. Die Idee, die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren, klang für mich erstmal komisch, aber ich dachte, probieren kostet ja nichts. Am Anfang war es echt nicht leicht, die richtigen Muskeln zu finden. Was mir geholfen hat, war, beim Pinkeln mal den Strahl zu stoppen – so hab ich gecheckt, welche Muskeln ich anspannen muss.
Ich hab mir dann eine Routine gebaut: dreimal am Tag, jeweils 10-15 Wiederholungen, wo ich die Muskeln für 3-5 Sekunden anspanne und dann wieder entspanne. Wichtig war für mich, nicht zu übertreiben, weil ich gelesen habe, dass zu viel Training die Muskeln auch überfordern kann. Nach ein paar Wochen hab ich gemerkt, dass ich die Muskeln besser spüre und gezielter ansteuern kann. Das hat mir schonmal ein besseres Körpergefühl gegeben.
Was den vorzeitigen Samenerguss angeht, hat es nicht sofort geklappt, aber nach ungefähr zwei Monaten hab ich Fortschritte bemerkt. Ich kann jetzt im Moment der Erregung die Muskeln bewusst anspannen, was mir hilft, die Kontrolle länger zu halten. Es ist kein Wundermittel, und ich muss mich immer noch konzentrieren, aber es fühlt sich an, als hätte ich mehr Einfluss auf den Ablauf. Was ich auch cool finde: Die Übungen haben nicht nur beim Sex geholfen, sondern ich hab irgendwie auch das Gefühl, dass meine Erektionen stabiler sind.
Ich hab nebenbei auch andere Sachen ausprobiert, wie Atemtechniken oder Pausen während des Sex, und ich denke, die Kombination macht’s. Was Medikamente angeht, hab ich mich bewusst gegen Sachen wie Levitra entschieden, weil ich erstmal was ohne Chemie versuchen wollte. Kegel-Übungen sind für mich ne gute Basis, weil sie nichts kosten und ich sie überall machen kann, ohne dass jemand was merkt.
Manchmal ist es natürlich frustrierend, wenn’s nicht sofort klappt, und ich hab auch Tage, wo ich die Übungen vergesse. Aber ich glaube, Geduld ist hier echt der Schlüssel. Ich bin gespannt, ob andere hier ähnliche Erfahrungen gemacht haben oder vielleicht Tipps haben, wie man die Routine noch verbessern kann. Was macht ihr so, um die Kontrolle zu behalten?
Danke schonmal fürs Lesen!
ich wollte mal meine Erfahrungen mit Kegel-Übungen teilen, weil ich denke, dass sie echt einen Unterschied machen können, wenn es um vorzeitigen Samenerguss geht. Ich bin jetzt seit ein paar Monaten dabei und habe einiges ausprobiert, also hier meine Gedanken dazu.
Angefangen habe ich, weil ich gemerkt habe, dass ich oft die Kontrolle verliere, bevor ich es will. Nach ein bisschen Recherche bin ich auf Kegel-Übungen gestoßen. Die Idee, die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren, klang für mich erstmal komisch, aber ich dachte, probieren kostet ja nichts. Am Anfang war es echt nicht leicht, die richtigen Muskeln zu finden. Was mir geholfen hat, war, beim Pinkeln mal den Strahl zu stoppen – so hab ich gecheckt, welche Muskeln ich anspannen muss.
Ich hab mir dann eine Routine gebaut: dreimal am Tag, jeweils 10-15 Wiederholungen, wo ich die Muskeln für 3-5 Sekunden anspanne und dann wieder entspanne. Wichtig war für mich, nicht zu übertreiben, weil ich gelesen habe, dass zu viel Training die Muskeln auch überfordern kann. Nach ein paar Wochen hab ich gemerkt, dass ich die Muskeln besser spüre und gezielter ansteuern kann. Das hat mir schonmal ein besseres Körpergefühl gegeben.
Was den vorzeitigen Samenerguss angeht, hat es nicht sofort geklappt, aber nach ungefähr zwei Monaten hab ich Fortschritte bemerkt. Ich kann jetzt im Moment der Erregung die Muskeln bewusst anspannen, was mir hilft, die Kontrolle länger zu halten. Es ist kein Wundermittel, und ich muss mich immer noch konzentrieren, aber es fühlt sich an, als hätte ich mehr Einfluss auf den Ablauf. Was ich auch cool finde: Die Übungen haben nicht nur beim Sex geholfen, sondern ich hab irgendwie auch das Gefühl, dass meine Erektionen stabiler sind.
Ich hab nebenbei auch andere Sachen ausprobiert, wie Atemtechniken oder Pausen während des Sex, und ich denke, die Kombination macht’s. Was Medikamente angeht, hab ich mich bewusst gegen Sachen wie Levitra entschieden, weil ich erstmal was ohne Chemie versuchen wollte. Kegel-Übungen sind für mich ne gute Basis, weil sie nichts kosten und ich sie überall machen kann, ohne dass jemand was merkt.
Manchmal ist es natürlich frustrierend, wenn’s nicht sofort klappt, und ich hab auch Tage, wo ich die Übungen vergesse. Aber ich glaube, Geduld ist hier echt der Schlüssel. Ich bin gespannt, ob andere hier ähnliche Erfahrungen gemacht haben oder vielleicht Tipps haben, wie man die Routine noch verbessern kann. Was macht ihr so, um die Kontrolle zu behalten?
Danke schonmal fürs Lesen!