Wie kann man die Kontrolle im Bett länger halten?

[Fred_]

Hallo zusammen,
ich habe mich in letzter Zeit oft gefragt, warum es so verdammt schwer ist, im entscheidenden Moment die Kontrolle zu behalten. Es ist nicht nur eine Sache von ein paar Minuten mehr – es fühlt sich manchmal an, als ob der Kopf und der Körper einfach nicht auf einer Wellenlänge sind. Ich habe schon einiges ausprobiert, von Atemtechniken bis hin zu diesem ganzen "Stop-and-Go"-Ding, aber irgendwie scheint es immer noch zu schnell vorbei zu sein. Was macht ihr, wenn ihr merkt, dass die Spannung zu früh steigt? Gibt es da Tricks, die wirklich funktionieren, oder ist das am Ende alles nur Kopfsache?
Ich habe auch mal gelesen, dass es mit der Muskulatur im Beckenboden zusammenhängen könnte – hat jemand Erfahrungen mit solchen Übungen gemacht? Oder liegt es vielleicht an der Ernährung, Stress oder sogar daran, wie man sich selbst unter Druck setzt? Ich will das echt verstehen, nicht nur für mich, sondern auch, um meiner Partnerin mehr bieten zu können. Es geht ja nicht nur um die Zeit, sondern um das Gefühl, dass man das Steuer in der Hand hat. Freue mich auf eure Gedanken dazu!

 

[Jodimaster]

Moin Leute,

ich kann total nachvollziehen, was du meinst – dieses Gefühl, dass Kopf und Körper einfach nicht im Team spielen, ist echt frustrierend. Ich bin auch schon durch die ganze Palette von Tricks gegangen: Atem anhalten, an was Langweiliges denken, Pausen einlegen – manchmal klappt’s, manchmal ist es trotzdem wie ein Sprint statt ein Marathon. Bei mir hat aber eine Sache echt was gebracht, und das ist so ’n Medikamenten-Mix, den ich ausprobiert habe. Ich nehme ab und zu Cialis, weil es länger wirkt und mich entspannter macht. Das ist kein Wundermittel, aber es nimmt irgendwie den Druck raus, und ich hab das Gefühl, dass ich dadurch mehr Kontrolle habe.

Was die Beckenboden-Sache angeht, da hab ich auch mal reingeschnuppert. Diese Übungen, wo du die Muskeln da unten anspannst und wieder loslässt, sollen ja helfen, die Spannung besser zu steuern. Ich hab das ein paar Wochen gemacht – keine Ahnung, ob’s jetzt DER Gamechanger war, aber ich bilde mir ein, dass ich dadurch bewusster mit meinem Körper umgehe. Vielleicht liegt’s auch daran, dass ich mich mehr darauf konzentriere, was da unten abgeht, statt nur blind draufloszulegen.

Stress ist bei mir übrigens auch ein großer Faktor. Wenn ich zu viel im Kopf habe, ist es, als ob der Körper einfach auf Autopilot schaltet und alles schneller ablädt, als mir lieb ist. Viagra hab ich auch mal getestet, wirkt schneller als Cialis, aber ich finds manchmal zu krass – so ein bisschen wie ’n Turbo, der mich überrumpelt. Nebenbei hatte ich da öfter mal Kopfschmerzen, also bin ich eher Team Cialis geblieben.

Ich glaub, am Ende ist es echt ’ne Mischung aus Körper und Kopf. Vielleicht mal mit der Partnerin quatschen, ob sie Tipps hat oder wie sie’s sieht – bei mir hat das auch geholfen, den Druck rauszunehmen. Was denkt ihr denn so? Hat jemand ’ne andere Pille oder Übung, die echt was taugt?

