Meine besten Tricks für stärkere Erektionen in kürzester Zeit

[alexdehnert82]

Moin zusammen,
ich sag’s gleich vorweg: Ich hab keine Lust auf langes Rumgejammere oder Ausreden. Wer hier ist, will Ergebnisse, und ich teil jetzt mal, was bei mir in kürzester Zeit den Ton angegeben hat. Ich hatte selbst ne Phase, wo’s nicht so lief, wie ich wollte – und ja, das nervt. Aber ich hab’s hingekriegt, und zwar ohne Wundermittel oder teure Pillen. Hier meine Ansätze, die ich mir hart erarbeitet hab.
Erstmal Ernährung. Ich weiß, klingt wie Omas Rat, aber ich hab’s getestet. Ich hab Zucker und diesen ganzen Fertigfraß fast komplett gestrichen. Stattdessen viel grünes Zeug, Nüsse, Lachs, Avocados. Granatapfelsaft hab ich auch ne Zeitlang jeden Tag getrunken – das Zeug pusht die Durchblutung, und das merkt man. Keine Wissenschaft, einfach Logik: Was gut fürs Herz ist, ist auch gut für untenrum. Ich geb euch den Tipp: Fangt mit kleinen Änderungen an, aber bleibt dran, sonst bringt’s nix.
Sport war bei mir der nächste Gamechanger. Aber nicht irgendwas – ich hab gezielt auf Krafttraining und kurze, krasse Cardio-Einheiten gesetzt. Squats, Deadlifts, Sprints. Das bringt den Testosteronspiegel nach oben, und ihr merkt nach ein paar Wochen, wie ihr euch wie ein Bulle fühlt. Ich mach das jetzt 4x die Woche, und ich sag euch, das macht nicht nur den Kopf frei, sondern auch alles andere läuft besser. Wer nur auf der Couch liegt, darf sich nicht wundern, wenn’s schlaff bleibt.
Dann Schlaf. Ich hab früher gedacht, 5 Stunden reichen. Falsch. Ich zwing mich jetzt zu 7-8 Stunden, und das ist wie ein Schalter, der umgelegt wurde. Ohne Schlaf ist der ganze Hormonhaushalt im Eimer, und dann könnt ihr noch so viel trainieren oder gesund essen – bringt nix. Also, Handy weg, ab ins Bett und nicht rummosern, wenn’s mal langweilig ist.
Und jetzt noch was, worüber keiner redet: Kopfkino. Ich hab gemerkt, dass ich oft zu verkopft war. Zu viel Stress, zu viel Grübeln. Ich hab angefangen, mich bewusst zu entspannen – nicht dieses Esoterik-Zeug, sondern einfach mal 10 Minuten nichts tun, atmen, und mich auf mich konzentrieren. Klingt komisch, aber wenn der Kopf frei ist, klappt’s auch woanders besser. Wer ständig an die Arbeit oder den nächsten Termin denkt, hat schon verloren.
Zum Schluss noch ein Punkt, der mir echt was gebracht hat: Kälte. Ich mach seit nem Jahr kalte Duschen, jeden Morgen. Anfangs ist es die Hölle, aber nach ein paar Wochen macht’s fast Spaß. Das pusht die Durchblutung und gibt dir so nen Kick, dass du dich wie ein Tier fühlst. Ich hab auch mal was von Eiswasser für die Jungs da unten gelesen – hab ich probiert, funktioniert. Aber nicht übertreiben, sonst wird’s unangenehm.
Das war’s von mir. Ich hab keine Zeit, jedem hinterherzulaufen, aber wenn ihr was ausprobiert, dann macht’s richtig. Halbe Sachen bringen nichts. Ich hab mir meinen Erfolg selbst erarbeitet, und ich sag euch: Es lohnt sich. Also, ran an den Speck.

