Moin zusammen,
ich wollte mal ein paar Gedanken und Tipps teilen, die mir geholfen haben, Stress zu reduzieren und dadurch auch die eigene Potenz zu unterstützen. Stress ist ja oft ein echter Spielverderber, wenn es um das Thema Männergesundheit geht. Vielleicht kennt ihr das: Der Kopf ist voll, der Alltag drückt, und irgendwie klappt’s im Bett nicht so, wie man will. Ich hab da ein paar Sachen ausprobiert, die echt was gebracht haben, und die teile ich hier gern mit euch.
Erstmal: Warum Stress so ein Problem ist. Wenn wir gestresst sind, pumpt der Körper Cortisol und Adrenalin, was die Durchblutung und die Entspannung im Körper blockieren kann. Genau das braucht man aber, damit alles „da unten“ gut funktioniert. Also hab ich angefangen, gezielt was gegen den Stress zu machen, und das hat nicht nur meinem Kopf, sondern auch meiner Libido geholfen.
Ein Punkt, der bei mir viel gebracht hat, ist Atemübungen. Klingt vielleicht banal, aber bewusstes Atmen kann Wunder wirken. Ich mach oft so eine Übung, wo ich mich für fünf Minuten hinsetze, die Augen schließe und einfach nur tief ein- und ausatme. Dabei zähle ich: vier Sekunden einatmen, vier Sekunden halten, sechs Sekunden ausatmen. Das beruhigt den Kopf und bringt den Körper runter. Besonders abends vor dem Schlafengehen hilft das, um den Tag loszulassen.
Dann hab ich mit Meditation angefangen. Nicht so esoterisch, wie man denkt, sondern einfach mal 10 Minuten am Tag, wo ich mich auf mich selbst konzentriere. Es gibt Apps oder kostenlose Videos, die einen da gut anleiten. Am Anfang war’s komisch, aber mit der Zeit hab ich gemerkt, wie ich ruhiger werde und weniger grüble. Das hat auch meinen Schlaf verbessert, was ja auch wichtig für die Potenz ist.
Was noch geholfen hat, ist Bewegung – aber nicht zu anstrengend. Ich geh abends oft eine Runde spazieren, so 20-30 Minuten, ohne Handy, einfach nur ich und die Natur. Das macht den Kopf frei und regt die Durchblutung an, was ja auch für die Erektion wichtig ist. Manchmal mach ich auch leichtes Yoga, so Dehnübungen, die den Beckenbereich lockern. Gibt da einfache Videos für Anfänger, die echt machbar sind.
Ein kleiner Tipp nebenbei: Ich achte darauf, genug Wasser zu trinken und Koffein abends zu meiden. Das klingt vielleicht nicht nach viel, aber wenn der Körper entspannter ist, klappt alles irgendwie besser.
Was ich auch gelernt hab: Man muss sich selbst nicht so unter Druck setzen. Wenn’s mal nicht läuft, ist das okay. Je mehr man sich da reinsteigert, desto schlimmer wird’s. Deshalb versuch ich, mich auf die kleinen Dinge zu konzentrieren, die mir guttun, und den Rest lass ich laufen.
Vielleicht ist ja was dabei, das ihr auch mal ausprobieren wollt. Ich bin kein Profi, aber das sind so meine Erfahrungen, die ich weitergeben wollte. Würde mich freuen, wenn ihr auch ein paar Tipps habt, die bei euch funktionieren.
Bis dann!
ich wollte mal ein paar Gedanken und Tipps teilen, die mir geholfen haben, Stress zu reduzieren und dadurch auch die eigene Potenz zu unterstützen. Stress ist ja oft ein echter Spielverderber, wenn es um das Thema Männergesundheit geht. Vielleicht kennt ihr das: Der Kopf ist voll, der Alltag drückt, und irgendwie klappt’s im Bett nicht so, wie man will. Ich hab da ein paar Sachen ausprobiert, die echt was gebracht haben, und die teile ich hier gern mit euch.
Erstmal: Warum Stress so ein Problem ist. Wenn wir gestresst sind, pumpt der Körper Cortisol und Adrenalin, was die Durchblutung und die Entspannung im Körper blockieren kann. Genau das braucht man aber, damit alles „da unten“ gut funktioniert. Also hab ich angefangen, gezielt was gegen den Stress zu machen, und das hat nicht nur meinem Kopf, sondern auch meiner Libido geholfen.
Ein Punkt, der bei mir viel gebracht hat, ist Atemübungen. Klingt vielleicht banal, aber bewusstes Atmen kann Wunder wirken. Ich mach oft so eine Übung, wo ich mich für fünf Minuten hinsetze, die Augen schließe und einfach nur tief ein- und ausatme. Dabei zähle ich: vier Sekunden einatmen, vier Sekunden halten, sechs Sekunden ausatmen. Das beruhigt den Kopf und bringt den Körper runter. Besonders abends vor dem Schlafengehen hilft das, um den Tag loszulassen.
Dann hab ich mit Meditation angefangen. Nicht so esoterisch, wie man denkt, sondern einfach mal 10 Minuten am Tag, wo ich mich auf mich selbst konzentriere. Es gibt Apps oder kostenlose Videos, die einen da gut anleiten. Am Anfang war’s komisch, aber mit der Zeit hab ich gemerkt, wie ich ruhiger werde und weniger grüble. Das hat auch meinen Schlaf verbessert, was ja auch wichtig für die Potenz ist.
Was noch geholfen hat, ist Bewegung – aber nicht zu anstrengend. Ich geh abends oft eine Runde spazieren, so 20-30 Minuten, ohne Handy, einfach nur ich und die Natur. Das macht den Kopf frei und regt die Durchblutung an, was ja auch für die Erektion wichtig ist. Manchmal mach ich auch leichtes Yoga, so Dehnübungen, die den Beckenbereich lockern. Gibt da einfache Videos für Anfänger, die echt machbar sind.
Ein kleiner Tipp nebenbei: Ich achte darauf, genug Wasser zu trinken und Koffein abends zu meiden. Das klingt vielleicht nicht nach viel, aber wenn der Körper entspannter ist, klappt alles irgendwie besser.
Was ich auch gelernt hab: Man muss sich selbst nicht so unter Druck setzen. Wenn’s mal nicht läuft, ist das okay. Je mehr man sich da reinsteigert, desto schlimmer wird’s. Deshalb versuch ich, mich auf die kleinen Dinge zu konzentrieren, die mir guttun, und den Rest lass ich laufen.
Vielleicht ist ja was dabei, das ihr auch mal ausprobieren wollt. Ich bin kein Profi, aber das sind so meine Erfahrungen, die ich weitergeben wollte. Würde mich freuen, wenn ihr auch ein paar Tipps habt, die bei euch funktionieren.
Bis dann!