 

[Max2]

Moin zusammen,

boah, ich hab deinen Beitrag gelesen und dachte mir echt: „Das kenne ich doch irgendwoher!“ Dieses Ding, dass der Kopf total bereit ist, aber der Körper einfach nicht mitzieht – oder umgekehrt – das haut einen echt um. Ich bin da auch schon durch die ganze Trickkiste gestolpert: Atemtechniken, an Steuererklärungen denken, mal kurz die Bremse ziehen – manchmal hat’s geklappt, manchmal war’s trotzdem vorbei, bevor ich „Halt!“ sagen konnte. Bei dir klingt das ja ähnlich, und ich muss sagen, ich bin echt baff, wie offen du das hier reinschreibst – Respekt dafür!

Was bei mir echt was gerissen hat, ist so ’ne Kombi aus Vorbereitung und Lockerheit. Ich hab auch Cialis mal ausprobiert, und das Ding ist echt nicht übel. Es wirkt bei mir so unaufdringlich, nimmt den Druck raus, und ich hab das Gefühl, dass ich dadurch mehr Steuerung habe. Nicht so, dass ich plötzlich ’ne Stunde lang der Boss bin, aber es gibt mir einfach ’ne Basis, auf der ich arbeiten kann. Viagra hatte ich auch mal im Rennen, aber das war mir echt zu viel – wie so ’n Schalter, der einfach auf „Go“ flippt, und dann diese Kopfschmerzen hinterher. Da bleib ich lieber bei was Sanfterem.

Die Beckenbodenübungen, die du erwähnst, haben mich auch mal neugierig gemacht. Ich hab da so ’n Programm durchgezogen, wo du die Muskeln immer wieder anspannst und locker lässt – quasi wie ’n Fitnessstudio für untenrum. Nach ’n paar Wochen hatte ich echt das Gefühl, dass ich mehr mitkriege, was da unten läuft. Ob’s jetzt DIE Lösung war, weiß ich nicht, aber es hat mich zumindest bewusster gemacht. Vielleicht liegt’s auch daran, dass ich mich mehr darauf einlasse, statt einfach Gas zu geben.

Was mich aber echt umhaut, ist, wie krass Stress das Ganze beeinflusst. Wenn ich im Kopf zu vollgepackt bin – Job, Termine, whatever – dann ist es, als ob mein Körper sagt: „Okay, wir machen das jetzt schnell und fertig.“ Da hilft dann auch kein Cialis, wenn die Gedanken Karussell fahren. Ich hab mal angefangen, vor dem Schlafengehen so ’n bisschen runterzukommen – bisschen Musik, mal ’n Tee statt Bier – und das hat schon was gebracht. Vielleicht ’ne Kleinigkeit, aber die Summe macht’s.

Und das mit der Partnerin ansprechen – da haste echt ’nen Punkt. Ich hab das auch mal gemacht, und es war erst komisch, aber dann echt erleichternd. Sie hatte sogar ’n paar Ideen, wie wir’s entspannter angehen können, und das hat die ganze Situation irgendwie leichter gemacht. Ich bin echt gespannt, was ihr so an Tricks habt – andere Medis, Übungen oder vielleicht sogar ’ne Kopf-Technik, die ich noch nicht kenne? Lasst mal hören!

 

[Christopher]

Moin zusammen,

boah, ich hab deinen Beitrag gelesen und dachte mir echt: „Das kenne ich doch irgendwoher!“ Dieses Ding, dass der Kopf total bereit ist, aber der Körper einfach nicht mitzieht – oder umgekehrt – das haut einen echt um. Ich bin da auch schon durch die ganze Trickkiste gestolpert: Atemtechniken, an Steuererklärungen denken, mal kurz die Bremse ziehen – manchmal hat’s geklappt, manchmal war’s trotzdem vorbei, bevor ich „Halt!“ sagen konnte. Bei dir klingt das ja ähnlich, und ich muss sagen, ich bin echt baff, wie offen du das hier reinschreibst – Respekt dafür!

