Hallo zusammen,
ich habe hier schon eine Weile mitgelesen und wollte mich jetzt auch mal zu Wort melden. Das Thema liegt mir echt auf dem Herzen, weil… na ja, es ist mir ein bisschen unangenehm, aber ich denke, hier kann man offen reden. Es geht darum, dass ich im Bett oft schneller „fertig“ bin, als ich oder meine Partnerin es gerne hätten. Ich weiß nicht, wie ich das besser kontrollieren kann, und das frustriert mich manchmal richtig.
Ich habe schon einiges ausprobiert, vor allem, weil ich auf natürliche Wege setzen möchte. Zum Beispiel achte ich mehr auf meine Ernährung – viel Gemüse, Nüsse, weniger Zucker und Alkohol. Ich habe gelesen, dass Zink und Magnesium helfen können, also nehme ich da auch was zu mir. Sport mache ich ebenfalls, vor allem Krafttraining und ein bisschen Yoga, weil ich dachte, dass es vielleicht auch mit der Atmung oder Entspannung zusammenhängt. Aber so richtig hat das alles noch nicht den Durchbruch gebracht.
Was mir besonders schwerfällt, ist, mich währenddessen zu entspannen. Mein Kopf ist dann irgendwie überall, und ich glaube, das macht es noch schwieriger, die Kontrolle zu behalten. Hat jemand von euch vielleicht Tipps, wie man da mental besser rangeht? Gibt es bestimmte Übungen oder Techniken, die helfen können, länger durchzuhalten? Ich habe schon von Atemtechniken oder Beckenbodenübungen gehört, aber ich bin mir nicht sicher, wie man das richtig macht oder ob das überhaupt was bringt.
Ich will einfach, dass es für beide richtig schön ist, und nicht immer dieses Gefühl haben, dass ich irgendwie „versage“. Es ist echt nicht leicht, darüber zu reden, aber ich hoffe, dass ich hier ein paar Anregungen finde. Danke schon mal für eure Antworten!
ich habe hier schon eine Weile mitgelesen und wollte mich jetzt auch mal zu Wort melden. Das Thema liegt mir echt auf dem Herzen, weil… na ja, es ist mir ein bisschen unangenehm, aber ich denke, hier kann man offen reden. Es geht darum, dass ich im Bett oft schneller „fertig“ bin, als ich oder meine Partnerin es gerne hätten. Ich weiß nicht, wie ich das besser kontrollieren kann, und das frustriert mich manchmal richtig.
Ich habe schon einiges ausprobiert, vor allem, weil ich auf natürliche Wege setzen möchte. Zum Beispiel achte ich mehr auf meine Ernährung – viel Gemüse, Nüsse, weniger Zucker und Alkohol. Ich habe gelesen, dass Zink und Magnesium helfen können, also nehme ich da auch was zu mir. Sport mache ich ebenfalls, vor allem Krafttraining und ein bisschen Yoga, weil ich dachte, dass es vielleicht auch mit der Atmung oder Entspannung zusammenhängt. Aber so richtig hat das alles noch nicht den Durchbruch gebracht.
Was mir besonders schwerfällt, ist, mich währenddessen zu entspannen. Mein Kopf ist dann irgendwie überall, und ich glaube, das macht es noch schwieriger, die Kontrolle zu behalten. Hat jemand von euch vielleicht Tipps, wie man da mental besser rangeht? Gibt es bestimmte Übungen oder Techniken, die helfen können, länger durchzuhalten? Ich habe schon von Atemtechniken oder Beckenbodenübungen gehört, aber ich bin mir nicht sicher, wie man das richtig macht oder ob das überhaupt was bringt.
Ich will einfach, dass es für beide richtig schön ist, und nicht immer dieses Gefühl haben, dass ich irgendwie „versage“. Es ist echt nicht leicht, darüber zu reden, aber ich hoffe, dass ich hier ein paar Anregungen finde. Danke schon mal für eure Antworten!