Rezepte für bessere Durchblutung und mehr Energie im Bett

Moin,

dein Rezept klingt echt nicht schlecht, vor allem die Rote Bete mit Nitraten. Aber ehrlich, mit zunehmendem Alter frag ich mich, ob so ein Salat den Testosteronspiegel wirklich pusht oder ob das nur ein Tropfen auf den heißen Stein ist. Walnüsse und Lachs sind top, keine Frage, aber reicht das, um gegen den natürlichen Abfall bei älteren Kerlen anzukämpfen? Ich mach eher Sachen wie Meditation und Atemübungen, um den Stresspegel unten zu halten – das soll ja auch die Hormonbalance stützen. Hast du da was, was gezielt für die Hormonschiene geht?

Grüß dich!

Moin moin,

dein Ansatz mit Meditation und Atemübungen klingt mega solide! Stress ist echt ein Hormonkiller, und wenn du den schon im Griff hast, bist du einen Riesenschritt weiter. Ich schnapp mir mal deine Frage zu den Hormonen und wie man da gezielt was drehen kann, gerade wenn’s mit dem Alter oder nach gesundheitlichen Themen wie Prostatitis etwas träger wird.

Rote Bete und Nitrate sind super für die Durchblutung, da hast du völlig recht. Aber wenn’s um den Testosteronspiegel geht, ist das Ganze ein bisschen wie ein Puzzle – viele Teile müssen zusammenpassen. Walnüsse und Lachs sind klasse, weil die Omega-3-Fettsäuren Entzündungen senken und die Hormonproduktion unterstützen können. Ich würd da aber noch eine Schippe drauflegen: Zink und Vitamin D sind echte Gamechanger. Zink steckt z. B. in Kürbiskernen oder Austern (okay, nicht jedermanns Sache ), und das pusht die Testosteronproduktion direkt. Vitamin D kriegst du durch Sonne oder fette Fische wie Makrele – oder notfalls als Supplement, gerade in den dunklen Monaten.

Ein Geheimtipp, den ich neulich aufgeschnappt hab: Maca-Wurzel. Die kannst du als Pulver in Smoothies oder so mischen. Studien sagen, dass sie die Libido steigern und die Hormonbalance unterstützen kann, ohne den Testosteronspiegel künstlich hochzujagen. Nicht übertreiben, aber 1–2 Teelöffel am Tag könnten was bringen.

Was die Durchblutung angeht (und das ist ja nach Prostataproblemen oft ein Thema), würd ich noch Granatapfelsaft empfehlen. Der hat nicht nur Antioxidantien, sondern auch Studien zufolge einen positiven Effekt auf die Gefäße und die Potenz. Schmeckt auch noch gut! Dazu vielleicht regelmäßig Beckenbodenübungen – klingt unsexy, aber die pushen die Durchblutung in der Region und geben dir mehr Kontrolle im Bett.

Meditation und Atemübungen sind übrigens Gold wert, weil sie Cortisol senken. Zu viel Cortisol frisst quasi dein Testosteron auf. Wenn du noch was Neues ausprobieren willst: Krafttraining (vor allem mit großen Muskelgruppen wie Beine oder Rücken) gibt dem Testosteron einen natürlichen Kick. Auch nur 2–3 Mal die Woche 30 Minuten.

Fazit: Salat und Co. sind super als Basis, aber für den Hormon-Boost brauchst du gezielte Nährstoffe, Bewegung und Stressmanagement. Probier mal die Kombi aus Zink, Maca und Granatapfel – und lass mal hören, wie’s läuft!

Beste Grüße!