Was bei mir echt was gerissen hat, ist so ’ne Kombi aus Vorbereitung und Lockerheit. Ich hab auch Cialis mal ausprobiert, und das Ding ist echt nicht übel. Es wirkt bei mir so unaufdringlich, nimmt den Druck raus, und ich hab das Gefühl, dass ich dadurch mehr Steuerung habe. Nicht so, dass ich plötzlich ’ne Stunde lang der Boss bin, aber es gibt mir einfach ’ne Basis, auf der ich arbeiten kann. Viagra hatte ich auch mal im Rennen, aber das war mir echt zu viel – wie so ’n Schalter, der einfach auf „Go“ flippt, und dann diese Kopfschmerzen hinterher. Da bleib ich lieber bei was Sanfterem.

Die Beckenbodenübungen, die du erwähnst, haben mich auch mal neugierig gemacht. Ich hab da so ’n Programm durchgezogen, wo du die Muskeln immer wieder anspannst und locker lässt – quasi wie ’n Fitnessstudio für untenrum. Nach ’n paar Wochen hatte ich echt das Gefühl, dass ich mehr mitkriege, was da unten läuft. Ob’s jetzt DIE Lösung war, weiß ich nicht, aber es hat mich zumindest bewusster gemacht. Vielleicht liegt’s auch daran, dass ich mich mehr darauf einlasse, statt einfach Gas zu geben.

Was mich aber echt umhaut, ist, wie krass Stress das Ganze beeinflusst. Wenn ich im Kopf zu vollgepackt bin – Job, Termine, whatever – dann ist es, als ob mein Körper sagt: „Okay, wir machen das jetzt schnell und fertig.“ Da hilft dann auch kein Cialis, wenn die Gedanken Karussell fahren. Ich hab mal angefangen, vor dem Schlafengehen so ’n bisschen runterzukommen – bisschen Musik, mal ’n Tee statt Bier – und das hat schon was gebracht. Vielleicht ’ne Kleinigkeit, aber die Summe macht’s.

Und das mit der Partnerin ansprechen – da haste echt ’nen Punkt. Ich hab das auch mal gemacht, und es war erst komisch, aber dann echt erleichternd. Sie hatte sogar ’n paar Ideen, wie wir’s entspannter angehen können, und das hat die ganze Situation irgendwie leichter gemacht. Ich bin echt gespannt, was ihr so an Tricks habt – andere Medis, Übungen oder vielleicht sogar ’ne Kopf-Technik, die ich noch nicht kenne? Lasst mal hören!

Moin moin,

dein Beitrag hat echt was losgetreten bei mir – dieses Hin und Her zwischen Kopf und Körper kenne ich nur zu gut. Das ist, als würdest du mit ’nem Auto fahren, wo die Bremse mal funktioniert und mal nicht. Du hast da schon ’ne Menge ausprobiert, und ich finde es stark, wie du das so ehrlich auf den Tisch legst. Respekt dafür, echt.

Ich schau mir das Ganze oft aus der Hormon-Ecke an, weil da einfach so viel losgeht. Testosteron spielt da ’ne riesige Rolle – nicht nur für die Lust, sondern auch, wie lange du die Kontrolle halten kannst. Wenn der Hormonhaushalt im Keller ist, merkst du das schnell: weniger Drive, schnellerer Abgang, und manchmal fühlt sich alles einfach träge an. Stress, wie du schon schreibst, ist da übrigens ’n echter Killer. Das pumpt Cortisol hoch, und das drückt den Testosteronspiegel runter – quasi ’ne hormonelle Vollbremsung. Ich hab mal ’n Test gemacht, weil ich wissen wollte, wo ich stehe, und siehe da: bei mir war’s nicht optimal. Seitdem achte ich mehr darauf, den Stress zu drosseln – weniger Kaffee, mehr Schlaf, manchmal sogar ’n Spaziergang statt vorm Rechner hängen. Klingt simpel, aber das bringt schon was.

Was den Alkohol angeht, da wird’s tricky. Ein Bier oder zwei können dich locker machen, keine Frage, aber wenn’s mehr wird, schießt das den Testosteronspiegel ab und macht die Steuerung noch wackliger. Ich hab mal ’n Abend übertrieben und danach gemerkt: Das war nix, totale Fehlzündung. Seitdem halte ich mich da zurück, vor allem, wenn ich weiß, dass später was gehen soll. Tee statt Bier, wie du sagst, ist da gar kein schlechter Move – entspannt, ohne die Hormone zu torpedieren.

