Hallo zusammen,
ich habe in letzter Zeit viel darüber nachgedacht, wie stark unser Kopf unsere körperliche Leistung beeinflusst – besonders, wenn es ums Thema Ausdauer im Bett geht. Vorzeitiger Samenerguss ist ja oft nicht nur eine körperliche Sache, sondern hängt auch mit Stress, Anspannung oder sogar innerer Unruhe zusammen. Deshalb möchte ich ein paar Gedanken und Techniken teilen, die mir geholfen haben, mental entspannter zu werden und so ein bisschen mehr Kontrolle zu bekommen.
Eine Sache, die ich für mich entdeckt habe, ist die Atemmeditation. Das klingt vielleicht erstmal komisch, aber wenn man lernt, tief und bewusst zu atmen, kann das den Kopf echt runterbringen. Mein Ansatz ist simpel: Ich setze mich abends für 10 Minuten hin, schließe die Augen und konzentriere mich nur auf meinen Atem. Einatmen durch die Nase, langsam ausatmen durch den Mund. Wenn Gedanken kommen – und die kommen immer – versuche ich, sie einfach weiterziehen zu lassen, ohne mich reinzusteigern. Das hilft mir, im Alltag weniger „im Kopf“ zu sein und mich im Moment selbstbewusster zu fühlen.
Was auch interessant ist: Ich hab gemerkt, dass Dinge wie Nikotin, die ich früher oft genutzt habe, um Stress abzubauen, manchmal genau das Gegenteil bewirken. Sie machen mich innerlich unruhiger, auch wenn’s im Moment entspannend wirkt. Seitdem ich versuche, weniger zu rauchen, fühle ich mich körperlich und mental irgendwie ausgeglichener. Keine Ahnung, ob das bei anderen auch so ist, aber vielleicht ist es ein Punkt, den man mal reflektieren kann.
Noch eine Technik, die ich ausprobiert habe, ist die sogenannte „Bodyscan-Meditation“. Dabei liegt man entspannt da und geht mit der Aufmerksamkeit langsam durch den ganzen Körper – von den Füßen bis zum Kopf. Das hilft, Spannungen zu lösen und sich selbst besser zu spüren. Ich hab das Gefühl, dass ich dadurch auch im intimen Moment mehr bei mir bin und nicht so schnell „überwältigt“ werde.
Ich bin kein Experte, und jeder ist ja anders, aber ich finde, solche kleinen Übungen können echt was bringen, ohne dass man sich unter Druck setzen muss. Vielleicht hat ja jemand von euch ähnliche Erfahrungen gemacht oder andere Ansätze, die mental helfen? Würde mich freuen, eure Gedanken dazu zu hören.
Liebe Grüße
ich habe in letzter Zeit viel darüber nachgedacht, wie stark unser Kopf unsere körperliche Leistung beeinflusst – besonders, wenn es ums Thema Ausdauer im Bett geht. Vorzeitiger Samenerguss ist ja oft nicht nur eine körperliche Sache, sondern hängt auch mit Stress, Anspannung oder sogar innerer Unruhe zusammen. Deshalb möchte ich ein paar Gedanken und Techniken teilen, die mir geholfen haben, mental entspannter zu werden und so ein bisschen mehr Kontrolle zu bekommen.
Eine Sache, die ich für mich entdeckt habe, ist die Atemmeditation. Das klingt vielleicht erstmal komisch, aber wenn man lernt, tief und bewusst zu atmen, kann das den Kopf echt runterbringen. Mein Ansatz ist simpel: Ich setze mich abends für 10 Minuten hin, schließe die Augen und konzentriere mich nur auf meinen Atem. Einatmen durch die Nase, langsam ausatmen durch den Mund. Wenn Gedanken kommen – und die kommen immer – versuche ich, sie einfach weiterziehen zu lassen, ohne mich reinzusteigern. Das hilft mir, im Alltag weniger „im Kopf“ zu sein und mich im Moment selbstbewusster zu fühlen.
Was auch interessant ist: Ich hab gemerkt, dass Dinge wie Nikotin, die ich früher oft genutzt habe, um Stress abzubauen, manchmal genau das Gegenteil bewirken. Sie machen mich innerlich unruhiger, auch wenn’s im Moment entspannend wirkt. Seitdem ich versuche, weniger zu rauchen, fühle ich mich körperlich und mental irgendwie ausgeglichener. Keine Ahnung, ob das bei anderen auch so ist, aber vielleicht ist es ein Punkt, den man mal reflektieren kann.
Noch eine Technik, die ich ausprobiert habe, ist die sogenannte „Bodyscan-Meditation“. Dabei liegt man entspannt da und geht mit der Aufmerksamkeit langsam durch den ganzen Körper – von den Füßen bis zum Kopf. Das hilft, Spannungen zu lösen und sich selbst besser zu spüren. Ich hab das Gefühl, dass ich dadurch auch im intimen Moment mehr bei mir bin und nicht so schnell „überwältigt“ werde.
Ich bin kein Experte, und jeder ist ja anders, aber ich finde, solche kleinen Übungen können echt was bringen, ohne dass man sich unter Druck setzen muss. Vielleicht hat ja jemand von euch ähnliche Erfahrungen gemacht oder andere Ansätze, die mental helfen? Würde mich freuen, eure Gedanken dazu zu hören.
Liebe Grüße
