Hallo zusammen,
ich habe in den letzten Monaten viel an mir gearbeitet, um während intimer Momente ruhiger und kontrollierter zu bleiben. Besonders wenn es darum geht, die gemeinsame Zeit mit dem Partner länger und entspannter zu gestalten, habe ich ein paar Techniken gefunden, die mir wirklich helfen. Ich möchte sie hier teilen, vielleicht ist für den einen oder anderen etwas dabei.
Zuerst einmal habe ich gemerkt, wie wichtig die Atmung ist. Wenn ich merke, dass die Erregung steigt, konzentriere ich mich darauf, langsam und tief durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Das klingt simpel, aber es hilft, den Herzschlag zu beruhigen und den Kopf freizubekommen. Ich zähle dabei manchmal bis vier beim Einatmen und bis sechs beim Ausatmen. Das gibt mir eine Art Rhythmus, der mich "im Moment" hält.
Eine weitere Sache, die ich ausprobiert habe, ist, die Aufmerksamkeit bewusst auf meinen Partner zu lenken. Statt mich nur auf meine eigenen Empfindungen zu konzentrieren, achte ich auf ihre Reaktionen, ihre Bewegungen oder einfach darauf, wie sich ihre Haut anfühlt. Das lenkt mich von der Spannung ab und macht die Verbindung zwischen uns intensiver. Es ist, als würde man die Intimität mehr als gemeinsames Erlebnis wahrnehmen, was die Kontrolle erleichtert.
Außerdem habe ich mit Entspannungsübungen außerhalb des Schlafzimmers angefangen, um generell gelassener zu werden. Zum Beispiel mache ich seit ein paar Wochen progressive Muskelentspannung. Dabei spanne ich einzelne Muskelgruppen an und lasse sie wieder los. Das hilft mir, ein besseres Körpergefühl zu entwickeln und Spannungen im Alltag abzubauen, was sich auch auf intime Momente auswirkt.
Was auch einen großen Unterschied gemacht hat, ist, den Druck rauszunehmen. Früher hatte ich oft das Gefühl, ich müsste eine bestimmte Zeit "durchhalten", aber das hat alles nur schlimmer gemacht. Jetzt rede ich offen mit meinem Partner darüber, und wir haben uns darauf geeinigt, dass es nicht um Leistung geht, sondern um das gemeinsame Erlebnis. Diese Einstellung hat mir geholfen, mich zu entspannen und paradoxerweise länger im Moment zu bleiben.
Ich bin gespannt, ob ihr ähnliche Techniken ausprobiert habt oder andere Ansätze kennt, die euch helfen, ruhig und kontrolliert zu bleiben. Jeder Tipp ist willkommen, denn ich glaube, dass man hier immer dazulernen kann.
Viele Grüße
ich habe in den letzten Monaten viel an mir gearbeitet, um während intimer Momente ruhiger und kontrollierter zu bleiben. Besonders wenn es darum geht, die gemeinsame Zeit mit dem Partner länger und entspannter zu gestalten, habe ich ein paar Techniken gefunden, die mir wirklich helfen. Ich möchte sie hier teilen, vielleicht ist für den einen oder anderen etwas dabei.
Zuerst einmal habe ich gemerkt, wie wichtig die Atmung ist. Wenn ich merke, dass die Erregung steigt, konzentriere ich mich darauf, langsam und tief durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Das klingt simpel, aber es hilft, den Herzschlag zu beruhigen und den Kopf freizubekommen. Ich zähle dabei manchmal bis vier beim Einatmen und bis sechs beim Ausatmen. Das gibt mir eine Art Rhythmus, der mich "im Moment" hält.
Eine weitere Sache, die ich ausprobiert habe, ist, die Aufmerksamkeit bewusst auf meinen Partner zu lenken. Statt mich nur auf meine eigenen Empfindungen zu konzentrieren, achte ich auf ihre Reaktionen, ihre Bewegungen oder einfach darauf, wie sich ihre Haut anfühlt. Das lenkt mich von der Spannung ab und macht die Verbindung zwischen uns intensiver. Es ist, als würde man die Intimität mehr als gemeinsames Erlebnis wahrnehmen, was die Kontrolle erleichtert.
Außerdem habe ich mit Entspannungsübungen außerhalb des Schlafzimmers angefangen, um generell gelassener zu werden. Zum Beispiel mache ich seit ein paar Wochen progressive Muskelentspannung. Dabei spanne ich einzelne Muskelgruppen an und lasse sie wieder los. Das hilft mir, ein besseres Körpergefühl zu entwickeln und Spannungen im Alltag abzubauen, was sich auch auf intime Momente auswirkt.
Was auch einen großen Unterschied gemacht hat, ist, den Druck rauszunehmen. Früher hatte ich oft das Gefühl, ich müsste eine bestimmte Zeit "durchhalten", aber das hat alles nur schlimmer gemacht. Jetzt rede ich offen mit meinem Partner darüber, und wir haben uns darauf geeinigt, dass es nicht um Leistung geht, sondern um das gemeinsame Erlebnis. Diese Einstellung hat mir geholfen, mich zu entspannen und paradoxerweise länger im Moment zu bleiben.
Ich bin gespannt, ob ihr ähnliche Techniken ausprobiert habt oder andere Ansätze kennt, die euch helfen, ruhig und kontrolliert zu bleiben. Jeder Tipp ist willkommen, denn ich glaube, dass man hier immer dazulernen kann.
Viele Grüße