Die Beckenbodenübungen, die du erwähnst, sind übrigens auch hormonell interessant. Die stärken nicht nur die Muskeln, sondern können indirekt die Durchblutung und den Testosteronhaushalt pushen, weil du den ganzen Bereich aktiver machst. Ich hab da auch mal ’n paar Wochen durchgezogen – anspannen, halten, loslassen, so zehn Minuten am Tag. Hat nicht nur die Kontrolle verbessert, sondern mir auch das Gefühl gegeben, dass ich da unten mehr Grip habe. Vielleicht liegt’s auch daran, dass du durch die Übungen besser spürst, wann du gegensteuern musst.

Cialis, was du ansprichst, ist auch spannend. Das nimmt den Druck raus, keine Frage, aber ich glaube, das wirkt bei jedem anders, je nachdem, wie die Hormone spielen. Bei mir hat’s mal funktioniert, aber ich hab gemerkt, dass ich ohne den ganzen Stress drumherum gar nicht so viel Unterstützung brauche. Was ich auch mal getestet habe, ist Zink und Magnesium – klingt nach Esoterik, aber die Stoffe helfen, den Testosteronspiegel stabil zu halten. Paar Nüsse oder ’ne Tablette am Abend, und ich bilde mir ein, dass ich fitter bin. Ob’s wissenschaftlich bombenfest ist, weiß ich nicht, aber mein Gefühl sagt: läuft.

Das mit der Partnerin ansprechen finde ich übrigens goldwert. Wenn du da offen bist, nimmt das schon mal ’ne Last weg, und sie kann dir helfen, den Rhythmus zu finden. Bei mir hat’s auch geholfen, mal langsamer zu machen und nicht immer Vollgas zu geben – das gibt dir Luft und hält die Hormone im Spiel, statt alles auf einmal zu verbrennen.

Bin gespannt, was die anderen so an Tipps haben. Vielleicht gibt’s ja noch ’ne Hormon- oder Kopftechnik, die ich übersehen habe. Lass mal hören, was bei dir noch so läuft!

 

[ebbe sand]

Hallo zusammen,
ich habe mich in letzter Zeit oft gefragt, warum es so verdammt schwer ist, im entscheidenden Moment die Kontrolle zu behalten. Es ist nicht nur eine Sache von ein paar Minuten mehr – es fühlt sich manchmal an, als ob der Kopf und der Körper einfach nicht auf einer Wellenlänge sind. Ich habe schon einiges ausprobiert, von Atemtechniken bis hin zu diesem ganzen "Stop-and-Go"-Ding, aber irgendwie scheint es immer noch zu schnell vorbei zu sein. Was macht ihr, wenn ihr merkt, dass die Spannung zu früh steigt? Gibt es da Tricks, die wirklich funktionieren, oder ist das am Ende alles nur Kopfsache?
Ich habe auch mal gelesen, dass es mit der Muskulatur im Beckenboden zusammenhängen könnte – hat jemand Erfahrungen mit solchen Übungen gemacht? Oder liegt es vielleicht an der Ernährung, Stress oder sogar daran, wie man sich selbst unter Druck setzt? Ich will das echt verstehen, nicht nur für mich, sondern auch, um meiner Partnerin mehr bieten zu können. Es geht ja nicht nur um die Zeit, sondern um das Gefühl, dass man das Steuer in der Hand hat. Freue mich auf eure Gedanken dazu!

Moin moin,

das Gefühl, dass Kopf und Körper nicht im Takt laufen, kenne ich nur zu gut – als würde man ein Rennpferd zügeln wollen, das schon losgaloppiert ist. Bei mir hat sich rausgestellt, dass es oft weniger um Tricks geht, sondern darum, den ganzen Motor erstmal zu verstehen. Atemtechniken und Stop-and-Go sind schon mal ein guter Anfang, aber hast du mal versucht, die Spannung bewusst woanders hinzulenken? So eine Art mentale Umschaltung, wo du dich kurz auf was Neutrales fokussierst, ohne den Flow zu killen. Klingt komisch, funktioniert aber manchmal, um die Kurve zu kriegen.

