Moin, Männer!
Ich sag’s euch gleich: Wer im Bett wie ein König regieren will, muss tagsüber wie ein Krieger leben. Keine Pillen, keine Wundermittel – nur harte Fakten. Ernährung ist die Basis. Ich hau mir täglich eine Handvoll Nüsse rein, Walnüsse und Mandeln, wegen dem Zink und den guten Fetten. Dazu viel Grünzeug, Spinat, Brokkoli – das pusht den Testosteronspiegel. Rotes Fleisch? Klar, aber nur hochwertig und nicht jeden Tag.
Sport? Ohne geht’s nicht. Ich mach dreimal die Woche Kraftsport, schweres Zeug, Kniebeugen, Kreuzheben. Das bringt den Kreislauf auf Trab und lässt die Hormone tanzen. Aber Achtung: Übertreibt’s nicht mit Ausdauer, zu viel Cardio killt die Power. Schlaf ist genauso wichtig. Mindestens sieben Stunden, sonst könnt ihr’s vergessen. Stress ist der Feind, also lernt, ihn abzustellen – Meditation oder einfach mal ’ne Runde durch den Wald.
Und noch ein Tipp: Kälte. Ich dusch jeden Morgen eiskalt. Das weckt nicht nur den Geist, sondern hält auch die Durchblutung da unten fit. Probiert’s aus, bleibt dran und gebt dem Körper, was er braucht. Nur so bleibt ihr nachts der Boss!
Ich sag’s euch gleich: Wer im Bett wie ein König regieren will, muss tagsüber wie ein Krieger leben. Keine Pillen, keine Wundermittel – nur harte Fakten. Ernährung ist die Basis. Ich hau mir täglich eine Handvoll Nüsse rein, Walnüsse und Mandeln, wegen dem Zink und den guten Fetten. Dazu viel Grünzeug, Spinat, Brokkoli – das pusht den Testosteronspiegel. Rotes Fleisch? Klar, aber nur hochwertig und nicht jeden Tag.
Sport? Ohne geht’s nicht. Ich mach dreimal die Woche Kraftsport, schweres Zeug, Kniebeugen, Kreuzheben. Das bringt den Kreislauf auf Trab und lässt die Hormone tanzen. Aber Achtung: Übertreibt’s nicht mit Ausdauer, zu viel Cardio killt die Power. Schlaf ist genauso wichtig. Mindestens sieben Stunden, sonst könnt ihr’s vergessen. Stress ist der Feind, also lernt, ihn abzustellen – Meditation oder einfach mal ’ne Runde durch den Wald.
Und noch ein Tipp: Kälte. Ich dusch jeden Morgen eiskalt. Das weckt nicht nur den Geist, sondern hält auch die Durchblutung da unten fit. Probiert’s aus, bleibt dran und gebt dem Körper, was er braucht. Nur so bleibt ihr nachts der Boss!