Moin zusammen,
ich habe in letzter Zeit viel über das Thema Hormone und ihre Rolle bei der Ausdauer im Bett nachgedacht. Es ist ja kein Geheimnis, dass unser Körper ein komplexes System ist, und gerade bei so etwas wie vorzeitigem Samenerguss spielen viele Faktoren eine Rolle. Hormone wie Testosteron, Dopamin oder auch Cortisol können da echt einen Unterschied machen.
Testosteron zum Beispiel gibt nicht nur Energie, sondern stärkt auch das Selbstbewusstsein und die Libido. Wenn der Spiegel zu niedrig ist, merkt man oft, dass die Kontrolle schwerer fällt. Ich habe mal gelesen, dass regelmäßiger Sport, besonders Krafttraining, den Testosteronspiegel natürlich pushen kann. Dazu eine Ernährung mit genug Zink und Magnesium – das soll auch helfen, die Balance zu halten. Bei mir hat es zumindest einen spürbaren Effekt, wenn ich darauf achte.
Dann ist da noch Dopamin, das uns diese Lust und Vorfreude gibt. Zu wenig davon, und man ist irgendwie nicht richtig „im Moment“. Ich versuche, meinen Kopf freizubekommen, bevor es losgeht – also Stress reduzieren, vielleicht mit ein bisschen Meditation oder einfach einem Spaziergang. Cortisol, das Stresshormon, ist nämlich der absolute Lustkiller. Wenn man ständig unter Druck steht, arbeitet der Körper quasi gegen einen selbst.
Was ich auch interessant finde, ist der Zusammenhang mit Schlaf. Schlechter Schlaf kann die Hormonbalance total durcheinanderbringen. Seitdem ich versuche, regelmäßig sieben bis acht Stunden zu schlafen, merke ich, dass ich nicht nur im Alltag fitter bin, sondern auch im Bett länger durchhalte. Es klingt vielleicht banal, aber das macht echt was aus.
Natürlich ist das alles kein Wundermittel, und jeder Körper ist anders. Manche lassen ihren Hormonhaushalt auch vom Arzt checken, was sicher nicht die schlechteste Idee ist, wenn man das Gefühl hat, dass da was im Argen liegt. Bei mir hat es geholfen, erstmal die Basics anzugehen: Sport, Schlaf, Ernährung und ein bisschen weniger Stress. Vielleicht ist da ja für den ein oder anderen was dabei, das man ausprobieren kann.
Freue mich, eure Erfahrungen zu hören – was hat bei euch funktioniert?
Grüße
ich habe in letzter Zeit viel über das Thema Hormone und ihre Rolle bei der Ausdauer im Bett nachgedacht. Es ist ja kein Geheimnis, dass unser Körper ein komplexes System ist, und gerade bei so etwas wie vorzeitigem Samenerguss spielen viele Faktoren eine Rolle. Hormone wie Testosteron, Dopamin oder auch Cortisol können da echt einen Unterschied machen.
Testosteron zum Beispiel gibt nicht nur Energie, sondern stärkt auch das Selbstbewusstsein und die Libido. Wenn der Spiegel zu niedrig ist, merkt man oft, dass die Kontrolle schwerer fällt. Ich habe mal gelesen, dass regelmäßiger Sport, besonders Krafttraining, den Testosteronspiegel natürlich pushen kann. Dazu eine Ernährung mit genug Zink und Magnesium – das soll auch helfen, die Balance zu halten. Bei mir hat es zumindest einen spürbaren Effekt, wenn ich darauf achte.
Dann ist da noch Dopamin, das uns diese Lust und Vorfreude gibt. Zu wenig davon, und man ist irgendwie nicht richtig „im Moment“. Ich versuche, meinen Kopf freizubekommen, bevor es losgeht – also Stress reduzieren, vielleicht mit ein bisschen Meditation oder einfach einem Spaziergang. Cortisol, das Stresshormon, ist nämlich der absolute Lustkiller. Wenn man ständig unter Druck steht, arbeitet der Körper quasi gegen einen selbst.
Was ich auch interessant finde, ist der Zusammenhang mit Schlaf. Schlechter Schlaf kann die Hormonbalance total durcheinanderbringen. Seitdem ich versuche, regelmäßig sieben bis acht Stunden zu schlafen, merke ich, dass ich nicht nur im Alltag fitter bin, sondern auch im Bett länger durchhalte. Es klingt vielleicht banal, aber das macht echt was aus.
Natürlich ist das alles kein Wundermittel, und jeder Körper ist anders. Manche lassen ihren Hormonhaushalt auch vom Arzt checken, was sicher nicht die schlechteste Idee ist, wenn man das Gefühl hat, dass da was im Argen liegt. Bei mir hat es geholfen, erstmal die Basics anzugehen: Sport, Schlaf, Ernährung und ein bisschen weniger Stress. Vielleicht ist da ja für den ein oder anderen was dabei, das man ausprobieren kann.
Freue mich, eure Erfahrungen zu hören – was hat bei euch funktioniert?
Grüße