Hey zusammen, 
ich wollte mal ein paar Gedanken und Übungen teilen, die mir geholfen haben, im Bett länger durchzuhalten und die Energie besser zu steuern. Es geht nicht darum, sich zu stressen oder zu viel Druck zu machen, sondern wirklich, den Moment zu genießen und die Kontrolle auf eine entspannte Weise zu finden.
Erstmal finde ich, dass Atmung total unterschätzt wird. Wenn ich merke, dass es „zu schnell“ geht, konzentriere ich mich auf tiefe, langsame Atemzüge durch die Nase. Das beruhigt den ganzen Körper und lenkt die Energie vom Unterbauch ein bisschen weg. Probiert mal, 4 Sekunden einzuatmen, 4 Sekunden zu halten und dann 6 Sekunden auszuatmen. Das klingt vielleicht komisch, aber es macht einen mega Unterschied, wenn man’s ein paar Minuten macht.
Dann hab ich angefangen, Beckenbodenübungen zu machen. Nicht so kompliziert, wie es klingt! Einfach mal 10 Sekunden die Muskeln anspannen, die man auch benutzt, um den Urinstrahl zu stoppen, und dann wieder loslassen. Das ein paar Mal am Tag, z. B. beim Zähneputzen oder im Auto. Das stärkt die Muskeln da unten und gibt einem mehr Kontrolle, ohne dass man sich anstrengen muss. Ich hab nach ein paar Wochen gemerkt, dass ich viel bewusster steuern kann, wann der Höhepunkt kommt.
Was auch hilft, ist, die Spannung im Körper loszulassen. Manchmal ist man im Kopf so fokussiert auf „nicht zu früh“, dass man sich total verkrampft. Ich leg mich manchmal einfach hin, schließe die Augen und versuch, jeden Muskel bewusst zu entspannen. Dazu stell ich mir vor, wie die Energie im Körper fließt, ohne dass sie sich nur an einer Stelle staut. Klingt vielleicht esoterisch, aber es hilft mir, den Druck rauszunehmen und mich auf den Moment zu freuen, statt auf ein Ziel zu hetzen.
Und ein kleiner Tipp, der für mich funktioniert: Ich wechsel manchmal die Stellung oder mache kurz ’ne Pause, wenn ich merke, dass es intensiv wird. Nicht abrupt, sondern so, dass es sich natürlich anfühlt – z. B. mit Küssen oder ’nem kleinen Lächeln. Das gibt dem Körper ’ne Sekunde, um runterzukommen, und macht’s für beide entspannter.
Das sind so meine kleinen Tricks, die ich über die Zeit gesammelt hab. Nichts davon ist rocket science, aber ich finde, es hilft, wenn man’s ruhig angeht und sich nicht selbst stresst. Vielleicht hat ja jemand von euch ähnliche Übungen oder andere Ansätze? Würd mich freuen, was zu hören!
Bis dann!
ich wollte mal ein paar Gedanken und Übungen teilen, die mir geholfen haben, im Bett länger durchzuhalten und die Energie besser zu steuern. Es geht nicht darum, sich zu stressen oder zu viel Druck zu machen, sondern wirklich, den Moment zu genießen und die Kontrolle auf eine entspannte Weise zu finden.
Erstmal finde ich, dass Atmung total unterschätzt wird. Wenn ich merke, dass es „zu schnell“ geht, konzentriere ich mich auf tiefe, langsame Atemzüge durch die Nase. Das beruhigt den ganzen Körper und lenkt die Energie vom Unterbauch ein bisschen weg. Probiert mal, 4 Sekunden einzuatmen, 4 Sekunden zu halten und dann 6 Sekunden auszuatmen. Das klingt vielleicht komisch, aber es macht einen mega Unterschied, wenn man’s ein paar Minuten macht.
Dann hab ich angefangen, Beckenbodenübungen zu machen. Nicht so kompliziert, wie es klingt! Einfach mal 10 Sekunden die Muskeln anspannen, die man auch benutzt, um den Urinstrahl zu stoppen, und dann wieder loslassen. Das ein paar Mal am Tag, z. B. beim Zähneputzen oder im Auto. Das stärkt die Muskeln da unten und gibt einem mehr Kontrolle, ohne dass man sich anstrengen muss. Ich hab nach ein paar Wochen gemerkt, dass ich viel bewusster steuern kann, wann der Höhepunkt kommt.
Was auch hilft, ist, die Spannung im Körper loszulassen. Manchmal ist man im Kopf so fokussiert auf „nicht zu früh“, dass man sich total verkrampft. Ich leg mich manchmal einfach hin, schließe die Augen und versuch, jeden Muskel bewusst zu entspannen. Dazu stell ich mir vor, wie die Energie im Körper fließt, ohne dass sie sich nur an einer Stelle staut. Klingt vielleicht esoterisch, aber es hilft mir, den Druck rauszunehmen und mich auf den Moment zu freuen, statt auf ein Ziel zu hetzen.
Und ein kleiner Tipp, der für mich funktioniert: Ich wechsel manchmal die Stellung oder mache kurz ’ne Pause, wenn ich merke, dass es intensiv wird. Nicht abrupt, sondern so, dass es sich natürlich anfühlt – z. B. mit Küssen oder ’nem kleinen Lächeln. Das gibt dem Körper ’ne Sekunde, um runterzukommen, und macht’s für beide entspannter.
Das sind so meine kleinen Tricks, die ich über die Zeit gesammelt hab. Nichts davon ist rocket science, aber ich finde, es hilft, wenn man’s ruhig angeht und sich nicht selbst stresst. Vielleicht hat ja jemand von euch ähnliche Übungen oder andere Ansätze? Würd mich freuen, was zu hören!
Bis dann!