Also, lasst uns mal eintauchen in das, was im Schlafzimmer wirklich zählt. Viele von uns haben schon Momente erlebt, wo der Kopf einfach nicht abschalten wollte. Man liegt da, will alles geben, aber irgendwas blockiert. Es ist, als ob ein unsichtbares Gewicht auf der Brust sitzt. Ich hab da was ausprobiert, das wirklich einen Unterschied macht, ohne dass man sich wie ein Superheld fühlen muss.
Zuerst geht’s um den Atem. Klingt banal, aber wenn du lernst, tief und bewusst zu atmen, bevor du überhaupt ans Eingemachte gehst, verändert das die ganze Dynamik. Stell dir vor, du atmest langsam ein, hältst kurz inne und lässt dann alles los. Das beruhigt nicht nur den Körper, sondern auch den Geist. Ich hab gemerkt, dass ich dadurch viel präsenter bin – nicht nur für mich, sondern auch für meine Partnerin. Es ist, als würdest du die Kontrolle abgeben und gleichzeitig alles in die Hand nehmen.
Dann ist da noch die Sache mit der Vorbereitung. Nein, ich meine nicht nur Kerzen oder Musik, obwohl das nie schadet. Es geht darum, sich selbst vorher Zeit zu geben. Vielleicht eine kurze Meditation oder einfach fünf Minuten, in denen du dich auf dich selbst konzentrierst. Was willst du? Was fühlt sich gut an? Wenn du das weißt, bevor du loslegst, kommst du nicht in die Situation, wo du plötzlich unsicher wirst. Ich hab angefangen, mir solche kleinen Rituale zu schaffen, und das gibt mir ein Gefühl von Stärke, das sich aufs Schlafzimmer überträgt.
Und ein Punkt, der oft unterschätzt wird: Kommunikation, aber nicht so, wie man denkt. Es muss kein großes Gespräch sein. Manchmal reicht ein Blick, ein kurzes Signal, dass du da bist und alles okay ist. Ich hab gelernt, dass es nicht darum geht, immer alles perfekt zu machen, sondern ehrlich zu sein – mit mir selbst und mit ihr. Wenn ich merke, dass ich nicht ganz bei der Sache bin, sag ich’s manchmal einfach. Nicht als Entschuldigung, sondern als Teil des Moments. Das nimmt so viel Druck raus.
Zum Schluss noch was, das mir echt geholfen hat: Bewegung. Nicht nur Sport, sondern gezielte Sachen wie Beckenbodenübungen. Die stärken nicht nur den Körper, sondern geben dir auch das Gefühl, dass du die Kontrolle hast – physisch und mental. Es ist, als würdest du deinem Körper sagen: „Hey, ich hab das im Griff.“ Und das spürt man. Nicht nur du, auch deine Partnerin.
Es geht am Ende nicht darum, irgendwas zu beweisen. Sondern darum, sich selbst zu erlauben, einfach da zu sein. Voll und ganz. Vielleicht probiert ihr mal was davon aus und teilt, wie’s lief?
Zuerst geht’s um den Atem. Klingt banal, aber wenn du lernst, tief und bewusst zu atmen, bevor du überhaupt ans Eingemachte gehst, verändert das die ganze Dynamik. Stell dir vor, du atmest langsam ein, hältst kurz inne und lässt dann alles los. Das beruhigt nicht nur den Körper, sondern auch den Geist. Ich hab gemerkt, dass ich dadurch viel präsenter bin – nicht nur für mich, sondern auch für meine Partnerin. Es ist, als würdest du die Kontrolle abgeben und gleichzeitig alles in die Hand nehmen.
Dann ist da noch die Sache mit der Vorbereitung. Nein, ich meine nicht nur Kerzen oder Musik, obwohl das nie schadet. Es geht darum, sich selbst vorher Zeit zu geben. Vielleicht eine kurze Meditation oder einfach fünf Minuten, in denen du dich auf dich selbst konzentrierst. Was willst du? Was fühlt sich gut an? Wenn du das weißt, bevor du loslegst, kommst du nicht in die Situation, wo du plötzlich unsicher wirst. Ich hab angefangen, mir solche kleinen Rituale zu schaffen, und das gibt mir ein Gefühl von Stärke, das sich aufs Schlafzimmer überträgt.
Und ein Punkt, der oft unterschätzt wird: Kommunikation, aber nicht so, wie man denkt. Es muss kein großes Gespräch sein. Manchmal reicht ein Blick, ein kurzes Signal, dass du da bist und alles okay ist. Ich hab gelernt, dass es nicht darum geht, immer alles perfekt zu machen, sondern ehrlich zu sein – mit mir selbst und mit ihr. Wenn ich merke, dass ich nicht ganz bei der Sache bin, sag ich’s manchmal einfach. Nicht als Entschuldigung, sondern als Teil des Moments. Das nimmt so viel Druck raus.
Zum Schluss noch was, das mir echt geholfen hat: Bewegung. Nicht nur Sport, sondern gezielte Sachen wie Beckenbodenübungen. Die stärken nicht nur den Körper, sondern geben dir auch das Gefühl, dass du die Kontrolle hast – physisch und mental. Es ist, als würdest du deinem Körper sagen: „Hey, ich hab das im Griff.“ Und das spürt man. Nicht nur du, auch deine Partnerin.
Es geht am Ende nicht darum, irgendwas zu beweisen. Sondern darum, sich selbst zu erlauben, einfach da zu sein. Voll und ganz. Vielleicht probiert ihr mal was davon aus und teilt, wie’s lief?