Moin zusammen,
manchmal liegt der Schlüssel zu einer richtig erfüllenden Nacht nicht in komplizierten Techniken, sondern darin, den Kopf freizubekommen. Wenn man sich zu sehr auf die eigene Leistung fokussiert, kann das schnell die Stimmung killen. Ich hab für mich ein paar Sachen ausprobiert, die helfen, entspannt zu bleiben und den Moment zu genießen.
Erstmal: Atmung. Klingt banal, aber bewusst langsam und tief atmen, bevor es losgeht, macht einen riesigen Unterschied. Es beruhigt den Körper und lenkt den Fokus weg von „Was, wenn es nicht klappt?“ hin zu „Hey, das fühlt sich gut an.“ Ich nehm mir manchmal fünf Minuten, bevor ich überhaupt ins Schlafzimmer gehe, und mach ein paar Atemzüge mit geschlossenen Augen.
Dann: Nicht alles muss perfekt sein. Ich hab früher oft gedacht, ich muss wie ein Filmstar performen. Aber ehrlich, die besten Nächte waren die, wo ich einfach ich selbst war und mit meiner Partnerin gelacht hab, wenn mal was schiefging. Diese Leichtigkeit nimmt so viel Druck raus. Vielleicht liegt es daran, dass man sich gegenseitig zeigt: Es geht um Nähe, nicht um einen Wettbewerb.
Was auch hilft, ist, sich auf die Sinne zu konzentrieren. Anstatt im Kopf zu grübeln, versuch ich, die Musik im Hintergrund zu hören, die Haut meiner Partnerin zu spüren oder den Duft der Kerzen wahrzunehmen. Das holt einen ins Jetzt und macht es leichter, loszulassen.
Und ein kleiner Tipp, der für mich funktioniert: Ich hab angefangen, mich vorher nicht zu stressen mit „Ich muss dies, ich muss das.“ Stattdessen mach ich was, das mich entspannt – sei es ein warmes Bad oder einfach ne halbe Stunde auf der Couch mit nem Buch. Wenn ich schon relaxed ins Bett gehe, ist die Wahrscheinlichkeit, dass ich’s auch bleibe, viel höher.
Was macht ihr so, um den Kopf frei zu halten und die Nacht einfach zu genießen?
Bis später!
manchmal liegt der Schlüssel zu einer richtig erfüllenden Nacht nicht in komplizierten Techniken, sondern darin, den Kopf freizubekommen. Wenn man sich zu sehr auf die eigene Leistung fokussiert, kann das schnell die Stimmung killen. Ich hab für mich ein paar Sachen ausprobiert, die helfen, entspannt zu bleiben und den Moment zu genießen.
Erstmal: Atmung. Klingt banal, aber bewusst langsam und tief atmen, bevor es losgeht, macht einen riesigen Unterschied. Es beruhigt den Körper und lenkt den Fokus weg von „Was, wenn es nicht klappt?“ hin zu „Hey, das fühlt sich gut an.“ Ich nehm mir manchmal fünf Minuten, bevor ich überhaupt ins Schlafzimmer gehe, und mach ein paar Atemzüge mit geschlossenen Augen.
Dann: Nicht alles muss perfekt sein. Ich hab früher oft gedacht, ich muss wie ein Filmstar performen. Aber ehrlich, die besten Nächte waren die, wo ich einfach ich selbst war und mit meiner Partnerin gelacht hab, wenn mal was schiefging. Diese Leichtigkeit nimmt so viel Druck raus. Vielleicht liegt es daran, dass man sich gegenseitig zeigt: Es geht um Nähe, nicht um einen Wettbewerb.
Was auch hilft, ist, sich auf die Sinne zu konzentrieren. Anstatt im Kopf zu grübeln, versuch ich, die Musik im Hintergrund zu hören, die Haut meiner Partnerin zu spüren oder den Duft der Kerzen wahrzunehmen. Das holt einen ins Jetzt und macht es leichter, loszulassen.
Und ein kleiner Tipp, der für mich funktioniert: Ich hab angefangen, mich vorher nicht zu stressen mit „Ich muss dies, ich muss das.“ Stattdessen mach ich was, das mich entspannt – sei es ein warmes Bad oder einfach ne halbe Stunde auf der Couch mit nem Buch. Wenn ich schon relaxed ins Bett gehe, ist die Wahrscheinlichkeit, dass ich’s auch bleibe, viel höher.
Was macht ihr so, um den Kopf frei zu halten und die Nacht einfach zu genießen?
Bis später!