Hallo zusammen,
ich habe in letzter Zeit viel über die mentalen Aspekte nachgedacht, die unsere Lust und Potenz beeinflussen, besonders wenn man in einem Alter ist, wo der Körper nicht mehr ganz so mitspielt wie früher. Es ist ja kein Geheimnis, dass der Kopf eine riesige Rolle spielt, wenn es um Erregung und eine stabile Erektion geht. Ich möchte ein paar Gedanken und Ansätze teilen, die mir geholfen haben und vielleicht auch anderen nützlich sein könnten.
Zunächst einmal finde ich es wichtig, den Druck rauszunehmen. Wir Männer neigen dazu, uns selbst unter Stress zu setzen, weil wir denken, dass wir immer "performen" müssen. Aber ehrlich gesagt, je mehr ich mich darauf konzentriere, desto schwieriger wird es. Was mir geholfen hat, ist, den Fokus weg von der Erektion hin zu einer spielerischen Verbindung mit meiner Partnerin zu lenken. Zum Beispiel nehme ich mir bewusst Zeit für Gespräche oder kleine Berührungen, die nichts mit dem Schlafzimmer zu tun haben müssen. Das baut eine Nähe auf, die die Erregung ganz natürlich steigert.
Ein anderer Punkt ist die Vorstellungskraft. Ich habe angefangen, mir bewusst Szenarien vorzustellen, die mich anturnen – nicht nur direkt vor dem Sex, sondern auch tagsüber. Das klingt vielleicht komisch, aber es ist, als würde man den Kopf "vorbereiten". Es geht nicht darum, sich zu stressen, sondern einfach die Fantasie spielen zu lassen. Das hat bei mir die Spannung erhöht, ohne dass ich das Gefühl hatte, etwas erreichen zu müssen.
Außerdem habe ich gemerkt, dass Atemtechniken echt was bringen. Wenn ich merke, dass ich nervös werde oder der Kopf zu voll ist, mache ich ein paar tiefe Atemzüge – langsam ein, langsam aus. Das beruhigt nicht nur, sondern lenkt die Energie irgendwie in die richtige Richtung. Es gibt da auch Übungen aus dem Yoga oder der Achtsamkeit, die man easy in den Alltag einbauen kann.
Was den Alltag angeht: Ich versuche, mich nicht zu sehr von negativen Gedanken über das Alter oder "Versagen" runterziehen zu lassen. Klar, der Körper verändert sich, aber ich glaube, wenn man sich selbst akzeptiert und offen mit der Partnerin redet, nimmt das schon viel Druck. Manchmal ist es auch nur eine Frage, sich daran zu erinnern, dass Sex nicht immer perfekt sein muss, um schön zu sein.
Ich bin gespannt, was ihr so macht, um den Kopf frei zu bekommen und die Lust zu steigern. Vielleicht habt ihr ja auch ein paar mentale Tricks, die ihr teilen könnt?
Liebe Grüße
ich habe in letzter Zeit viel über die mentalen Aspekte nachgedacht, die unsere Lust und Potenz beeinflussen, besonders wenn man in einem Alter ist, wo der Körper nicht mehr ganz so mitspielt wie früher. Es ist ja kein Geheimnis, dass der Kopf eine riesige Rolle spielt, wenn es um Erregung und eine stabile Erektion geht. Ich möchte ein paar Gedanken und Ansätze teilen, die mir geholfen haben und vielleicht auch anderen nützlich sein könnten.
Zunächst einmal finde ich es wichtig, den Druck rauszunehmen. Wir Männer neigen dazu, uns selbst unter Stress zu setzen, weil wir denken, dass wir immer "performen" müssen. Aber ehrlich gesagt, je mehr ich mich darauf konzentriere, desto schwieriger wird es. Was mir geholfen hat, ist, den Fokus weg von der Erektion hin zu einer spielerischen Verbindung mit meiner Partnerin zu lenken. Zum Beispiel nehme ich mir bewusst Zeit für Gespräche oder kleine Berührungen, die nichts mit dem Schlafzimmer zu tun haben müssen. Das baut eine Nähe auf, die die Erregung ganz natürlich steigert.
Ein anderer Punkt ist die Vorstellungskraft. Ich habe angefangen, mir bewusst Szenarien vorzustellen, die mich anturnen – nicht nur direkt vor dem Sex, sondern auch tagsüber. Das klingt vielleicht komisch, aber es ist, als würde man den Kopf "vorbereiten". Es geht nicht darum, sich zu stressen, sondern einfach die Fantasie spielen zu lassen. Das hat bei mir die Spannung erhöht, ohne dass ich das Gefühl hatte, etwas erreichen zu müssen.
Außerdem habe ich gemerkt, dass Atemtechniken echt was bringen. Wenn ich merke, dass ich nervös werde oder der Kopf zu voll ist, mache ich ein paar tiefe Atemzüge – langsam ein, langsam aus. Das beruhigt nicht nur, sondern lenkt die Energie irgendwie in die richtige Richtung. Es gibt da auch Übungen aus dem Yoga oder der Achtsamkeit, die man easy in den Alltag einbauen kann.
Was den Alltag angeht: Ich versuche, mich nicht zu sehr von negativen Gedanken über das Alter oder "Versagen" runterziehen zu lassen. Klar, der Körper verändert sich, aber ich glaube, wenn man sich selbst akzeptiert und offen mit der Partnerin redet, nimmt das schon viel Druck. Manchmal ist es auch nur eine Frage, sich daran zu erinnern, dass Sex nicht immer perfekt sein muss, um schön zu sein.
Ich bin gespannt, was ihr so macht, um den Kopf frei zu bekommen und die Lust zu steigern. Vielleicht habt ihr ja auch ein paar mentale Tricks, die ihr teilen könnt?
Liebe Grüße