 

[elknipso]

Moin zusammen,
ich sag’s gleich vorweg: Ich hab keine Lust auf langes Rumgejammere oder Ausreden. Wer hier ist, will Ergebnisse, und ich teil jetzt mal, was bei mir in kürzester Zeit den Ton angegeben hat. Ich hatte selbst ne Phase, wo’s nicht so lief, wie ich wollte – und ja, das nervt. Aber ich hab’s hingekriegt, und zwar ohne Wundermittel oder teure Pillen. Hier meine Ansätze, die ich mir hart erarbeitet hab.
Erstmal Ernährung. Ich weiß, klingt wie Omas Rat, aber ich hab’s getestet. Ich hab Zucker und diesen ganzen Fertigfraß fast komplett gestrichen. Stattdessen viel grünes Zeug, Nüsse, Lachs, Avocados. Granatapfelsaft hab ich auch ne Zeitlang jeden Tag getrunken – das Zeug pusht die Durchblutung, und das merkt man. Keine Wissenschaft, einfach Logik: Was gut fürs Herz ist, ist auch gut für untenrum. Ich geb euch den Tipp: Fangt mit kleinen Änderungen an, aber bleibt dran, sonst bringt’s nix.
Sport war bei mir der nächste Gamechanger. Aber nicht irgendwas – ich hab gezielt auf Krafttraining und kurze, krasse Cardio-Einheiten gesetzt. Squats, Deadlifts, Sprints. Das bringt den Testosteronspiegel nach oben, und ihr merkt nach ein paar Wochen, wie ihr euch wie ein Bulle fühlt. Ich mach das jetzt 4x die Woche, und ich sag euch, das macht nicht nur den Kopf frei, sondern auch alles andere läuft besser. Wer nur auf der Couch liegt, darf sich nicht wundern, wenn’s schlaff bleibt.
Dann Schlaf. Ich hab früher gedacht, 5 Stunden reichen. Falsch. Ich zwing mich jetzt zu 7-8 Stunden, und das ist wie ein Schalter, der umgelegt wurde. Ohne Schlaf ist der ganze Hormonhaushalt im Eimer, und dann könnt ihr noch so viel trainieren oder gesund essen – bringt nix. Also, Handy weg, ab ins Bett und nicht rummosern, wenn’s mal langweilig ist.
Und jetzt noch was, worüber keiner redet: Kopfkino. Ich hab gemerkt, dass ich oft zu verkopft war. Zu viel Stress, zu viel Grübeln. Ich hab angefangen, mich bewusst zu entspannen – nicht dieses Esoterik-Zeug, sondern einfach mal 10 Minuten nichts tun, atmen, und mich auf mich konzentrieren. Klingt komisch, aber wenn der Kopf frei ist, klappt’s auch woanders besser. Wer ständig an die Arbeit oder den nächsten Termin denkt, hat schon verloren.
Zum Schluss noch ein Punkt, der mir echt was gebracht hat: Kälte. Ich mach seit nem Jahr kalte Duschen, jeden Morgen. Anfangs ist es die Hölle, aber nach ein paar Wochen macht’s fast Spaß. Das pusht die Durchblutung und gibt dir so nen Kick, dass du dich wie ein Tier fühlst. Ich hab auch mal was von Eiswasser für die Jungs da unten gelesen – hab ich probiert, funktioniert. Aber nicht übertreiben, sonst wird’s unangenehm.
Das war’s von mir. Ich hab keine Zeit, jedem hinterherzulaufen, aber wenn ihr was ausprobiert, dann macht’s richtig. Halbe Sachen bringen nichts. Ich hab mir meinen Erfolg selbst erarbeitet, und ich sag euch: Es lohnt sich. Also, ran an den Speck.

Moin,

dein Ansatz klingt echt nach einem Volltreffer, Respekt! Ich pack hier noch was drauf, was bei mir gezündet hat: Beckenbodentraining. Ja, klingt unsexy, aber das Zeug ist Gold. Einfache Übungen, 10 Minuten am Tag, und du merkst, wie die Kontrolle und Power zurückkommt. Dazu hab ich angefangen, Zink und Magnesium zu supplementieren – nichts Abgefahrenes, einfach aus der Apotheke. Das unterstützt die Hormonproduktion und gibt Extra-Kraft. Wer’s ernst meint, googelt mal „Kegel-Übungen für Männer“ und bleibt dran. Halbe Sachen? Fehlanzeige.