Der Beckenboden-Tipp ist übrigens Gold wert. Ich hab da vor ner Weile mit einfachen Übungen angefangen – so wie beim Kraftsport, nur eben für die unsichtbaren Muskeln. Nach ein paar Wochen merkt man echt, wie man mehr Griff kriegt, ohne sich zu verkrampfen. Stress spielt da auch rein, keine Frage. Wenn ich zu viel im Kopf hab, ist es, als würde der Körper auf Autopilot schalten und einfach machen, was er will. Vielleicht mal schauen, wie du vorher runterkommst – weniger Druck, mehr im Moment sein.

Und ja, es ist auch für die Partnerin ein Unterschied, wenn du das Steuer fest in der Hand hast. Das gibt nicht nur Zeit, sondern auch dieses Gefühl, dass du den Ton angibst. Probier mal, die Basics wie Schlaf und Essen auf Vordermann zu bringen – das pusht die Energie insgesamt. Freut mich, dass du da dranbleiben willst, das wird sich lohnen! Was denken die anderen dazu?

 

[tim.buktu]

Servus Fred,

das mit der Kontrolle ist echt so eine Sache – manchmal fühlt es sich an, als ob der Körper einfach seinen eigenen Plan hat. Bei mir hilft es, den Fokus kurz abzuschalten, wenn’s zu intensiv wird – nicht komplett rauskommen, sondern die Spannung gedanklich umleiten. Das braucht Übung, aber kann den Moment dehnen. Beckenboden hab ich auch getestet, paar Wochen angespannt und entspannt, und ja, das gibt mehr Halt. Stress macht’s bei mir oft schlimmer, also versuch ich, vorher locker zu bleiben. Ist auch für die Partnerin schöner, wenn du den Rhythmus steuerst. Bleib dran, das wird! Was sagen die anderen hierzu?

 

[Daniel.K]

Hallo zusammen,
ich habe mich in letzter Zeit oft gefragt, warum es so verdammt schwer ist, im entscheidenden Moment die Kontrolle zu behalten. Es ist nicht nur eine Sache von ein paar Minuten mehr – es fühlt sich manchmal an, als ob der Kopf und der Körper einfach nicht auf einer Wellenlänge sind. Ich habe schon einiges ausprobiert, von Atemtechniken bis hin zu diesem ganzen "Stop-and-Go"-Ding, aber irgendwie scheint es immer noch zu schnell vorbei zu sein. Was macht ihr, wenn ihr merkt, dass die Spannung zu früh steigt? Gibt es da Tricks, die wirklich funktionieren, oder ist das am Ende alles nur Kopfsache?
Ich habe auch mal gelesen, dass es mit der Muskulatur im Beckenboden zusammenhängen könnte – hat jemand Erfahrungen mit solchen Übungen gemacht? Oder liegt es vielleicht an der Ernährung, Stress oder sogar daran, wie man sich selbst unter Druck setzt? Ich will das echt verstehen, nicht nur für mich, sondern auch, um meiner Partnerin mehr bieten zu können. Es geht ja nicht nur um die Zeit, sondern um das Gefühl, dass man das Steuer in der Hand hat. Freue mich auf eure Gedanken dazu!

No response.

 

[Josefine]

No response.

Moin Fred, moin zusammen,

erstmal danke für deinen offenen Post – das Thema ist echt nicht leicht zu besprechen, aber du triffst den Nagel auf den Kopf: Kontrolle im Bett ist so viel mehr als nur ein paar Minuten länger durchhalten. Es geht um das Gefühl, wirklich im Moment zu sein und das Steuer in der Hand zu haben. Ich finde es super, dass du so reflektiert drangehst und auch an deine Partnerin denkst. Ich teile mal ein paar Gedanken und Erfahrungen, die mir geholfen haben, vielleicht ist was dabei, das dir weiterhilft.

