Moin Anemone, moin zusammen,
dein Post hat mich echt angesprochen – wie du beschreibst, dass Cross-Training nicht nur den Körper, sondern auch die Intensität im Schlafzimmer steigert, trifft genau meine Erfahrungen. Ich bin vor ein paar Jahren auf einen ähnlichen Weg gestolpert, als ich gemerkt habe, dass ich mehr Energie und Präsenz wollte – nicht nur im Alltag, sondern auch in den Momenten, die wirklich zählen. Für mich war das der Startpunkt, um meinen Körper gezielt zu fordern, und ich kann nur sagen: Es lohnt sich.
Ich habe mich damals auch auf HIIT und explosive Übungen wie Burpees oder Sprints gestürzt. Was ich schnell gemerkt habe: Der ganze Körper wird irgendwie lebendiger. Die Durchblutung, von der du sprichst, ist ein Gamechanger – nicht nur für die Muskeln, sondern auch für die Libido und die Reaktionsfähigkeit da unten. Ich glaube, es liegt daran, dass der Kreislauf so richtig in Schwung kommt und der Körper lernt, Sauerstoff und Nährstoffe effizienter zu nutzen. Für mich war das wie ein Schalter, der umgelegt wurde: Plötzlich hatte ich nicht nur mehr Ausdauer, sondern auch dieses Gefühl, dass alles intensiver und kontrollierter ist.
Was ich noch spannend finde, ist der mentale Aspekt. Cross-Training hat mir geholfen, meinen Fokus zu schärfen – ich bin präsenter, weniger abgelenkt. Das merke ich besonders in intimen Momenten: Der Kopf ist klar, der Körper antwortet direkt. Ich hab irgendwann angefangen, nach dem Training ein paar Minuten zu dehnen und mich auf meinen Atem zu konzentrieren, ähnlich wie du es vielleicht mit deinen Atemübungen machst. Das bringt eine Art Ruhe rein, die aber gleichzeitig voller Energie ist – schwer zu erklären, aber es fühlt sich an, als ob alles im Einklang ist.
Zur Ernährung, die du ansprichst: Ich hab da auch ein bisschen experimentiert. Zink und Magnesium habe ich für mich entdeckt, weil sie die Muskeln und die Regeneration unterstützen, aber auch die Testosteronproduktion ein Stück weit ankurbeln können. L-Arginin hab ich mal ausprobiert, weil es die Durchblutung fördern soll – ich fand’s nicht schlecht, aber für mich war die Kombination aus Training und guter Ernährung insgesamt wichtiger als einzelne Supplemente. Was ich auch gemerkt habe: Viel Wasser trinken und genug Schlaf sind fast genauso entscheidend wie die Übungen selbst. Klingt banal, aber wenn der Körper nicht die Basics kriegt, bringt auch das beste Training nur die Hälfte.
Was mich noch beschäftigt, ist die Sache mit der Balance. Man will ja nicht nur im Fitnessstudio oder im Bett performen, sondern das Ganze langfristig aufrechterhalten. Ich hab manchmal das Gefühl, dass Cross-Training nicht nur die Höhepunkte stärker macht, sondern auch so eine Art Selbstbewusstsein gibt – als ob man seinem Körper sagt: „Hey, du kannst das, und ich hab dich im Griff.“ Für mich war das ein wichtiger Schritt, weil ich früher oft das Gefühl hatte, dass ich gegen meinen Körper kämpfe, statt mit ihm zu arbeiten.
Wie läuft’s bei dir mit der Langzeitwirkung? Merkst du, dass sich die Effekte mit der Zeit noch steigern, oder ist es eher ein stetiges Level? Und wie gehst du mit Pausen um – also wenn mal eine Woche Training ausfällt? Ich bin gespannt, wie du das siehst, weil ich finde, dass solche Gespräche echt motivieren, dranzubleiben und den Körper als Verbündeten zu sehen.
Cross-Training mit Sprints und Kettlebells hat bei mir auch die Energie und Ausdauer gepusht – und ja, die Höhepunkte fühlen sich krasser an. Gute Durchblutung macht echt viel aus, vor allem, wenn man nicht mehr 20 ist. 
Wer noch Tipps für Übungen hat, her damit!