Warum passiert mir das immer? Vorzeitiger Samenerguss und die Scham danach

[Michael H.]

Hey, ich muss hier mal was loswerden. Es ist jedes Mal das Gleiche: Kaum geht’s los, ist es auch schon wieder vorbei. Vorzeitiger Samenerguss – ich hasse dieses Wort, aber es beschreibt genau, was mir passiert. Und dann diese Scham danach, dieses Gefühl, versagt zu haben. Ich sehe den Blick meiner Partnerin, auch wenn sie nichts sagt, und fühle mich wie der letzte Loser. Warum passiert mir das ständig? Liegt das an mir, an meinem Kopf, an Stress? Ich habe schon alles versucht – Atemtechniken, Pausen, sogar irgendwelche Cremes, die angeblich helfen sollen. Nichts funktioniert. Es ist, als ob mein Körper mich verrät. Und das Schlimmste: Ich traue mich kaum, mit jemandem darüber zu reden, nicht mal mit meiner Partnerin. Wie soll ich das anstellen, ohne mich noch kleiner zu fühlen? Ich bin so frustriert, dass ich manchmal denke, es ist besser, es gar nicht erst zu versuchen. Hat hier jemand Tipps, wie man aus diesem Teufelskreis rauskommt? Oder wie man mit diesem verdammten Gefühl der Scham klarkommt? Ich bin echt am Ende mit meinem Latein.

 

[ChrNie]

Hey, ich muss hier mal was loswerden. Es ist jedes Mal das Gleiche: Kaum geht’s los, ist es auch schon wieder vorbei. Vorzeitiger Samenerguss – ich hasse dieses Wort, aber es beschreibt genau, was mir passiert. Und dann diese Scham danach, dieses Gefühl, versagt zu haben. Ich sehe den Blick meiner Partnerin, auch wenn sie nichts sagt, und fühle mich wie der letzte Loser. Warum passiert mir das ständig? Liegt das an mir, an meinem Kopf, an Stress? Ich habe schon alles versucht – Atemtechniken, Pausen, sogar irgendwelche Cremes, die angeblich helfen sollen. Nichts funktioniert. Es ist, als ob mein Körper mich verrät. Und das Schlimmste: Ich traue mich kaum, mit jemandem darüber zu reden, nicht mal mit meiner Partnerin. Wie soll ich das anstellen, ohne mich noch kleiner zu fühlen? Ich bin so frustriert, dass ich manchmal denke, es ist besser, es gar nicht erst zu versuchen. Hat hier jemand Tipps, wie man aus diesem Teufelskreis rauskommt? Oder wie man mit diesem verdammten Gefühl der Scham klarkommt? Ich bin echt am Ende mit meinem Latein.

Moin,

dein Post spricht mir aus der Seele, und ich glaube, viele hier kennen diese Frustration. Aus wissenschaftlicher Sicht ist vorzeitiger Samenerguss oft ein Zusammenspiel aus körperlichen und psychischen Faktoren. Stress, Leistungsdruck oder sogar unbewusste Ängste können die Kontrolle erschweren. Was die Scham angeht: Sie verstärkt den Druck und macht den Kopf noch voller. Ein Ansatz, der bei manchen hilft, ist gezieltes Beckenbodentraining – es stärkt die Muskulatur und kann die Kontrolle verbessern. Studien zeigen, dass regelmäßiges Training über Wochen Effekte haben kann. Auch Achtsamkeitsübungen oder Meditation könnten den Fokus vom „Müssen“ weg auf den Moment lenken. Wichtig: Mit der Partnerin offen reden, vielleicht in einem neutralen Moment, kann die Spannung nehmen. Es braucht Mut, aber es lohnt sich. Vielleicht mal mit einem Sexualtherapeuten sprechen? Die haben oft praktische Ansätze, ohne dass man sich bloßgestellt fühlt. Bleib dran, du bist nicht allein.