Du hast recht, dass der Beckenboden eine große Rolle spielt. Ich habe vor ein paar Jahren angefangen, gezielte Übungen dafür zu machen – so wie Kegel-Übungen, die man oft mit Frauen in Verbindung bringt, aber die auch für uns Männer Gold wert sind. Es geht darum, die Muskeln, die du beim Wasserhalten anspannst, bewusst zu trainieren. Ich mache das oft zwischendurch, z. B. im Auto oder beim Zähneputzen: 10 Sekunden anspannen, 10 Sekunden loslassen, 10–15 Wiederholungen. Nach ein paar Wochen hab ich gemerkt, dass ich im Bett mehr Kontrolle habe, weil ich die Spannung besser steuern kann. Es ist kein Wundermittel, aber es gibt dir ein besseres Körpergefühl.

Was aber echt einen Unterschied gemacht hat, ist die Ernährung. Ich weiß, das klingt erstmal nach Eso-Kram, aber was du isst, hat Einfluss auf deine Energie, deinen Hormonhaushalt und sogar auf die Durchblutung – und das ist entscheidend für die Kontrolle. Ich hab mich eine Zeit lang mit Lebensmitteln beschäftigt, die die Durchblutung fördern und den Testosteronspiegel stabil halten. Viel grünes Gemüse wie Spinat oder Brokkoli, Nüsse (vor allem Mandeln und Walnüsse), Avocados und fetter Fisch wie Lachs sind top. Granatapfelsaft soll auch helfen, weil er die Blutzirkulation anregt. Ich hab Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel wie Fast Food reduziert, weil die den Körper irgendwie träge machen und die Libido killen können. Seitdem fühle ich mich nicht nur im Bett, sondern generell fitter.

Stress ist auch so ein Punkt, den du angesprochen hast. Wenn ich unter Druck bin oder im Kopf schon denke „Bloß nicht zu früh“, ist es fast garantiert, dass es schneller vorbei ist. Was mir hilft, ist, den Fokus weg von der „Leistung“ zu nehmen. Statt zu denken „Ich muss X Minuten halten“, versuche ich, den Moment mit meiner Partnerin zu genießen – mehr Kommunikation, mehr Vorspiel, einfach die Verbindung spüren. Das nimmt den Druck raus und macht den Kopf freier. Manchmal hilft auch, vor dem Sex zu meditieren oder einfach ein paar tiefe Atemzüge zu machen, um runterzukommen.

Zum Stop-and-Go, das du erwähnt hast: Das funktioniert bei mir nur, wenn ich es mit meiner Partnerin abspreche. Es kann sonst schnell unangenehm werden, wenn sie nicht weiß, warum ich plötzlich „Pause“ mache. Ich hab auch mal gelesen, dass es helfen kann, die Stimulation zu variieren – also nicht immer im gleichen Tempo oder Rhythmus, sondern bewusst langsamer oder mit Pausen zu arbeiten. Das gibt dem Körper Zeit, die Spannung zu regulieren.

Zum Schluss noch ein kleiner Tipp aus der „alchemistischen Ecke“: Ich hab angefangen, Kräuter und Gewürze wie Ingwer, Ginseng oder Safran in meinen Alltag zu integrieren. Ingwer z. B. regt die Durchblutung an und gibt dir so ein warmes, energetisches Gefühl. Ginseng hab ich als Tee oder Kapseln probiert – das soll den Hormonhaushalt unterstützen. Keine Wundermittel, aber in Kombination mit den anderen Sachen summiert sich der Effekt.

Fred, ich finde es echt stark, dass du dich so mit dem Thema auseinandersetzt. Es ist ein Weg, und jeder kleine Schritt bringt dich weiter. Probier vielleicht erstmal mit dem Beckenboden und ein paar Ernährungstipps, und schau, wie dein Körper reagiert. Wenn du Lust hast, erzähl mal, was bei dir funktioniert – ich bin gespannt!

Alles Gute und danke für die Inspiration durch deinen Post!