 

[SachsenMartin]

Moin Alex,

dein Post hat’s echt in sich – da merkt man, dass du keine halben Sachen machst! Respekt, wie du das Thema angepackt hast. Ich stimm dir voll zu: Ernährung, Sport und Schlaf sind die Basis, und ohne die läuft nix. Dein Punkt mit dem Kopfkino hat mich besonders angesprochen, weil ich da selbst ne Menge gelernt hab. Ich will mal was teilen, was bei mir den Ton angegeben hat, vor allem, wenn’s um Stressabbau und bessere Erektionen geht: Meditation und Atemtechniken. Klingt vielleicht erstmal nach Eso-Kram, aber ich schwör dir, das Zeug wirkt, wenn man’s richtig macht.

Ich hab vor ein paar Jahren gemerkt, dass Stress mein größter Feind war. Job, Termine, immer alles auf einmal – das hat mich innerlich so angespannt, dass untenrum einfach die Luft raus war. Ich hab dann angefangen, mich mit Meditation zu beschäftigen, aber nicht so mit Kerzen und Räucherstäbchen, sondern richtig pragmatisch. Jeden Morgen nehm ich mir 10-15 Minuten, setz mich hin, schließ die Augen und konzentrier mich nur auf meinen Atem. Nix denken, nix planen, einfach nur atmen. Am Anfang war’s ungewohnt, weil der Kopf immer losrattern will, aber nach ein paar Wochen hat sich da was verändert. Ich fühl mich ruhiger, klarer, und – das war die Überraschung – die Erektionen wurden deutlich besser. Warum? Weil Stress den Testosteronspiegel killt und die Durchblutung blockiert. Weniger Stress, bessere Performance.

Dazu hab ich noch ne spezielle Atemtechnik ausprobiert, die ich mal in nem Forum aufgeschnappt hab: tiefe Bauchatmung, langsam ein und aus, während du den Beckenboden leicht anspannst. Das klingt jetzt vielleicht kompliziert, aber es ist super simpel, wenn du’s ein paarmal gemacht hast. Das pusht die Durchblutung genau da, wo’s zählt, und gibt dir gleichzeitig so’n Gefühl von Kontrolle. Ich mach das manchmal sogar zwischendurch, wenn ich merk, dass ich zu verkopft bin. 5 Minuten, und der Kopf ist wieder frei.

Was auch noch ne Rolle spielt: Beckenbodentraining, wie du’s schon angeschnitten hast. Ich hab das früher total unterschätzt, aber seit ich regelmäßig Kegel-Übungen mache, ist das wie ein Booster. 10 Minuten am Tag, mal morgens, mal abends, und du merkst, wie du mehr Kraft und Ausdauer da unten hast. Es geht nicht nur um stärkere Erektionen, sondern auch um dieses Gefühl, alles im Griff zu haben. Wer’s noch nicht probiert hat: Einfach mal googeln, wie man den Beckenboden trainiert, und zwei Wochen dranbleiben. Das macht echt nen Unterschied.

Und weil du Ernährung angesprochen hast: Ich hab auch gemerkt, dass bestimmte Sachen helfen. Neben dem Granatapfelsaft, den du erwähnt hast, schwör ich auf Zink und Magnesium. Nicht irgendwelche teuren Supplements, einfach die Basics aus der Apotheke. Zink unterstützt die Hormonproduktion, und Magnesium hilft, die Muskeln zu entspannen – beides top für die Potenz. Ich nehm das abends, und irgendwie fühl ich mich damit runder.

Zum Schluss noch ein Punkt, der vielleicht nicht direkt mit Meditation zu tun hat, aber auch in die Richtung geht: Ich hab angefangen, bewusst Pausen einzulegen. Nicht nur zum Meditieren, sondern einfach, um mal nix zu tun. Kein Handy, kein Laptop, einfach mal 10 Minuten aus dem Fenster gucken oder nen Kaffee trinken, ohne Multitasking. Das hilft, den Kopf freizukriegen, und ich merk, dass ich dann auch im Bett viel entspannter bin. Wer ständig auf 180 ist, hat keine Chance.

Ich find’s krass, wie viel man selbst in die Hand nehmen kann, ohne Pillen oder andere Krücken. Dein Ansatz mit den kalten Duschen klingt übrigens spannend – hab ich noch nicht probiert, aber ich setz das mal auf die Liste. Danke für den Tipp! Und an alle, die hier mitlesen: Probiert’s aus, bleibt dran und gebt nicht nach zwei Tagen auf. Es lohnt sich, versprochen.